朝の運動は日の出前に行わないこと

朝の運動は日の出前に行わないこと
2003-08-08
多くの市民が朝の運動習慣を持っているが、一部の人々は「早ければ空気が新鮮で効果的だ」と考え、公園や林の中を「無料の酸素バー」として利用している。しかし実際には、日の出前の公園での朝運動は、早朝運動の誤りの一つであり、期待する効果は得られず、むしろ体を害する可能性がある。
日の出前の汚染物質濃度が最高となる
多くの中高年者が明け方または日の出前に公園で運動するが、こうした朝運動者は「早く行くほど環境が静かで、人間が少ない分、空気が新鮮だ」と思っている。しかし実際は逆である。夜間、地表近くの空気は冷え、安定した逆温層が形成され、空気中の汚染物質が拡散しにくくなる。日の出直前には、汚染物質濃度が最大値に達する。また、太陽が昇る前は植物が光合成を行えず、排出されるのは酸素ではなく二酸化炭素であり、その濃度も一日で最も高い。この状態で運動すると、二酸化炭素や汚染物質を吸入し、運動効果はほとんど得られず、頭重感や倦怠感を引き起こす可能性がある。
そのため医師は、朝運動を行う人は日の出後、できれば午前6時～9時を推奨している。この時間帯には逆温層が崩壊し、汚染物質が外部に拡散し、太陽光によって公園の植物が酸素を排出し始めるからである。