Air adalah Utama dalam Perawatan Kesehatan Musim Panas

Air adalah Utama dalam Perawatan Kesehatan Musim Panas
Air adalah minuman terbaik untuk mengatasi panas musim panas, juga sumber utama darah, getah bening, cairan pencernaan, keringat, urine, dan cairan antar jaringan tubuh, merupakan zat penting untuk mempertahankan metabolisme tubuh, mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, menjaga keseimbangan asam-basa, serta mempromosikan pembuangan limbah dan racun dalam tubuh. Di bawah sinar matahari terik, panas yang sulit ditahan, bagaimana cara lansia minum air?
Kebiasaan minum air secara aktif sangat baik
Pada musim panas, cuaca panas, tubuh berkeringat banyak, konsumsi air dalam tubuh paling besar. Lansia karena fungsi organ menurun, volume cairan tubuh kurang sekitar 15% dibandingkan orang muda dan paruh baya, sehingga keseimbangan panas dan daya tahan terhadap panas lebih buruk. Jika tidak sering dan tepat waktu mengisi air, sangat mudah mengalami dehidrasi fisiologis, menyebabkan suhu tubuh naik, mulut kering, pusing, lelah, konsentrasi darah meningkat, mengganggu sirkulasi darah normal, mudah menimbulkan hipertensi, stroke, infark miokard, dan penyakit serius lainnya. Banyak lansia memiliki kecenderungan darah kental, risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah lebih besar, dan dehidrasi bisa menyebabkan stroke iskemik bahkan kematian mendadak. Dehidrasi juga menyebabkan tinja keras, sulit buang air besar, memicu wasir dan robekan anus, menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Oleh karena itu, lansia harus minum air secara rutin, jangan menunggu haus baru minum. Rasa haus adalah reaksi tubuh terhadap krisis dehidrasi, saat itu minum air sudah terlambat.
Minum air secara cepat dan banyak berbahaya
Beberapa lansia saat haus, terutama setelah kembali dari luar rumah, olahraga, atau aktivitas rumah tangga, suka minum air panas atau minuman lain secara banyak dan cepat. Cara minum "tumpukan" ini hanya memberi kenikmatan sesaat, tetapi berbahaya bagi kesehatan. Hal ini akan secara tiba-tiba menambah beban jantung, menyebabkan darah encer terlalu cepat, konsentrasi turun drastis, menyebabkan detak jantung cepat, timbul gejala seperti jantung berdebar, pusing, dan tidak nyaman; penderita jantung lebih rentan mengalami bahaya; juga bisa langsung mengencerkan getah lambung, membesarkan dinding lambung, merusak selaput lambung, mengganggu nafsu makan dan fungsi pencernaan normal, penderita gangguan lambung mudah memperparah kondisi. Selain itu, minum air terlalu cepat, air tidak sempat diserap secara normal oleh jaringan tubuh, tidak hanya tidak efektif menghilangkan haus, malah menyebabkan keringat berlebihan, menyebabkan irama jantung dan tekanan darah tidak stabil; penderita jantung dan pembuluh darah, mudah mengalami henti jantung.
Minuman terbaik adalah air putih
Para ahli fisiologi dari dalam dan luar negeri percaya bahwa air putih memiliki aktivitas fisiologis ideal bagi metabolisme tubuh, mudah menembus membran sel dan digunakan oleh tubuh, meningkatkan aktivitas enzim laktat dehidrogenase dalam organ, secara efektif meningkatkan daya tahan tubuh dan imunitas. Selain itu, membantu menghilangkan cepat "zat kelelahan" — laktat — yang menumpuk dalam otot, sehingga menghilangkan kelelahan dengan cepat, membangkitkan semangat, menjaga energi tetap prima, manfaatnya jauh melampaui minuman premium. Air putih mudah meresap ke kulit dan jaringan sel tubuh, membuat lemak subkutan menjadi "setengah cair", sehingga mengurangi keriput dan kulit kering, membuat kulit tampak lebih kencang dan halus. Oleh karena itu, lansia musim panas sebaiknya minum lebih banyak air putih.
Air garam dan teh paling segar
Pada musim panas, keringat banyak menyebabkan hilangnya air, juga kehilangan garam (natrium klorida), vitamin, serta mineral mikro seperti kalium dan magnesium. Jika hanya minum air putih, air yang masuk tubuh tidak hanya sulit masuk ke pembuluh darah dan tetap di dalam sel, tapi juga mudah masuk kelenjar keringat dan kandung kemih, lalu cepat dikeluarkan, tidak hanya tidak menghilangkan rasa haus, malah menyebabkan gejala seperti jantung berdebar, pusing. Jika dalam air panas yang diminum ditambahkan sedikit garam (sekitar 1 gram garam per 500 ml air), maka dapat membantu tubuh menahan air dan menghilangkan rasa haus.
Banyak lansia memiliki kebiasaan minum teh, ini adalah kebiasaan yang bermanfaat bagi kesehatan. Teh mengandung vitamin dan elemen gizi lainnya. Minum teh setiap hari pada musim panas tidak hanya menggantikan air dan vitamin yang hilang, tetapi juga menghasilkan rasa segar, menyegarkan pikiran, meningkatkan nafsu makan, serta memiliki efek detoksifikasi dan antibakteri. Namun lansia yang minum teh harus menghindari "empat larangan": pertama, minum teh yang encer, bukan yang pekat; kedua, suhu air yang diminum harus dingin, bukan terlalu panas; ketiga, minum sedikit-sedikit dan perlahan, bukan minum banyak sekaligus; keempat, sebaiknya minum air putih sebelum tidur, bukan teh, agar tidak menyebabkan reaksi buruk.
Minum air dalam jumlah yang tepat setiap hari
Lansia minum air berlebihan bisa menyebabkan sel membengkak dan terjadi keracunan air. Terutama sel otak bereaksi paling cepat, jika sel otak membengkak, akibatnya sangat serius. Jadi, tidak boleh kekurangan air, tetapi juga tidak boleh minum air berlebihan. Bagaimana mengetahui jumlah air yang harus diminum setiap hari? Para ahli berpendapat bahwa orang dewasa sehat, jumlah air yang dikonsumsi dari makanan dan minuman harian sekitar 2500 ml. Jika menggunakan metode sederhana, selain air dari makanan, setiap hari harus minum tambahan 6–8 gelas air, agar memenuhi kebutuhan tubuh dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Jika tubuh terlalu berat (obesitas), setiap 25 pon (11,24 kg) berlebih, tambahkan 1 gelas air. Para ahli juga menyarankan agar lansia minum 1 gelas air sebelum makan siang dan malam, serta 1 gelas sebelum tidur. Bangun pagi hari minum 2 gelas air (sekitar 250–300 ml per gelas). Ditambah minum air secara perlahan dan terus-menerus (termasuk teh), maka kebutuhan air tubuh bisa terpenuhi.
Minum air pagi hari bisa mencegah penyakit
Setelah bangun tidur, jika minum dua gelas air (sekitar 250–300 ml per gelas) secara kosong, dapat secara efektif mengganti kekurangan air fisiologis, menurunkan kekentalan darah, mempercepat sirkulasi darah, serta mempercepat pengeluaran zat sisa metabolisme seperti tinja dan urine, sangat penting untuk mencegah penyakit seperti trombosis otak, stroke, hipertensi, aterosklerosis, angina, serta batu saluran kemih dan infeksi saluran kemih. Pada musim panas yang panas, lansia dengan kadar cairan tubuh rendah, jika kehilangan air banyak, mudah menyebabkan ketidaknyamanan pada jaringan dan sendi yang sudah tua. Memberi air tepat waktu di pagi hari saat tubuh kekurangan air, tidak hanya bisa melembapkan seluruh tubuh, tetapi juga mencegah munculnya keadaan kritis pada jantung dan otak. Rutin minum air dingin pagi hari seperti mengonsumsi obat multiguna yang sangat bermanfaat bagi kesehatan lansia.
Oleh Zhang Hongjun