Latihan Kesehatan di Meja untuk Pegawai Kantor

Latihan Kesehatan di Meja untuk Pegawai Kantor
Gerakan Pertama: Duduk di kursi, tekuk dagu ringan, letakkan kedua tangan saling berpegangan di belakang kepala, siku sejauh mungkin ditarik ke belakang, tahan 5 detik, relaksasi, ulangi 5 kali.
Gerakan Kedua: Duduk di kursi, kedua tangan saling berpegangan di bagian belakang punggung, angkat tangan ke belakang dan ke atas hingga punggung melengkung, tahan 5 detik, relaksasi, ulangi 5 kali.
Gerakan Ketiga: Duduk di kursi, tubuh condong ke depan hingga telapak tangan menyentuh bagian belakang kaki, tahan 5 detik, relaksasi, ulangi 5 kali.
Gerakan Keempat: Duduk di kursi, angkat kaki kiri ke ketinggian kursi, pegang pergelangan kaki kiri dengan kedua tangan, tahan 5 detik, relaksasi, lalu ganti kaki kanan, angkat ke ketinggian kursi, pegang pergelangan kaki kanan, tahan 5 detik, relaksasi, ulangi 5 kali.
Gerakan Kelima: Peregangan Pinggang: Berdiri, tangan ringan menopang bagian belakang pinggang, tubuh mencondong ke belakang hingga terasa tegang di otot perut, tahan 5 detik, relaksasi, ulangi 5 kali.
Gerakan Keenam: Peregangan Bahu: Berdiri, jari-jari tangan saling berpadu, telapak tangan menghadap ke luar, dorong ke depan dan ke atas hingga terasa tegang di otot skapula, tahan 5 detik, relaksasi, ulangi 5 kali.