การดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายต้องปรับตามโรค!

【ความดันโลหิตสูง】
ควรออกกำลังกายแบบเดิน เดินจักรยาน ว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวแบบคงที่ ช่วยให้หลอดเลือดขยายและหดตัวผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ช่วยลดความดันโลหิต ปริมาณการออกกำลังกายควรอยู่ที่ 50% ของภาระหัวใจ คือ หัวใจเต้นประมาณ 110 ครั้งต่อนาที วันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที
【โรคหัวใจ】
คนที่มีสุขภาพดี ต้องการเพิ่มพลังงานหัวใจ ควรออกกำลังกายหนัก หัวใจเต้นต้องอยู่ที่ 135 ครั้งต่อนาทีขึ้นไป และต่อเนื่อง 15 นาที ถ้าเป็นโรคหัวใจ ควรระมัดระวัง ควรเลือกประเภทและปริมาณการออกกำลังกายตามระดับความเสียหายของหัวใจ ทั่วไปแล้ว ผู้ป่วยหัวใจขั้นต่ำ 1-2 สามารถออกกำลังกายได้ เช่น เดิน เดินเร็ว ทำไทชี โยคะ หัวใจเต้น 104-120 ครั้งต่อนาที ผู้ป่วยหัวใจขั้น 3-4 หรือมีอาการหัวใจวายบ่อย ไม่ควรออกกำลังกาย ควรพักผ่อน อาจทำกิจกรรมเบาๆ ได้ หลักการคือ ไม่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ
【หอบหืด】
การวิ่ง เล่นกีฬา ปั่นจักรยาน ล้วนกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืด ทางการแพทย์เรียกว่า "หอบหืดจากการออกกำลังกาย" แต่การว่ายน้ำช่วยปรับปรุงอาการ เพราะการว่ายน้ำไม่ทำให้ทางเดินหายใจแห้งจากอุณหภูมิสูง ท่าทางว่ายน้ำราบยังลดภาระทางเดินหายใจ จึงเหมาะกับผู้ป่วยหอบหืด
【เบาหวาน】
แพทย์รายงานว่า ผู้ป่วยเบาหวานเบาๆ หลายคนสามารถหายได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร ควรเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น เช่น เดิน ปั่นเรือ วิ่ง แต่หลังฉีดอินซูลิน หรือก่อนอาหาร ไม่ควรออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือทำให้อาการรุนแรงขึ้น
【โรคอ้วน】
การเดิน ทำโยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ล้วนช่วยลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การเดิน หลังอาหาร 45 นาที วิ่งด้วยความเร็ว 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ต่อเนื่อง 20 นาที หลังอาหาร 2-3 ชั่วโมง ค่อยๆ เพิ่มอีกครั้ง (20 นาที) จะได้ผลดีกว่า สำหรับเด็กอ้วน ควรออกกำลังกายที่ 50% ของปริมาณออกซิเจนสูงสุด (หัวใจเต้นที่ 75% ของอัตราหัวใจสูงสุด) วันละ 1 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์ 5 วัน ใช้การวิ่งเป็นหลัก ผสมกับกีฬาที่เด็กชอบ เช่น ลูกบอล กระโดด เป็นต้น
【ความอ่อนแอทางเพศ】
ทั้งชายและหญิงสามารถเพิ่มความใคร่ได้โดยการออกกำลังกาย ทั่วไปควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที ถ้าออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายจะเมื่อยล้าเกินไป ทำให้ความใคร่ลดลง