【고혈압】
산책, 자전거 타기, 수영 등 운동이 적합하다. 이들 운동은 전부 동적인 등장운동이며, 전신 근육의 반복적인 수축을 통해 혈관의 확장과 수축을 유도하여 혈압을 낮춘다. 운동량은 심장 부담의 50% 정도가 적당하며, 운동 시 맥박은 분당 110회 정도 유지해야 한다. 하루에 한 번, 매번 30~60분.
【심장병】
건강한 사람은 심장 기능을 향상시키기 위해 비교적 큰 운동량이 필요하다. 운동 시 맥박이 분당 135회 이상이 되고, 15분 이상 지속되어야 효과가 있다. 이미 심장병이 있는 경우 주의해야 하며, 심기능 손상 정도에 따라 운동 형태와 운동량을 선택해야 한다. 일반적으로 1~2단계 심기능 불완전한 경증 심장병 환자는 산책, 천천히 달리기, 태극권, 치료체조 등의 운동을 할 수 있으며, 운동 시 맥박은 분당 104~120회 정도로 제한하는 것이 좋다. 3~4단계 심기능 불완전하거나 협심증 발작이 잦은 환자는 신체 활동을 피하고 휴식을 중심으로 하되, 맥박 수를 늘리지 않는 범위에서 가벼운 활동(예: 기공 등)을 적절히 수행할 수 있다.
【천식】
달리기, 구기종목, 자전거 타기 등은 모두 천식을 유발할 수 있으며, 의학적으로 운동성 천식이라 한다. 반면 수영은 증상을 개선할 수 있다. 그 이유는 수영 시 기온 상승으로 인해 호흡기 수분이 줄어들지 않으며, 수영 중의 수평 운동이 호흡기 부담을 줄여주기 때문이다. 따라서 수영은 천식 환자에게 적합하다.
【당뇨병】
임상의사들은 많은 경증 당뇨병 환자가 규칙적인 운동과 식사 조절만 지키면 회복될 수 있다고 보고했다. 운동은 가벼운 활동부터 시작하여 점차 강도를 높여야 하며, 산책, 항해, 달리기 등이 가능하다. 그러나 인슐린 주사 후나 식사 전에는 운동을 피해야 하며, 저혈당이나 합병증 악화를 방지하기 위함이다.
【비만】
산책, 건강체조, 수영, 자전거 타기 등 운동은 체중 감소에 도움이 된다. 산책을 예로 들면, 식사 후 45분 후에 시작하여 시속 4.8km의 속도로 20분간 지속한다. 식사 후 2~3시간 뒤에 다시 20분 정도 추가 운동하면 효과가 더 좋다. 비만 아동의 경우, 운동 강도는 최대 산소 소비량의 50%(맥박은 최대 심박수의 75%로 제어), 하루 1시간, 주 5일, 주로 장거리 달리기, 구기종목, 점프 등 아이들이 좋아하는 방식을 병행하는 것이 이상적이다.
【성기능 저하】
남녀 모두 운동을 통해 성욕을 증진시킬 수 있다. 일반적으로 주 3회, 각각 45분 정도면 충분하다. 과도한 운동은 몸을 지나치게 피로하게 만들며, 오히려 성욕을 감소시킬 수 있다.
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