【Hipertensi】
Boleh lakukan berjalan kaki, berbasikal, berenang, senaman-senaman ini adalah senaman dinamik isotens, melalui kontraksi berulang otot keseluruhan badan, menyebabkan pembuluh darah mengembang dan mengecut, membantu menurunkan tekanan darah. Jumlah senaman sebaiknya 50% beban jantung, iaitu denyutan jantung pada waktu senaman kira-kira 110 kali per minit. Setiap hari sekali, setiap sesi 30-60 minit.
【Penyakit jantung】
Orang sihat yang ingin meningkatkan fungsi jantung, sebaiknya gunakan senaman berat, denyutan jantung mestilah mencapai 135 kali/menit atau lebih, dan berlangsung selama 15 minit untuk memberi kesan. Jika sudah mengalami penyakit jantung, perlu berhati-hati, pilih bentuk dan jumlah senaman mengikut tahap kecacatan fungsi jantung. Secara amnya, pesakit jantung ringan (peringkat 1-2) boleh melakukan berjalan kaki, lari perlahan, taichi, senaman perubatan, denyutan jantung terhad pada 104-120 kali/menit; pesakit jantung peringkat 3-4 atau pesakit yang kerap mengalami angina tidak sesuai melakukan senaman, lebih baik rehat, boleh melakukan aktiviti ringan, prinsipnya tidak menambah denyutan jantung.
【Asma】
Senaman seperti lari, bola, berbasikal boleh memicu asma, dalam bidang perubatan dikenali sebagai asma senaman, manakala berenang boleh membantu memperbaiki gejala, rahsianya kerana berenang tidak menyebabkan kekurangan air saluran pernafasan akibat suhu meningkat, gerakan horizontal semasa berenang juga mengurangkan beban saluran pernafasan, oleh itu berenang sesuai untuk pesakit asma.
【Diabetes】
Doktor klinik melaporkan, ramai pesakit diabetes ringan boleh sembuh hanya dengan senaman konsisten dan kawalan pemakanan. Senaman bermula dari aktiviti ringan, secara beransur-ansur tingkatkan intensiti, seperti berjalan kaki, berlayar, lari. Namun, jangan senaman selepas suntikan insulin atau sebelum makan, untuk mengelakkan hipoglikemia atau memburukkan komplikasi.
【Obesiti】
Senaman seperti berjalan kaki, senaman kecergasan, berenang, berbasikal membantu menurunkan berat badan. Contohnya berjalan kaki, mula selepas makan 45 minit, berjalan dengan kelajuan 4.8 km/jam selama 20 minit; kemudian tambah lagi selepas 2-3 jam (20 minit), hasilnya lebih baik. Bagi kanak-kanak obesiti, intensiti senaman sebanyak 50% daripada keupayaan oksigen maksimum (denyutan jantung dikawal pada 75% kadar jantung maksimum), setiap hari satu jam, lima kali seminggu, utamakan lari jarak jauh, disertai permainan seperti bola, melompat yang disenangi kanak-kanak.
【Fungsi seksual rendah】
Wanita dan lelaki sama-sama boleh meningkatkan hasrat seksual melalui senaman, biasanya 3 kali seminggu, setiap kali 45 minit, terlalu banyak senaman akan menyebabkan badan terlalu letih, malah boleh menyebabkan hasrat seksual berkurang.
|
