【Mataas na Presyon ng Dugo】
Angkop na maglakad, magbibiyahe ng bisikleta, at maglangoy. Ang mga ito ay lahat ay dynamic isometric exercises. Maaari itong humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo dahil sa paulit-ulit na pagkontrata ng buong katawan, na nagdudulot ng pagbaba at pagbuntong-hininga ng mga ugat. Angkop na antas ng galaw ay ang 50% ng pagsasanay sa puso, o ang pulso ay dapat umabot sa 110 beats/min. Isang beses araw-araw, bawat isa ay 30-60 minuto.
【Sakit sa Puso】
Para sa mga healthy na tao na gustong mapataas ang cardiac function, dapat gamitin ang mas malaking galaw, kung saan ang pulso ay dapat umabot sa 135 beats/min o higit pa, at matagal na 15 minuto upang maging epektibo. Kung mayroon nang sakit sa puso, dapat maging maingat, at dapat piliin ang uri at dami ng galaw batay sa antas ng pagkasira ng puso. Sa pangkalahatan, ang mga pasyenteng may mild heart failure (I-II) ay maaaring gumawa ng paglalakad, pagtakbo, pagtayo ng Tai Chi, at medical gymnastics, na may limitasyon ng pulso sa 104-120 beats/min; ang mga pasyenteng may III-IV heart failure o madalas na lumalabas na heart pain ay hindi dapat gumamit ng physical activity, at dapat panatilihin ang rest, bagkus maaari silang gawin ang mga simpleng aktibidad, na ang prinsipyo ay hindi dapat dagdagan ang bilang ng heartbeat.
【Asthma】
Ang pagtakbo, larong bola, at pagbibisikleta ay maaaring magdulot ng asthma, na tinatawag ng medisina bilang "exercise-induced asthma", ngunit ang paglangoy ay nakakatulong sa pagbaba ng sintomas, dahil ang paglangoy ay hindi nagpapalala ng pagkasira ng moisture sa respiratory tract dahil sa mataas na temperatura, at ang horizontal na galaw habang naglangoy ay nagbabawas ng abuso sa respiratory tract, kaya't ang paglangoy ay angkop para sa mga pasyenteng may asthma.
【Diabetes】
Ang mga doktor sa klinika ay nagsabi na maraming mga pasyenteng may mild diabetes ay nakakalaya lamang sa pamamagitan ng regular na paggawa ng exercise at kontrol sa diet. Dapat simulan sa mga simpleng galaw, at paulit-ulit na itaas ang intensity, tulad ng paglalakad, pagpapalakad ng bangka, at pagtakbo. Ngunit huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng insulin injection o bago kumain, upang maiwasan ang hypoglycemia o pagpapalala ng komplikasyon.
【Obesity】
Ang paglalakad, paggawa ng aerobics, paglangoy, at pagbibisikleta ay nakakatulong sa pagbawas ng timbang. Bilang halimbawa, ang paglalakad ay dapat simulan 45 minuto pagkatapos kumain, sa bilis na 4.8 km/h, at matagal na 20 minuto; pagkatapos ng 2-3 oras, maaari mong idagdag ang isa pang session (20 minuto). Para sa mga bata na may obesity, ang intensity ay dapat 50% ng maximum oxygen consumption (pulso ay kontrolado sa 75% ng maximum heart rate), bawat araw ng 1 oras, bawat linggo ng 5 araw, na may long-distance running bilang pangunahin, kasama ang mga game tulad ng ball games at jumping na angkop para sa mga bata.
【Low Sexual Function】
Ang mga lalaki at babae ay maaaring mapataas ang libido sa pamamagitan ng galaw, kadalasang 3 beses bawat linggo, bawat isa ay 45 minuto. Kung sobra ang galaw, maaaring maging sobra ang pagkapagod, at maaaring mabawasan ang libido.
|
