날씨가 따뜻해지고 꽃이 피어나는 계절로, 봄은 신체를 훈련하기에 좋은 시기이다.
아침 일찍 스트레칭은 하루 밤잠을 자고 난 후 몸이 느슨하고 힘이 없으며, 혈기 순환이 느리게 흐르기 때문에 깨어난 직후에 졸린 느낌이 든다. 만약 팔다리가 펴지고, 허리를 쭉 펴며 배를 펼치고, 전신 근육을 긴장시키면서 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬면, 오래된 폐기물 배출, 기운 순환, 혈액 순환, 경락 관절 통행, 정신 각성 등의 효과가 있다. 피로를 해소하고, 정신을 맑게 하며, 에너지를 증진하고 사지의 유연성을 높일 수 있다. 따라서 봄철 아침에는 스트레칭을 많이 권장한다.
일상적으로 산책하기 산책은 형식에 구애받지 않고, 개인에 맞게 실시해야 하며, 공기가 신선하고 환경이 조용한 곳을 선택해야 한다. 산책 시간도 적절히 선택해야 하며, 식사 후 바로 나가는 것은 피해야 한다. 노인은 공복 상태에서 산책하지 말아야 한다. 주 3회 이상, 매번 45-60분씩 실시한다. 산책 시 옷차림은 여유롭게 입어야 하며, 자신의 상태에 따라 걷는 속도를 결정한다.
운동 금기사항 봄철 안개가 많고 바람과 모래가 심하기 때문에, 운동 시 노출된 부위는 너무 크게 하지 말아야 하며, 습기와 추위로 인한 관절통을 유발하지 않도록 해야 한다. 먼지가 날리는 곳에서는 운동하지 말고, 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 방식으로 호흡해야 하며, 바람에 자극을 받지 않도록 해야 한다. 운동 전 준비 운동을 반드시 해야 하며, 팔을 돌리고 다리를 뻗으며 허리를 돌려 몸의 근육과 관절을 풀어준 후에 격렬한 운동을 시작해야 한다.
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