春季養生の運動・鍛練

暖かくなり、花が咲き、気候が快適な春は、体を鍛えるのに最適な季節です。
朝起きて伸びをする。一夜の睡眠後、体はゆるみ、気血の流れも緩やかになります。起き抜けの瞬間、だるさや力尽き感を感じるのは当然です。四肢を伸ばし、腰を伸ばし、全身の筋肉を力を込めて動かし、深く吸って深く吐くことで、古い空気を排出し、新鮮な空気を取り込み、気を巡らせ、血を活性化させ、経絡や関節を滑らかにし、精神を奮い立たせ、疲労を解消し、気力を高め、四肢を活発にします。そのため、春の朝はぜひ「伸びをする」習慣を身につけましょう。
普段から散歩する。散歩は形式に縛られず、自分に合ったスタイルで行うのがよいです。空気の新鮮な、静かな場所を選ぶことが大切です。散歩の時間帯も注意が必要で、食後すぐに外出するのは避けましょう。高齢者は空腹時に散歩しないようにしましょう。週に3回、1回45〜60分程度を目標にしましょう。衣服はゆったりとしたものを選び、自分のペースに合わせて歩くことが重要です。
運動の禁忌。春は霧が多く、風沙も強いです。運動時には体の露出部分をあまり広くしないようにしましょう。湿寒を引き起こすのを防ぐためです。砂塵が舞っている場所では運動を避け、鼻で吸い、口で吐くようにしましょう。風に当たらないように注意してください。運動前には必ず準備運動を。腕を回し、脚を蹴り、腰を回すなどして、筋肉や関節をほぐしてから、激しい運動を始めましょう。