อากาศอบอุ่น ดอกไม้บาน ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย
ตื่นมาแล้วยืดตัว หลังจากนอนหลับมาหนึ่งคืน ร่างกายจะรู้สึกอ่อนแรง ไหลเวียนเลือดช้า ตอนตื่น รู้สึกง่วง ไม่มีแรง ถ้ายืดตัว ยืดแขน ยืดท้อง ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกาย พร้อมหายใจเข้าลึก หายใจออกลึก จะช่วยขจัดของเสีย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดี กระตุ้นจิตใจ ช่วยลดความเหนื่อยล้า ตื่นตัว เพิ่มพลังงาน คลายกล้ามเนื้อ ดังนั้น จึงแนะนำให้ตื่นเช้าในฤดูใบไม้ผลิ ยืดตัวบ่อยๆ
เดินเล่นบ่อยๆ ควรไม่ต้องมีรูปแบบตายตัว ควรปรับตามบุคคล และควรเลือกสถานที่ที่อากาศดี สงบ หลีกเลี่ยงการเดินทันทีหลังรับประทานอาหาร ผู้สูงอายุไม่ควรเดินท้องว่าง ควรเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 45-60 นาที ควรแต่งกายผ่อนคลาย กำหนดอัตราการเดินตามสภาพร่างกาย
ข้อห้ามในการออกกำลังกาย ฤดูใบไม้ผลิมีหมอกมาก ลมฝุ่นก็แรง ควรหลีกเลี่ยงการเปิดผิวส่วนที่เคลื่อนไหวมากเกินไป ป้องกันไม่ให้เย็นและชื้น ทำให้เกิดอาการปวดข้อ อย่าออกกำลังกายในที่ที่มีฝุ่นลอย ควรหายใจเข้าด้วยจมูก หายใจออกด้วยปาก หลีกเลี่ยงการหายใจเข้าลมแรง ควรทำกิจกรรมเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย หมุนแขน ตีขา หมุนเอว ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนไหวก่อนออกกำลังกายอย่างรุนแรง
| 