一日の仕事や家事を終えた後、背中が痛いと感じることはないだろうか？さあ、「陸上カヌー」の運動を始めてみよう。気持ちがかなり楽になるはずだ。
中年女性の中には、一日の仕事や家事を終えて背中が痛いと訴える人が多い。これは臨床上、完全に治すのが難しい難病である。世界中で約20％の人が長期にわたり背中の痛みに悩んでいる。
背中の痛みの主な原因は筋力不足であり、不適切な姿勢、異常な力の使い方、長時間の机上の作業なども背中の損傷を引き起こす。人間の背中の伸筋は、1日の運動の中でほとんど主動的に働かない。大部分の時間は受動的に伸ばされ、体の運動バランスと調整を維持する役割を担っている。そのため、背中の筋肉は長時間働き続け、疲労状態は想像以上である。
このような「疲労」が小さな筋線維の損傷を引き起こし、酸・張・痛・麻といったさまざまな不快感をもたらす。多くの人は背中の「不快感」から不健全な心理状態に陥り、イライラや抑うつ感を覚え、甚だしくは自殺念慮に至ることさえある。
「カヌー運動」で痛みを解消する
背中の不快感に対して、マッサージなどで一時的に緩和する経験は誰もが持っているだろう。しかし、これは根本的な解決ではなく、表面的な対処にすぎない。背中の筋力を強化することで不快感を解消しようという考え方が多くの人に支持されている。方法はさまざまだが、最も効果的なのはカヌー運動である。カヌー運動は背中の筋肉を最も効果的に鍛えるため、背中の痛みを緩和・根本改善するのに非常に有効である。
カヌー運動には2つの大きな効果がある。第一に、背中の伸筋の強化。筋力と耐久力を向上させるとともに、筋肉と背部の靭帯組織の生理活性を改善し、旧傷・新傷の回復に効果がある。第二に、カヌー運動中に多くの筋肉が参加し、酸素消費量が増加するため、呼吸や循環が活発になり、全身の生理機能を高める効果がある。
技術要領：
開放部分：体をまっすぐ保ち、足を肩幅に開く。股関節から上体を前方に倒し、腰を落とし、胸を張り、顔を前方に向け、両手を前に挙げる（カヌーのペダルを握っているように）。
練習部分：両手を前から後ろへ（ペダルを引く動作のように）動かす。
ポイント：上体を前方に倒し、両手を前から後ろへ動かす（約50回）。
練習時間：毎晩1回。
効果：頸椎・胸椎・背中の筋肉を総合的に鍛える。首・背中の多くの問題を緩和し、中高年者の背中の痛みに非常に適した運動である。
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