10 Rules sa Diet para sa Matanda – Huwag Magtrato

1. Huwag magtrato sa meat. Ang sobrang dami ng meat fat sa diet ng matanda ay maaaring magdulot ng imbalance sa nutrition at metabolism, at madalas magdulot ng high cholesterol at high triglyceride, na hindi nakakatulong sa pag-iwas sa cardiovascular diseases.
2. Huwag magtrato sa refined. Ang matanda na kumain ng refined rice at wheat nang matagal ay nabawasan ang fiber intake, na maaaring magdulot ng weaker intestinal movement at madalas magdulot ng constipation.
3. Huwag magtrato sa hard. Ang digestive function ng matanda ay bumababa, kaya kung kumain sila ng matitigas o hindi fully cooked foods, maaaring magdulot ng indigestion o stomach problems.
4. Huwag magtrato sa fast. Dahil sa mga nawalang teeth, kung kumain nang mabilis, hindi maayos ang chewing, na nagdadagdag ng burden sa stomach. Bukod dito, madalas magdulot ng accidental choking from fish bones or meat bones.
5. Huwag magtrato sa full. Ang diet ng matanda ay dapat 80% full, kung hindi, ito ay nagdadagdag ng burden sa digestion at maaaring magdulot o mapalala ang cardiovascular diseases, at maaaring magdulot ng sudden death.
6. Huwag magtrato sa alcohol. Ang matanda na madalas uminom ng alak ay maaaring magdulot ng heart muscle degeneration, na nawawalan ng elasticity, at nagdadagdag ng burden sa heart. Bukod dito, madalas magdulot ng liver cirrhosis.
7. Huwag magtrato sa salty. Ang sobrang sodium intake ng matanda ay maaaring magdulot ng hypertension, stroke, heart disease, at kidney failure.
8. Huwag magtrato sa sweet. Ang sobrang pagkain ng sweet foods ay maaaring magdulot ng metabolic disorder, obesity, diabetes, itching, hair loss, at pagkasira ng insulin-producing cells, na hindi nakakatulong sa physical and mental health.
9. Huwag magtrato sa late. Ang meal times ay dapat maaga, hindi late, upang mapadali ang digestion at pagrest ng katawan, at maiwasan ang overeating o hypoglycemia.
10. Huwag magtrato sa hot. Ang diet ng matanda ay dapat warm, hindi hot. Ang hot food ay maaaring sirain ang mouth, esophagus, at stomach. Kung ang matanda ay madalas kumain ng hot food, maaaring magdulot ng stomach cancer o esophageal cancer.