Adakah tidur pada malam hari dapat baik, makanan yang dimakan pada malam hari sangat penting. Dalam "Huangdi Neijing" disebutkan: "Jika perut tidak selesa, tidur tidak tenang"; pakar nutrisi klinis juga menyatakan salah satu punca gangguan tidur ialah makan makanan "tidak sesuai" pada waktu makan malam. Maka, makanan apa yang baik untuk tidur, dan makanan apa yang menyebabkan tidak dapat tidur pada malam hari?
8 Jenis Makanan Bantu Tidur Nyenyak
Beberapa makanan boleh membantu tidur nyenyak, pakar nutrisi menyatakan ini berkaitan dengan komponen-komponen tertentu di dalamnya. Makanan yang paling berkesan dalam hal ini ialah 8 jenis berikut:
Susu: Susu mengandungi dua bahan yang membantu tidur: satu ialah triptofan, yang dapat merangsang sel saraf otak untuk menghasilkan neurotransmiter yang menyebabkan rasa mengantuk iaitu serotonin; satu lagi ialah peptida yang mempunyai fungsi reguler terhadap fungsi fisiologi, di mana "peptida seperti opioid" boleh berikatan dengan sistem saraf pusat, memberi kesan seperti opioid, menenangkan dan mengurangkan kesakitan, membuatkan badan rasa selesa, membantu menghilangkan keletihan dan tidur. Kesan tidur susu lebih jelas pada mereka yang mengalami kelemahan fisikal dan kelemahan saraf.
Barli kecil: Di antara semua bijirin, barli kecil mempunyai kandungan triptofan paling tinggi. Selain itu, barli kecil mengandungi banyak pati, makan selepas itu mudah memberi rasa kenyang, dapat merangsang pengeluaran insulin, meningkatkan jumlah triptofan yang masuk ke otak.
Kacang walnut: Secara klinikal, kacang walnut telah dibuktikan dapat memperbaiki kualiti tidur, oleh itu kerap digunakan untuk rawatan kelemahan saraf, insomnia, lupa, mimpi buruk dan sebagainya. Cara penggunaan ialah dicampur dengan biji wijen hitam, dihancurkan menjadi pasta, minum 15 gram sebelum tidur, kesannya sangat ketara.
Biji bunga matahari: Biji bunga matahari mengandungi pelbagai asid amino dan vitamin, dapat mengatur metabolisme, memperbaiki fungsi penghambatan sel otak, memberi kesan tenang dan menenangkan. Makan sedikit biji bunga matahari selepas makan malam boleh merangsang pengeluaran cecair pencernaan, membantu pencernaan dan menghilangkan kesakitan, membantu tidur.
Selain itu, kurma, madu, cuka dan roti gandum juga membantu tidur: Kurma mengandungi protein, vitamin C, kalsium, fosforus, besi dan nutrien lain, mempunyai fungsi menenangkan jantung dan menenangkan jiwa. Minum air rebusan kurma selepas makan malam boleh mempercepatkan masa tidur. Perubatan tradisional Cina percaya madu mempunyai fungsi menenangkan tenaga, menenangkan lima organ dalaman, menyatukan pelbagai ubat, untuk tidur yang baik, minum segelas air madu sebelum tidur boleh memberi kesan tertentu. Cuka mengandungi pelbagai asid amino dan asid organik, mempunyai kesan yang sangat ketara dalam menghilangkan keletihan, juga boleh membantu tidur. Roti gandum mengandungi vitamin B yang kaya, yang mempunyai fungsi mengekalkan kesihatan sistem saraf, menghilangkan kegelisahan, dan membantu tidur.
Makan 5 Jenis Makanan Mudah Menyebabkan Insomnia
Banyak orang tahu makanan yang mengandungi kafein dapat merangsang sistem saraf, serta mempunyai kesan diuretik, merupakan punca umum insomnia. Tetapi selain itu, makan makanan pedas pada waktu makan malam juga merupakan punca utama gangguan tidur. Cabai, bawang putih, bawang besar menyebabkan rasa terbakar dalam perut dan pencernaan yang tidak baik, menyebabkan gangguan tidur. Makanan berminyak akan menambah beban kerja usus, perut, hati, pankreas dan kandung empedu, merangsang pusat saraf, menyebabkannya sentiasa berfungsi, menyebabkan insomnia. Ada juga makanan yang menghasilkan banyak gas semasa pencernaan, menyebabkan rasa kembung, mengganggu tidur normal, seperti kacang-kacangan, sawi besar, bawang besar, jagung, pisang, dan sebagainya.
Sebelum tidur minum alkohol dulu dianggap dapat membantu tidur oleh ramai orang, tetapi kajian terkini membuktikan, walaupun ia dapat membuatkan seseorang cepat tidur, tetapi menyebabkan tidur terus berada dalam peringkat tidur ringan, sukar masuk ke peringkat tidur dalam. Oleh itu, orang yang minum alkohol, walaupun tidur lama, bangun masih rasa letih.
Kebiasaan makan yang baik, tidur yang baik
Waktu makan malam dan jumlah makanan juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi tidur. Kajian membuktikan, jika seseorang ingin tidur pada jam 10 malam, nisbah makanan tiga kali sehari sebaiknya 4∶4∶2, ini dapat memastikan bekalan tenaga semasa aktiviti, sekaligus memberi rehat kepada usus dan perut semasa tidur. Secara amnya, makan malam tidak seharusnya terlalu kenyang, ini yang paling baik untuk tidur.
Selain itu, makan malam sebaiknya dijadualkan sekitar 4 jam sebelum tidur. Makan lalu tidur akan menyebabkan udara terperangkap, mengganggu tidur. Orang yang mengalami kelemahan saraf sebaiknya makan makanan dengan rasa tunggal, jangan makan pelbagai rasa; suhu makanan perlu seragam. Membina kebiasaan makan yang baik akan lebih membantu tidur.
|
