8 loại thực phẩm giúp an thần
Một số thực phẩm có thể giúp an thần, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng điều này liên quan đến một số thành phần trong chúng. Trong số này, thực phẩm có tác dụng rõ rệt nhất gồm 8 loại sau:
Sữa: Sữa chứa hai chất gây ngủ: một là tryptophan, có thể thúc đẩy tế bào thần kinh não tiết ra chất dẫn truyền thần kinh – serotonin – khiến người ta buồn ngủ; thứ hai là peptide có tác dụng điều hòa chức năng sinh lý, trong đó "peptide giống thuốc phiện" có thể kết hợp với hệ thần kinh trung ương, phát huy tác dụng gây mê, giảm đau tương tự như thuốc phiện, khiến cơ thể cảm thấy thoải mái, thuận lợi cho việc giải tỏa mệt mỏi và ngủ. Đối với người thể lực yếu dẫn đến suy nhược thần kinh, tác dụng an thần của sữa càng rõ rệt.
Ngũ cốc小米: Trong tất cả các loại ngũ cốc,小米 chứa nhiều tryptophan nhất. Ngoài ra,小米 chứa hàm lượng tinh bột lớn, ăn xong dễ tạo cảm giác no, có thể thúc đẩy tiết insulin, tăng số lượng tryptophan đi vào não.
Hạnh nhân: Trong y học lâm sàng, hạnh nhân được chứng minh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, do đó thường được dùng để điều trị các triệu chứng như suy nhược thần kinh, mất ngủ, quên, hay mơ.
Quả hướng dương: Quả hướng dương chứa nhiều axit amin và vitamin, có thể điều hòa chuyển hóa, cải thiện chức năng ức chế tế bào thần kinh, mang lại tác dụng an thần. Ăn một ít quả hướng dương sau bữa tối còn có thể thúc đẩy tiết dịch tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa, giúp ngủ ngon.
Thêm vào đó, táo tàu, mật ong, giấm và bánh mì nguyên cám cũng là những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Táo tàu chứa nhiều protein, vitamin C, canxi, photpho, sắt và các chất dinh dưỡng khác, có tác dụng bổ tỳ an thần. Uống canh táo tàu sau bữa tối có thể giúp ngủ nhanh hơn. Theo y học cổ truyền, mật ong có công dụng bổ trung ích khí, an ngũ tạng, hòa trăm thảo, muốn ngủ ngon, uống một ly mật ong trước khi ngủ có thể mang lại hiệu quả nhất định. Giấm chứa nhiều axit amin và axit hữu cơ, có tác dụng loại bỏ mệt mỏi rất rõ, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ. Bánh mì nguyên cám chứa nhiều vitamin B, có chức năng duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh, loại bỏ lo âu, thúc đẩy giấc ngủ.
5 loại thực phẩm dễ gây mất ngủ
Rất nhiều người biết rằng thực phẩm chứa caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh, đồng thời có tác dụng lợi tiểu, là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Nhưng ngoài ra, ăn đồ cay vào bữa tối cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ớt, tỏi, hành tây… có thể gây cảm giác bỏng rát trong dạ dày và rối loạn tiêu hóa, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thực phẩm dầu mỡ khi ăn vào sẽ làm tăng gánh nặng cho ruột, dạ dày, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích hệ thần kinh trung ương khiến nó luôn trong trạng thái hoạt động, dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, một số thực phẩm khi tiêu hóa sẽ sinh ra nhiều khí, gây cảm giác đầy bụng, cản trở giấc ngủ bình thường, ví dụ như đậu, bắp cải, hành tây, ngô, chuối...
Trước đây, nhiều người tin rằng uống rượu trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon, nhưng nghiên cứu gần đây chứng minh rằng dù rượu giúp ngủ nhanh, nhưng lại khiến giấc ngủ luôn ở trạng thái ngủ nông, khó đạt được giấc ngủ sâu. Do đó, người uống rượu dù ngủ lâu vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Thói quen ăn uống tốt mới ngủ ngon
Thời điểm ăn tối, lượng ăn cũng là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nghiên cứu chứng minh rằng nếu một người muốn ngủ lúc 10 giờ tối, tỷ lệ bữa ăn 3 bữa nên là 4:4:2, vừa đảm bảo cung cấp năng lượng cho hoạt động, vừa để dạ dày ruột được nghỉ ngơi khi ngủ. Tổng quát, bữa tối không nên ăn quá no, điều này có lợi nhất cho giấc ngủ.
Thêm vào đó, bữa tối nên ăn cách giờ ngủ khoảng 4 giờ. Ăn no rồi ngủ sẽ khiến khí thừa tích tụ, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người bị suy nhược thần kinh nên ăn thực phẩm đơn vị vị, không nên ăn nhiều vị cùng lúc; nhiệt độ thực phẩm nên cân bằng. Có thói quen ăn uống tốt sẽ hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. ,Other,phương thuốc dân gian, toàn tập phương thuốc dân gian" />
Phương Thuốc Dân Gian
Ngôn ngữ: 简体中文 | 繁體中文 | 日本語 | 한국어 | Tiếng Việt | ภาษาไทย | Bahasa Indonesia | Bahasa Melayu | Filipino
Trang Chủ → Phương Thuốc Dân Gian → Danh Phương Thảo Dược Đánh dấu trang

Truy cập nhanh

Dưới đây là các liên kết nhanh cho các triệu chứng phổ biến:

Cảm lạnh Ho Đau đầu Đau dạ dày Mất ngủ Táo bón Cao huyết áp Tiểu đường
Thông báo quan trọng: Các bài thuốc trên trang web này chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
7000+
Tổng số bài thuốc
9
Ngôn ngữ hỗ trợ
10
Danh mục
24/7
Khả năng tiếp cận
Tìm Kiếm Phương Thuốc Dân Gian Trung Quốc
Tìm kiếm bài thuốc：
Phân loại bài thuốc：： Nội Khoa Ngoại Khoa U Bướu Da Liễu Ngũ Quan Phụ Khoa Nam Khoa Nhi Khoa Chăm Sóc Sức Khỏe Rượu Thuốc Khác

Phương Thuốc Dân Gian / Other / Chăm sóc sức khỏe theo y học cổ truyền Việc có ngủ ngon vào ban đêm hay không phụ thuộc rất lớn vào những gì bạn ăn buổi tối. Trong "Hoàng Đế nội kinh" từng có câu nói: "Vị không hợp thì ngủ không an"; các nhà dinh dưỡng lâm sàng cũng chỉ ra rằng một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ là do ăn những thực phẩm "không phù hợp" vào bữa tối. Vậy thì, buổi tối nên ăn gì để ngủ ngon, và thực phẩm nào khiến bạn không thể chợp mắt?
8 loại thực phẩm giúp an thần
Một số thực phẩm có thể giúp an thần, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng điều này liên quan đến một số thành phần trong chúng. Trong số này, thực phẩm có tác dụng rõ rệt nhất gồm 8 loại sau:
Sữa: Sữa chứa hai chất gây ngủ: một là tryptophan, có thể thúc đẩy tế bào thần kinh não tiết ra chất dẫn truyền thần kinh – serotonin – khiến người ta buồn ngủ; thứ hai là peptide có tác dụng điều hòa chức năng sinh lý, trong đó "peptide giống thuốc phiện" có thể kết hợp với hệ thần kinh trung ương, phát huy tác dụng gây mê, giảm đau tương tự như thuốc phiện, khiến cơ thể cảm thấy thoải mái, thuận lợi cho việc giải tỏa mệt mỏi và ngủ. Đối với người thể lực yếu dẫn đến suy nhược thần kinh, tác dụng an thần của sữa càng rõ rệt.
Ngũ cốc小米: Trong tất cả các loại ngũ cốc,小米 chứa nhiều tryptophan nhất. Ngoài ra,小米 chứa hàm lượng tinh bột lớn, ăn xong dễ tạo cảm giác no, có thể thúc đẩy tiết insulin, tăng số lượng tryptophan đi vào não.
Hạnh nhân: Trong y học lâm sàng, hạnh nhân được chứng minh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, do đó thường được dùng để điều trị các triệu chứng như suy nhược thần kinh, mất ngủ, quên, hay mơ.
Quả hướng dương: Quả hướng dương chứa nhiều axit amin và vitamin, có thể điều hòa chuyển hóa, cải thiện chức năng ức chế tế bào thần kinh, mang lại tác dụng an thần. Ăn một ít quả hướng dương sau bữa tối còn có thể thúc đẩy tiết dịch tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa, giúp ngủ ngon.
Thêm vào đó, táo tàu, mật ong, giấm và bánh mì nguyên cám cũng là những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Táo tàu chứa nhiều protein, vitamin C, canxi, photpho, sắt và các chất dinh dưỡng khác, có tác dụng bổ tỳ an thần. Uống canh táo tàu sau bữa tối có thể giúp ngủ nhanh hơn. Theo y học cổ truyền, mật ong có công dụng bổ trung ích khí, an ngũ tạng, hòa trăm thảo, muốn ngủ ngon, uống một ly mật ong trước khi ngủ có thể mang lại hiệu quả nhất định. Giấm chứa nhiều axit amin và axit hữu cơ, có tác dụng loại bỏ mệt mỏi rất rõ, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ. Bánh mì nguyên cám chứa nhiều vitamin B, có chức năng duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh, loại bỏ lo âu, thúc đẩy giấc ngủ.
5 loại thực phẩm dễ gây mất ngủ
Rất nhiều người biết rằng thực phẩm chứa caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh, đồng thời có tác dụng lợi tiểu, là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Nhưng ngoài ra, ăn đồ cay vào bữa tối cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ớt, tỏi, hành tây… có thể gây cảm giác bỏng rát trong dạ dày và rối loạn tiêu hóa, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thực phẩm dầu mỡ khi ăn vào sẽ làm tăng gánh nặng cho ruột, dạ dày, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích hệ thần kinh trung ương khiến nó luôn trong trạng thái hoạt động, dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, một số thực phẩm khi tiêu hóa sẽ sinh ra nhiều khí, gây cảm giác đầy bụng, cản trở giấc ngủ bình thường, ví dụ như đậu, bắp cải, hành tây, ngô, chuối...
Trước đây, nhiều người tin rằng uống rượu trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon, nhưng nghiên cứu gần đây chứng minh rằng dù rượu giúp ngủ nhanh, nhưng lại khiến giấc ngủ luôn ở trạng thái ngủ nông, khó đạt được giấc ngủ sâu. Do đó, người uống rượu dù ngủ lâu vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Thói quen ăn uống tốt mới ngủ ngon
Thời điểm ăn tối, lượng ăn cũng là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nghiên cứu chứng minh rằng nếu một người muốn ngủ lúc 10 giờ tối, tỷ lệ bữa ăn 3 bữa nên là 4:4:2, vừa đảm bảo cung cấp năng lượng cho hoạt động, vừa để dạ dày ruột được nghỉ ngơi khi ngủ. Tổng quát, bữa tối không nên ăn quá no, điều này có lợi nhất cho giấc ngủ.
Thêm vào đó, bữa tối nên ăn cách giờ ngủ khoảng 4 giờ. Ăn no rồi ngủ sẽ khiến khí thừa tích tụ, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người bị suy nhược thần kinh nên ăn thực phẩm đơn vị vị, không nên ăn nhiều vị cùng lúc; nhiệt độ thực phẩm nên cân bằng. Có thói quen ăn uống tốt sẽ hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. / Sữa giúp giảm mệt mỏi, hạt hướng dương giúp an thần		Bài Trước Xem Tất Cả Bài Tiếp

Sữa giúp giảm mệt mỏi, hạt hướng dương giúp an thần

Cách sử dụng trang web

  1. Nhập tên bệnh hoặc triệu chứng vào ô tìm kiếm
  2. Nhấp vào nút tìm kiếm để tìm bài thuốc liên quan
  3. Duyệt kết quả tìm kiếm, nhấp vào bài thuốc quan tâm
  4. Đọc kỹ hướng dẫn chi tiết và cách sử dụng của bài thuốc
  5. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

Tìm kiếm phổ biến tuần này

Liên hệ chúng tôi

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đề xuất nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi

Email: [email protected]