Ang Milk ay Nagpapalaya sa Fatigue, Ang Sunflower Seeds ay Nakakatulog

Ang milk ay nagpapalaya sa fatigue, ang sunflower seeds ay nakakatulog
Ang gabi ay maaaring matulog nang maayos, ang pagkain sa gabi ay napakahalaga. Ang "Huangdi Neijing" ay may sinasabi na "kung ang stomach ay hindi maganda, hindi matulog"; ang mga clinical nutritionist ay nagsasabi na isa sa mga dahilan ng sleep disorder ay ang pagkain ng mga "hindi angkop" na pagkain sa hapunan. Kung ano ang dapat kainin sa gabi upang mapabilis ang pagtulog, at ano ang mga pagkain na magpapaalis sa gabi?
8 Mga Pagkain na Nakakatulog
Ang ilang mga pagkain ay may epekto sa pagtulog, at ang mga nutritionist ay nagsasabi na ito ay may kinalaman sa ilang mga sangkap. Ang mga pinakaepekto ay ang sumusunod na 8:
Milk: Ang milk ay naglalaman ng dalawang uri ng hypnotic substances: isa ay tryptophan, na nagpapahulog sa brain cells na magbunot ng neurotransmitter na serotonin na nagpapahulog sa katawan; ang isa ay peptide na may epekto sa physiological function, ang "opiate-like peptide" ay maaaring mag-attach sa central nervous system, at magkaroon ng epekto na katulad ng opiate, na nagpapahulog sa katawan, at nakakatulong sa pagpapalaya sa fatigue at pagtulog. Ang epekto ng milk sa pagtulog ay mas malakas sa mga taong may body weakness at neurosis.
Little Millet: Sa lahat ng grains, ang little millet ay pinakamataas sa tryptophan. Bukod dito, ang little millet ay puno ng starch, kaya pagkain nito ay nagpapahulog ng feeling ng fullness, at nakakatulong sa paglalabas ng insulin, na nagpapataas ng dami ng tryptophan na pumasok sa utak.
Walnut: Sa klinikal na paggamit, ang walnut ay napatunayan na nakakabuti sa kalidad ng pagtulog, kaya ito ay ginagamit upang tratuhin ang neurosis, insomnia, forgetfulness, at maraming dreams. Ang tamang paraan ay idagdag ang black sesame, i-halua, at kainin ang 15 grams bago matulog, at ang epekto ay napakalakas.
Sunflower Seeds: Ang sunflower seeds ay puno ng iba't ibang amino acids at vitamins, na nakakatulong sa metabolism, at nakakatulong sa pagpapalakas ng brain cell inhibition, na nagpapahulog sa nervous system. Kung kumain ng ilang sunflower seeds pagkatapos ng hapunan, maaari rin itong magpapahulog sa digestion fluid secretion, at nakakatulong sa pagtulog.
Bukod dito, ang red dates, honey, vinegar, at whole wheat bread ay mga pagkain na nakakatulong sa pagtulog: ang red dates ay puno ng proteins, vitamin C, calcium, phosphorus, iron, atbp., na may epekto sa pagpapalakas ng spleen at calming the spirit. Kung kumain ng red date soup pagkatapos ng hapunan, maaaring mapabilis ang pagtulog. Ayon sa medisina Tsino, ang honey ay may epekto sa pagpapalakas ng energy, calming the five organs, at pagpapagawa ng lahat ng gamot, kaya kung gusto mong matulog nang maayos, ang isang baso ng honey water bago matulog ay maaaring makatulong. Ang vinegar ay puno ng iba't ibang amino acids at organic acids, na may malakas na epekto sa pagbawas ng fatigue, at maaaring makatulong sa pagtulog. Ang whole wheat bread ay puno ng vitamin B, na may epekto sa pagpapanatili ng healthy nervous system, pagbawas ng anxiety, at pagpapahulog sa pagtulog.
5 Uri ng Pagkain na Nagpapahulog sa Pagtulog
Ang maraming tao ay alam na ang mga pagkain na may caffeine ay nagpapalakas sa nervous system, at may epekto sa diuresis, at ito ay isang pangunahing dahilan ng insomnia. Subalit, bukod dito, ang pagkain ng spicy food sa hapunan ay isang mahalagang dahilan ng pagtulog. Ang chili, garlic, onion, atbp. ay nagdudulot ng burning sensation sa stomach at digestive problems, na maaaring makaapekto sa pagtulog. Ang masyadong oily na pagkain ay nagpapahirap sa intestinal, stomach, liver, gallbladder, at pancreas, at nagpapahirap sa nervous system, na nagpapahulog sa pagtulog. May mga pagkain na nagdudulot ng maraming gas sa proseso ng digestion, na nagdudulot ng distention, at nakakapahulog sa normal na pagtulog, tulad ng legumes, cabbage, onion, corn, banana, atbp.
Ang pag-inom ng alak bago matulog ay dati ay iniisip na nakakatulong sa pagtulog, ngunit ang recent na pag-aaral ay nagpapakita na ito ay nakakatulong sa pagtulog nang maayos, ngunit ito ay nakakatulong sa pagpapanatili ng light sleep, at mahirap makapasok sa deep sleep. Kaya ang mga taong uminom ng alak, kahit na matulog nang mahabang oras, ay maaaring magpakita ng pagod.
Mabuting pagkain, mabuting pagtulog
Ang oras ng hapunan at dami ng pagkain ay mahalaga sa pagtulog. Ang pag-aaral ay nagpapakita na kung ang isang tao ay gustong matulog ng 10pm, ang ratio ng three meals ay dapat 4:4:2, upang mapanatili ang supply ng enerhiya sa paggawa, at magbigay ng rest sa digestive system sa panahon ng pagtulog. Sa pangkalahatan, ang hapunan ay hindi dapat masyadong mabigat, at ito ang pinakamabuti para sa pagtulog.
Bukod dito, ang hapunan ay dapat ilagay nang 4 oras bago matulog. Kung kumain at matulog agad, ang gas ay maaaring magpahulog sa pagtulog. Ang mga taong may neurosis ay dapat kumain ng simpleng lasa, huwag magkakalawang lasa; ang temperatura ng pagkain ay dapat pantay. Ang pagbuo ng mabuting pagkain ay nakakatulong sa pagtulog.