Chuẩn bị trước khi đi ngủ

Chuẩn bị trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ cần giữ tâm trạng bình tĩnh, tinh thần thư giãn. Câu nói “Trước tiên phải ngủ tâm, sau mới ngủ mắt” nhấn mạnh rằng phải để tâm trí trong sáng, cảm xúc an yên mới có thể ngủ được. Trước khi lên giường khoảng 1 giờ, cố gắng tránh mọi hoạt động khiến não bộ phấn khích, như xem các trận thi đấu kịch tính, phim ảnh hay sách truyện kinh dị, tránh tranh cãi hay tức giận. Đồng thời, không nên uống trà đặc, cà phê hay các đồ uống kích thích khác, để tránh làm vỏ não bộ phấn khích, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trước khi ngủ có thể thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ chậm, đánh quyền, tập khí công, hoặc làm vài việc nhà nhẹ nhàng, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nếu có điều kiện, nên tắm nước ấm hoặc ngâm chân trước khi ngủ, mát-xa lòng bàn chân (huyệt Dũng Tuyền), hoặc uống một chút sữa hoặc rượu vang đỏ, giúp dễ ngủ hơn.