การเตรียมตัวก่อนนอน

การเตรียมตัวก่อนนอน
ก่อนนอนควรควบคุมอารมณ์ให้สงบ จิตใจผ่อนคลาย คำพูดโบราณว่า “ก่อนจะหลับ ต้องหลับใจก่อน” หมายถึง ต้องมีจิตใจแจ่มใส สงบ จึงจะหลับได้ ภายใน 1 ชั่วโมงก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง เช่น ดูการแข่งขันดุเดือด ภาพยนตร์หรือหนังสือที่ตื่นเต้น หลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทหรือโกรธ อย่าดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะกระตุ้นเปลือกสมอง ทำให้นอนไม่หลับ ควรทำกิจกรรมเบาๆ ก่อนนอน เช่น เดินเล่น วิ่งเบาๆ ยกมือ ทำสมาธิ หรือทำงานบ้านเบาๆ เพื่อช่วยให้หลับสบาย ถ้ามีโอกาส ควรอาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าก่อนนอน นวดฝ่าเท้า (จุดหยุ่ยชวัน) หรือดื่มนมหรือไวน์แดงเล็กน้อย เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น