취침 준비

취침 준비
취침 전에는 마음을 평온하게 하고 정신적으로 편안해져야 한다. "먼저 마음을 잘 수 있게 하고, 그 다음 눈을 잘 수 있다"는 말처럼, 생각이 맑고 감정이 안정되어야 잠들 수 있다. 침대에 들기 1시간 전에는 뇌를 자극하는 모든 활동을 피해야 한다. 예를 들어 격렬한 경기나 공포스러운 영화, 텔레비전, 서적 등을 보지 말고, 다툼이나 화를 내는 것도 피해야 한다. 또한 진한 차나 커피 같은 음료를 마시지 않아야 하며, 뇌피질이 각성되어 잠들기 어려워지는 것을 방지해야 한다. 취침 전에는 산책, 천천히 뛰기, 태극권, 기공, 가벼운 집안일 등 가벼운 활동을 하면 안정된 수면에 도움이 된다. 조건이 허락된다면 취침 전 따뜻한 목욕을 하거나 발을 씻어주고 발바닥(용천혈)을 문지르는 것도 좋으며, 우유나 소량의 와인을 마시면 수면 유도에 도움이 된다.