就寝前の準備

就寝前の準備
就寝前に心を落ち着け、精神をリラックスさせることが重要である。「先に心を休ませ、その後に目を閉じる」という俗諺にあるように、心が清浄で、情緒が安定していなければ眠りにつくことは難しい。就寝の1時間前には、脳を興奮させる活動を避けるべきである。例えば、激しいスポーツ競技や驚きのドラマ、映画、書籍などを読むこと、争いごとや怒りを抱くような状況を避けるべきである。また、濃いお茶やコーヒーなどの飲料を摂取しないようにする。これらは脳皮質を興奮させ、眠りにくくなる可能性がある。就寝前に軽い運動を行うのも有効である。散歩、ゆっくりなランニング、太極拳、気功、あるいは軽い家事などを行うことで、安らかな眠りにつきやすくなる。条件が許せば、就寝前に温水浴をしたり、足湯をしたり、足裏（湧泉穴）をマッサージしたり、牛乳や少量のワインを飲むのも睡眠を誘う効果がある。