아연 부족 시 무엇을 먹을까

아연 부족 시 무엇을 먹을까
아연은 인체에 꼭 필요한 미네랄이며, 어린이의 성장 발달에 중요한 촉진 역할을 한다. 성인은 하루에 13~15밀리그램의 아연만 필요하지만, 이 부족 시 식욕 감퇴, 피부 거칠기, 발달 지연, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있으며, 장기간 아연 부족은 성 기능 저하 및 불임까지 초래할 수 있다.
아연 보충은 주로 식이로 이루어진다. 아연 함량이 높은 음식으로는 조개, 밀아, 그리고 그 다음으로는 저지방 고기, 생선, 우유, 호두, 땅콩, 참깨, 미역, 동물 간 등이 있다. 평소에 위 음식을 조금 더 많이 먹는다면 인체는 아연 부족 현상을 겪지 않으며, 이미 아연 부족 상태라도 빠르게 보충할 수 있다.