ดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงต้องระวังหลายอย่าง

เมื่อเราเดินทางจากฤดูร้อนที่ทนทานได้ยากเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงที่มีหลายสิ่งต้องระวัง ถ้าเราใส่ใจในประเด็นต่าง ๆ เหล่านี้ เราจะผ่านฤดูใบไม้ร่วงอันงดงามได้อย่างปลอดภัย
ระวังโรคปอด
แพทย์แผนจีนเชื่อว่าในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วง ความชื้นและอากาศแห้งเริ่มแพร่กระจาย ความชื้นยังไม่หายไป ความชื้นและอากาศแห้งรวมกัน ทำให้ปอดอ่อนแอ ทำให้เกิดโรคติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน หรือโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันได้ง่าย แพทย์แผนจีนมีวิธีขจัดความร้อนและชุ่มชื้นปอด ใช้ ว่าน้ำผึ้ง 30 กรัม ดอกไม้กุหลาบ 15 กรัม ต้มน้ำดื่มแทนชา ซึ่งมีประโยชน์ในการบำรุงหยิน ชุ่มชื้นปอด ขจัดความวิตกกังวล กระตุ้นการผลิตน้ำในร่างกาย เป็นเครื่องดื่มบำรุงสุขภาพที่ดีในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อป้องกันอากาศแห้ง
ระวังโรคหลอดเลือดสมองขาดเลือด
ในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง ความเย็นเริ่มเพิ่มขึ้น รวมกับอากาศแห้ง ความเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น อาการเบื้องต้นคือหน้าเบี้ยว ปากเบี้ยว อาการรุนแรงคือล้มลง ควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีน แมกนีเซียม แคลเซียม เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงจากภาวะหลอดเลือดสมอง หลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไป อาหารเย็นควรกินแค่ 80% ของความอิ่ม ดื่มชาอ่อน ๆ ในตอนกลางวัน ช่วยปกป้องหัวใจ
ระวังโรคหัวใจแน่นหน้าอก (ซีวีบี)
โรคหัวใจแน่นหน้าอกคล้ายกับภาวะหัวใจวายในทางการแพทย์สมัยใหม่ ความเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว ความต้านทานของหลอดเลือดภายนอกเพิ่มขึ้น ดังนั้นความดันโลหิตในฤดูใบไม้ร่วงจึงค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นภัยคุกคามที่ซ่อนอยู่สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจแน่นหน้าอก นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ เช่น เดิน วิ่ง ควรดื่มน้ำเปล่าตอนเช้าเพื่อเจือจางเลือด รวมถึงฝึกความทนต่อความเย็น ซึ่งช่วยป้องกันได้ดี หรือดื่มชาเปิดหลอดเลือด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด: โกจิเบอร์รี่ 15 กรัม ผลมะขาม 20 กรัม ต้มผลมะขามด้วยน้ำร้อน 2-5 นาที แล้วใช้น้ำต้มผลมะขามนั้นมาชงโกจิเบอร์รี่เป็นชา
ระวังผิวเสียหาย
ในฤดูใบไม้ร่วง ความชื้นในผิวหนังระเหยเร็วขึ้น ผิวหนังที่เปลือยกายจะแห้ง ขาดความยืดหยุ่น รุนแรงอาจเกิดรอยแตก ดังนั้นการอาบน้ำไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ด่างสูง ควรดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอ ควรกินอาหารที่ช่วยชุ่มชื้นผิว เช่น ปลาไหล ปลาสิงโต ไก่ขาว ถั่ว ลูกแพร์ ลูกเดือย ถั่วเหลือง องุ่น น้ำตาล ถั่วเขียว ถั่วเหลือง น้ำผึ้ง ดอกไม้ขาว ลูกแพร์ ซึ่งช่วยบำรุงผิว ทำให้ผิวดูดี
ระวังหวัด
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่หวัดแพร่กระจายง่าย ช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงอากาศเปลี่ยนแปลงจากอุ่นเป็นเย็นอย่างรวดเร็ว ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ทัน ดังนั้นเมื่ออากาศเย็นลง ควรสวมเสื้อผ้าให้เพียงพอ รีบใส่เสื้อผ้าเพิ่ม ควรเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศ รักษาอากาศในห้องให้สดชื่น ระหว่างช่วงที่หวัดแพร่กระจาย ใช้น้ำส้มสายชูต้มระเหยในห้อง หรือล้างหน้าและจมูกด้วยน้ำเย็นบ่อย ๆ ช่วยป้องกันหวัดได้
ระวังอ้วนเกินไป
ในฤดูร้อน ร่างกายเหงื่อออกมาก นอนหลับไม่เพียงพอ ความอยากอาหารลดลง ทำให้พลังงานในร่างกายลดลง จึงลดอาการอ้วน แต่ในฤดูใบไม้ร่วง สถานการณ์ตรงข้ามกัน ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายจะสะสมไขมันเพื่อป้องกันความเย็น ดังนั้นหากไม่ระวัง จะทำให้อ้วน ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาอ้วน ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ถั่วแดง หัวไชโป๊ะ หน่อไม้ ข้าวโพด สาหร่าย หัวหอม ควบคุมปริมาณกิจกรรมเพิ่มขึ้น ใช้โอกาสดีในการท่องเที่ยว เพื่อผ่อนคลายจิตใจ เพิ่มการเผาผลาญ บรรลุเป้าหมายลดน้ำหนัก
ระวังหมอก
ในฤดูหนาว ความเย็นรวมกับไอน้ำในชั้นบรรยากาศใกล้พื้นดิน กลายเป็นหยดน้ำเล็ก ๆ ลอยอยู่ในอากาศ ซึ่งเป็นหมอก หยดน้ำในหมอกจะดูดซับสารอันตราย เช่น สารกรด เบส เกลือ อะมิโน ฟีนอล ฝุ่น จุลินทรีย์ที่ก่อโรค ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ชีวิต และการเดินทางของผู้คน ดังนั้นในวันที่มีหมอก ควรลดกิจกรรมกลางแจ้ง ยกเลิกการออกกำลังกายตอนเช้า ถ้าต้องออกไปข้างนอก ควรสวมหน้ากาก ปกป้องผม หลังกลับมาควรล้างผิวที่เปิดเผย ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยในการเดินทาง
ระวังซึมเศร้า
ในฤดูใบไม้ร่วง ใบไม้ตาย ดอกไม้ร่วง ทั้งหมดดูเหมือนมีความเศร้า ทำให้คนรู้สึกเหงา ซึมเศร้า โศกเศร้า ถ้ามีเรื่องไม่พอใจ อาจทำให้เกิดอารมณ์ซึมเศร้าได้ง่าย ควรพยายามปลูกฝังอารมณ์ที่ดีในชีวิตประจำวัน มองโลกในแง่ดี มองเห็นการเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติอย่างมีเหตุผล หรือไปเยี่ยมญาติเพื่อนฝูง ขึ้นเขาชมวิว ทำให้จิตใจสดชื่น หรือฝึกสมาธิ รวบรวมจิตใจ ทำให้ใจสงบ
ระวังกระเพาะอาหารเสียหาย
ในฤดูใบไม้ร่วง อุณหภูมิระหว่างกลางวันและกลางคืนต่างกันมาก หลังจากได้รับผลกระทบจากอากาศเย็น น้ำย่อยจะเพิ่มขึ้น ระบบทางเดินอาหารเกิดการหดตัว ขณะเดียวกัน ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้ระบบทางเดินอาหารต้องรับภาระมากขึ้น ทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร ผู้ที่มีโรคกระเพาะอาหาร ควรใส่ใจการอบอุ่นท้องในฤดูใบไม้ร่วง อาหารควรเป็นแบบอุ่น นุ่ม จืด ผัก รับประทานเป็นเวลา ทานบ่อยครั้ง ไม่กินอาหารเย็น แข็ง ร้อนเกินไป เผ็ด ติด งดสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความโกรธ
ระวังการเป็นพิษจากอาหาร
ในฤดูใบไม้ร่วง จุลินทรีย์เติบโตเร็ว อาหารง่ายต่อการเน่าเสีย จึงเป็นช่วงที่เกิดโรคทางเดินอาหาร เช่น อาหารเป็นพิษจากแบคทีเรีย โรคท้องร่วงจากแบคทีเรีย โรคลำไส้อักเสบจากแบคทีเรียเอชีริเชีย โคไล โรคลำไส้จากตู้เย็น (โรคลำไส้อักเสบจากเชื้อเยอร์เซีย) ดังนั้น ควรระวังอย่างเข้มงวด ป้องกันการปนเปื้อนอาหาร ไม่กินอาหารดิบ เน่าเสีย หรือไม่ได้ต้มสุก ควรล้างและฆ่าเชื้อผลไม้และอาหารดิบ รักษานิสัยการล้างมือก่อนกินข้าวและหลังจากใช้ห้องน้ำ ควรกินกระเทียมดิบ หัวหอมดิบ ปริมาณเล็กน้อยกับอาหาร
ระวังขาเย็น (ขาเสื่อม)
โรคข้อเข่าเสื่อมเรียกอีกอย่างว่า "ขาเย็น" ซึ่งมีความสัมพันธ์กับสภาพอากาศ ดังนั้นในฤดูใบไม้ร่วงควรใส่ใจดูแลข้อเข่าเป็นพิเศษ ข้อแรก ควรอบอุ่น ป้องกันความเย็น ข้อสอง ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น ทำท่าไทชิ วิ่งเบา ๆ ทำท่าออกกำลังกายต่าง ๆ ปริมาณการออกกำลังกายควรอยู่ในระดับที่ร่างกายรู้สึกสบาย ออกซึมเล็กน้อย ควรดื่มยาเหล้าที่แพทย์แผนจีนผสมเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและป้องกัน "ขาเย็น"
ระวังการเสริมอาหารโดยไม่จำเป็น
การเสริมอาหารและรักษาผู้ป่วยที่มีภาวะหยินอ่อนในฤดูใบไม้ร่วงเหมาะสมที่สุด แต่ห้ามคิดว่าอากาศฤดูใบไม้ร่วงค่อนข้างอ่อนโยน จึงเป็นช่วงที่ดีที่สุดในการเสริมอาหารทุกกรณี ไม่จำแนกความเย็น ความร้อน ความอ่อนแอ ความแข็งแรง แล้วเสริมอาหารโดยไม่จำกัด ถ้าไม่ใช่ภาวะอ่อนแอ ไม่ว่าจะในช่วงไหนของปี แพทย์แผนจีนก็ไม่ใช้การเสริมอาหาร ไม่ใช้ยาเสริม ถ้าในฤดูใบไม้ร่วงมีอาการหยินอ่อน หยินร้อน ขาดน้ำ ควรเสริมหยิน ชุ่มชื้น ใช้ยาเสริมที่นิยม เช่น ไก่ดำ ปอดหมู เนื้อเต่า น้ำผึ้ง ดอกไม้ขาว น้ำผึ้ง ถั่ว ถั่วเหลือง ไข่เป็ด ผักโขม ลูกแพร์ เป็นต้น