사람들은 견디기 힘든 여름을 지나 '많은 일이 있는' 가을로 들어섰다. 다음의 여러 가지 측면에서 주의를 기울이면, 우리는 황금 같은 가을을 안전하게 지낼 수 있다.
폐 질환 예방
한의학은 초가을에 건조한 기운이 번성하고, 습기가 아직 사라지지 않아 습기와 건조함이 함께 인간의 폐기(폐의 기운)를 손상시키기 쉽다고 본다. 이로 인해 상부 호흡기 감염, 급성 기관지염 등이 쉽게 발생할 수 있다. 한의학에서는 열을 제거하고 폐를 보습하는 방법을 사용하며, 마동 30g, 국화 15g을 끓여 차로 마시면 된다. 이는 음을 보충하고 폐를 보습하며, 마음을 맑게 하고, 위를 보충하고 체액을 생성하는 효과가 있으며, 가을의 건조함을 예방하는 데 탁월한 건강 음료이다.
뇌졸중 예방
늦가을은 차가운 기운이 점점 강해지고, 건조함과 결합되어, 차가움은 수축을 유도하고 혈관을 수축시켜 뇌혈관 질환의 발생이 증가한다. 경미한 경우 입이 비뚤어지고, 심한 경우 넘어져 일어나지 못한다. 이 시기에는 단백질, 마그네슘, 칼슘을 풍부하게 함유한 음식을 적절히 섭취하여 심뇌혈관 질환을 예방하고 뇌혈관 급성 사고를 줄이는 것이 좋다. 과식을 피하고, 저녁 식사는 8할 정도로 먹는 것이 좋다. 낮에는 희석된 차를 자주 마셔 심장에 보호 효과를 준다.
흉벽예방(흉부불편)
흉벽은 현대의학의 심근경색과 유사하다. 추운 기운이 수축을 유도하고, 혈관 외주 저항이 증가하면서 가을철 혈압도 점차 상승한다. 이는 흉벽 환자에게 잠재적인 '암살자'가 된다. 적절한 운동, 예를 들어 산책, 달리기 등을 하며, 아침에 뜨거운 물 한 잔을 마셔 혈액을 희석시키고, 차가운 기운에 대한 훈련을 받는 것도 좋은 예방 효과가 있다. 또한 자주 활혈해결의 '활혈음'을 마셔도 좋다. 구기자 15g, 산楂 20g을 먼저 뜨거운 물로 산楂를 2~5분 정도 끓여, 그 물을 따서 구기자를 우려 차로 마신다.
피부 손상 예방
가을철 피부의 수분 증발 속도가 빨라지며, 노출된 피부는 수분 부족으로 인해 거칠어지고, 탄력이 줄어들며, 심한 경우 균열이 생길 수 있다. 따라서 세안용품은 알칼리성이 강한 제품을 피해야 한다. 피부의 일상적인 관리에 주의하고, 땅붕, 시조, 흰 닭고기, 땅콩, 배, 대추, 연꽃, 포도, 사탕수수, 참깨, 호두, 꿀, 은이, 배 등을 먹으면 피부를 보습하고, 아름다움을 높이는 데 도움이 된다.
감기 예방
가을은 감기의 가장 흔한 시기이다. 초가을은 갑작스럽게 추워지면서, 체내 조절 기능이 이런 급격한 변화에 적응하기 어렵기 때문이다. 따라서 날씨가 추울 때는 따뜻하게 입고, 옷을 적절히 추가해야 한다. 평소에는 창문을 자주 열어 실내 공기를 신선하게 유지해야 한다. 감기 유행 시에는 식초를 훈증하여 방을 처리할 수 있다. 자주 찬물로 얼굴과 코를 씻는 것도 감기 예방에 도움이 된다.
비만 예방
여름에는 땀이 많고, 수면이 부족하며, 식욕이 일반적으로 감소하여 체내 열량이 상대적으로 줄어들고, 비만 정도가 개선된다. 그러나 가을이 되면 상황이 여름과 반대로 되며, 겨울을 대비해 몸은 따뜻하게 유지하기 위한 지방을 저장하려는 활동을 시작한다. 이 시기에 조심하지 않으면 비만이 발생할 수 있으며, 비만 환자에게는 매우 해롭다. 가을에는 적은 열량의 음식, 예를 들어 적소두, 무, 대추, 감자, 해조류, 버섯 등을 많이 먹고, 활동량을 계획적으로 늘려야 한다. 여행의 좋은 기회를 이용해 기분을 좋게 하고, 소모량을 늘려 다이어트 목표를 달성하자.
안개 예방
겨울철의 차가운 공기와 지표면 근처의 수증기가 만나 응결되어 떠다니는 작은 물방울이 되는 것이 안개이다. 안개 방울은 이동하는 과정에서 산, 알칼리, 염, 아민, 페놀, 먼지, 병원균 등의 유해 물질을 흡착한다. 이는 사람들의 건강, 생활, 심지어 이동에 큰 영향을 미친다. 따라서 안개 날에는 외부 활동을 줄이고, 아침 운동은 일시 중단하는 것이 좋다. 외출 시 마스크를 착용하고 머리를 보호하며, 돌아온 후에는 노출된 피부를 씻어야 한다. 또한 교통 안전에 주의해야 한다.
우울 예방
가을철에는 풀이 말라 죽고, 꽃과 나무가 시들어 가며, 전반적으로 죽음의 분위기가 도는 모습이 많다. 사람들은 이 모습에 감정이 흔들리며, 외로움, 우울, 슬픔 등의 감정을 느낀다. 더 나아가 마음에 안 좋은 일이 생기면, 쉽게 우울감을 느끼게 된다. 일상생활에서 긍정적인 감정을 키우는 데 주의해야 하며, 자연의 변화를 이성적으로 바라보는 것이 중요하다. 친구를 만나거나, 높은 곳에 올라 풍경을 감상하거나, 조용히 기공을 연습하여 마음을 수렴하고, 내면의 평온을 유지하는 것이 좋다.
위장 손상 예방
가을철은 낮과 밤의 온도 차가 크며, 차가운 공기 자극을 받으면 위산 분비가 증가하고, 위장이 경련 수축한다. 날씨가 차가워지면서 사람들의 식욕이 증가하고, 위장 부담이 커져 위병이 쉽게 발생할 수 있다. 위장병이 있는 사람은 가을철에 특히 위를 따뜻하게 해야 한다. 식사는 따뜻하고, 부드럽고, 맛이 가볍고, 소화가 잘 되며, 신선한 음식을 섭취해야 하며, 규칙적인 시간에 먹고, 소량을 여러 번 먹는 것이 좋다. 차가운, 딱딱한, 뜨거운, 매운, 黏(끈적한) 음식은 피하고, 흡연과 음주를 금지하며, 긴장, 불안, 분노 등의 부정적인 감정 자극도 피해야 한다.
중독 예방
가을철에는 병균이 빠르게 번식하고, 음식이 쉽게 부패하기 때문에, 세균성 식중독, 세균성 이질, 대장균 장염, 냉장고 장염(예르균 장염) 등 소화기 질환이 흔히 발생한다. 예방을 위해 식품 오염을 철저히 방지하고, 생것, 부패한 것, 완전히 익히지 않은 음식은 먹지 않아야 한다. 생과일 등 생식을 먹을 때는 반드시 세척 및 소독해야 한다. 식사 전, 배변 후 손을 씻는 습관을 들여야 한다. 식사 시 적절한 양의 생마늘, 생파 등을 함께 섭취하는 것도 좋다.
추위 다리 예방
무릎 관절의 골관절염은 흔히 '늙은 추위 다리'라 불리며, 기후 변화와 밀접한 관련이 있다. 따라서 가을철에는 무릎 관절의 보호에 특히 주의해야 한다. 우선 따뜻하게 입고 추위를 피해야 한다. 또한 적절한 운동을 해야 하며, 태극권, 천천히 달리기, 다양한 스트레칭 운동 등을 하면 된다. 운동량은 몸이 편하고, 살짝 땀이 나는 정도가 적절하다. 의사가 조제한 활혈산한 약주를 적절히 마시면 '늙은 추위 다리' 예방에 좋은 효과가 있다.
무분별한 보양 예방
음허 환자의 보양과 치료는 가을에 가장 적합하다. 그러나 가을의 기온이 비교적 평온하다고 해서 모든 허약증의 보양이 최적의 시기라고 생각하고, 병의 성질을 구분하지 않고 무분별하게 보양하거나 약을 먹는 것은 절대 금지되어야 한다. 허약증이 아닌 경우에는 어떤 계절이든 한의학에서는 보양법을 사용하지 않는다. 가을철에 음허양상, 체액 부족의 증상이 나타난다면, 주로 음을 보충하고 건조함을 제거하는 것이 중요하다. 자주 사용하는 것은 오골닭, 돼지 폐, 도마뱀 고기, 연어, 은이, 꿀, 참깨, 두유, 연근, 호두, 애초, 땅콩, 오리알, 시금치, 배 등이다.
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