ข้อแนะนำดูแลสุขภาพฤดูใบไม้ร่วง “สามข้อปฏิเสธ”

ฤดูใบไม้ร่วงอากาศเย็นสบาย ทำให้คนเริ่มมีสุขภาพดีขึ้นทั้งด้านอาหาร นอนหลับ และอารมณ์ แต่ในขณะเดียวกัน “อาการง่วง อาการแห้ง น้ำหนักเพิ่ม” ก็กำลังเข้ามาใกล้ ถ้าดูแลสุขภาพไม่ดี ก็อาจก่อให้เกิดความกังวลใหม่ได้
ปฏิเสธอาการง่วง หลังจากผ่านฤดูร้อนที่ร้อนจัด ได้มาสู่ฤดูใบไม้ร่วงที่อากาศสดชื่น ทำให้รู้สึกดีขึ้นมาก แต่บางคนอาจรู้สึกง่วง หมดแรง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า “อาการง่วงฤดูใบไม้ร่วง” อาการง่วงเป็นปฏิกิริยาป้องกันที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายที่สูญเสียพลังงานในฤดูร้อน แม้จะปรับตัวได้ภายในระยะเวลาหนึ่ง อาการง่วงก็จะหายไปเอง แต่เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการทำงานและชีวิตประจำวัน ควรใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม ข้อแรก ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น เดินเล่น ปีนเขา ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดี แต่เริ่มต้นควรไม่ใช้แรงมาก ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายมากเกินไป จะเพิ่มความเหนื่อยล้า ทำให้ฟื้นตัวได้ยาก ข้อสอง ควรนอนหลับให้เพียงพอ ข้อสาม ปรับการกินอาหาร ควรกินอาหารที่เบา หลีกเลี่ยงอาหารมัน ควรกินอาหารที่มีวิตามิน เช่น แครอท หัวบัว ลูกพลับ น้ำผึ้ง งา ผงเห็ดหอม ฯลฯ ควรกินอาหารที่มีแร่ธาตุโพแทสเซียม ข้อสี่ ควรกินอาหารที่มีคาเฟอีนเล็กน้อย
ปฏิเสธอาการแห้ง ฤดูใบไม้ร่วงอากาศแห้ง ทำให้รู้สึกปาก จมูก คอแห้ง และเกิดอาการไอแห้ง ทั้งยังมีผลต่อลำไส้ใหญ่ เพราะปอดและลำไส้ใหญ่เชื่อมโยงกัน จึงอาจเกิดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ อาการแห้งยังทำให้ริมฝีปากแห้ง ผิวหนังแตก และผมร่วง ป้องกันอาการแห้ง ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำ 3-4 แก้วต่อวัน อาหารในฤดูใบไม้ร่วงควรเน้น “บำรุงน้ำในร่างกาย ช่วยป้องกันความแห้ง” เป็นหลัก ควรกินลูกพลับ แอปเปิ้ล องุ่น กล้วย ผักกาด ผักใบเขียว เพื่อช่วยเพิ่มน้ำในร่างกาย ป้องกันความแห้ง ควรลดการกินอาหารเผ็ดร้อน เช่น พริก หัวหอม ขิง กระเทียม ฯลฯ ผู้สูงอายุควรอาบน้ำไม่บ่อยเกินไป ควรอาบน้ำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 30 นาที อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 25 องศาเซลเซียส ไม่ควรใช้สบู่ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง ควรใช้สบู่ที่มีฤทธิ์อ่อน ควรยิ้มบ่อย ๆ ในฤดูใบไม้ร่วง ยิ้มบ่อย ๆ ไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงปอด ยังช่วยขจัดความเศร้า ลดความเหนื่อยล้า คลายความอึดอัด ฟื้นฟูพลังงานได้
ปฏิเสธน้ำหนักเพิ่ม ช่วงฤดูร้อนอากาศร้อน ร่างกายใช้พลังงานมาก ทำให้คนมักไม่รู้สึกหิว ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน พอถึงฤดูใบไม้ร่วง อากาศเย็นลง อาหารก็เพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทำให้พลังงานที่ได้รับเพิ่มขึ้นมาก ทั้งยังอากาศดี ทำให้นอนหลับได้ดี ตัวเหงื่อลดลง ทั้งยังร่างกายเริ่มสะสมไขมันเพื่อป้องกันหนาว ทำให้พลังงานที่รับเข้ามามากกว่าพลังงานที่สูญเสียไป ดังนั้น ถ้าไม่ระวัง น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ยิ่งต้องระวังเรื่องลดน้ำหนัก ข้อแรก ควรปรับการกินอาหาร ควรกินอาหารลดพลังงาน เช่น ถั่วแดง ผักกาด ยีสต์ สาหร่าย เห็ด ฯลฯ ข้อสอง ควรเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน วางแผนเพิ่มกิจกรรม ฤดูใบไม้ร่วงอากาศแจ่มใส ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินทางท่องเที่ยว ทั้งได้ชมธรรมชาติ ทำให้อารมณ์ดี ยังช่วยเพิ่มกิจกรรม ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก