가을은 기온이 선선해져 사람들의 식사, 수면, 정신 상태가 좋아진다. 그러나 이 시기에 ‘가을 피로감, 가을 건조함, 가을 살이’가 찾아오며, 보양이 제대로 되지 않으면 새로운 번거로움이 생길 수 있다.
가을 피로감 거부: 더운 여름이 끝나고 맑고 선선한 가을이 왔기 때문에 사람들은 여름보다 훨씬 편안함을 느낀다. 그러나 일부 사람들은 졸리고 피곤한 느낌을 받는다. 이 현상을 ‘가을 피로감’이라 부른다. 가을 피로감은 여름 동안 인체가 과도하게 소모된 것을 보상하는 보호 반응이다. 어느 정도 조절과 적응을 거치면 자연스럽게 사라지겠지만, 이로 인해 일과 생활에 영향을 미치지 않도록 하기 위해 적절한 예방 조치를 취하는 것이 좋다. 먼저, 적절한 운동을 해야 한다. 산책, 등산 등은 좋은 선택이다. 그러나 처음에는 강도를 너무 세게 하지 말고, 점차 운동량을 늘려야 한다. 운동량이 지나치면 오히려 피로감이 증가하여 회복에 도움이 되지 않는다. 또한 충분한 수면을 취해야 한다. 식사는 깔끔하고 기름진 음식은 피하고, 비타민이 풍부한 음식, 예를 들어 당근, 연근, 배, 꿀, 참깨, 버섯 등을 많이 먹어야 한다. 칼륨이 많은 음식도 섭취해야 한다. 마지막으로, 카페인이 포함된 음식을 조금 더 많이 섭취하는 것도 좋다.
가을 건조함 거부: 가을은 건조한 기후로 인해 입과 코, 목이 마르고, 건조한 기침이 생기며, 폐와 대장이 서로 연결되어 있어 가을에는 변비가 생길 수 있다. 또한 가을 건조함은 입술이 마르고, 피부가 찢어지며, 머리카락이 빠지는 등의 증상을 유발할 수 있다. 가을 건조함을 예방하기 위해 먼저 수분을 보충해야 한다. 하루에 최소 3~4잔의 물을 마셔야 한다. 가을 식사는 수분을 보충하고, 폐를 보호하며, 음기를 보호하는 것이 원칙이다. 배, 사과, 포도, 바나나, 무, 녹색 채소 등을 많이 먹어 수분을 생성하고 건조함을 예방할 수 있다. 고추, 마늘, 생강, 마늘 등 자극적인 음식은 피해야 한다. 중년 이상의 사람들은 가을에 샤워를 너무 자주 하지 않는 것이 좋으며, 주 1~2회, 30분 이내로 하며, 물 온도는 약 25℃ 정도로 유지해야 한다. 알칼리성 비누는 피하고, 자극이 적은 비누를 사용해야 한다. 가을에는 항상 웃는 얼굴을 유지하는 것이 좋으며, 자주 웃으면 폐 기능을 보호할 뿐만 아니라 우울감을 제거하고 피로를 풀며, 가슴이 답답한 느낌을 해소하고 체력을 회복할 수 있다.
가을 살이 거부: 여름은 더운 날씨로 에너지 소모가 커져, 사람들은 보통 식욕이 떨어져 체내 열 공급이 부족해진다. 가을이 되면서 날씨가 선선해지면서 자연스럽게 식사량이 늘어나 열 공급이 크게 증가한다. 또한 좋은 날씨로 수면이 충분해지고 땀은 줄어든다. 게다가 추운 겨울을 대비해 몸은 따뜻하게 유지할 수 있는 지방을 저장하려는 노력이 활발해진다. 따라서 가을에는 체내 열 공급이 소비보다 많아져, 조심하지 않으면 체중이 늘어난다. 특히 이미 비만인 사람에게는 큰 위협이다. 따라서 비만인 사람은 가을에 더욱 주의를 기울여 다이어트를 해야 한다. 먼저 식사 조절에 주의해야 한다. 저열량 다이어트 식품, 예를 들어 붉은 콩, 무, 팥, 미역, 버섯 등을 많이 섭취해야 한다. 또한 가을에는 열량 소비를 늘려야 하며, 계획적으로 활동량을 늘려야 한다. 가을은 여행하기 좋은 시기이다. 산과 강을 돌아보며 마음을 편안하게 하고, 활동량을 늘려 다이어트의 목적을 달성할 수 있다.
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