Về giờ giấc mùa hè, nói chung nên đi ngủ muộn hơn, dậy sớm hơn, để phù hợp với sự thay đổi tự nhiên của dương thịnh âm suy. "Hoàng Đế nội kinh" nói: "Hạ tam nguyệt... dạ ngọ tảo khởi, vô厌于 nhật", nghĩa là trong mùa hè mỗi ngày phải dậy sớm để thích nghi với sự dồi dào và cường thịnh của dương khí; đi ngủ muộn hơn để thích nghi với sự thiếu hụt của âm khí. Mùa hè nhiều ánh nắng, đừng ghét ngày dài, trời nóng, vẫn nên vận động vừa phải để thích nghi với khí dưỡng trưởng của mùa hè.
Vì ngủ muộn dậy sớm, nên ngủ nghỉ tương đối thiếu, do đó sau một buổi sáng học tập và làm việc, có thể cảm thấy mệt mỏi, cần nghỉ trưa để bù đắp. Đặc biệt người già, có đặc điểm ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc, dậy sớm, đến trưa lại muốn ngủ, vì vậy càng cần nghỉ trưa. Ngoài ra, do trời nóng, ra mồ hôi nhiều, tiêu hao thể lực lớn, cộng thêm trưa trung, trời nắng gắt, khi đó mạch máu cơ thể giãn nở, máu tập trung nhiều ở bề mặt, dẫn đến phân bố máu trong cơ thể không cân bằng, lượng máu cung cấp cho não giảm, do đó thường cảm thấy tinh thần mệt mỏi, buồn ngủ. Khi ngủ trưa, mệt mỏi được loại bỏ, tinh thần sảng khoái, có thể thích nghi tốt hơn với công việc và lao động buổi trưa. Nhưng thời gian ngủ trưa không nên quá dài, tốt nhất là trong vòng một giờ. Cần lưu ý rằng, dù ngủ trưa ngắn, cũng không được qua loa, phải chú ý vệ sinh giấc ngủ.
Trước hết, sau khi ăn không nên nằm ngay, nên vận động nhẹ một chút để giúp tiêu hóa. Khi ngủ trưa không nên nằm ở nơi có gió lùa, cũng không nên nằm gục trên bàn, tránh làm áp lực lên ngực, ảnh hưởng đến hô hấp. Khi ngủ trưa nên cởi áo ngoài, và đắp một chiếc khăn mỏng lên bụng, tránh lạnh cho dạ dày.
Trong mùa hè, cần chú ý khi ngủ: không nên để quạt điện thổi trực tiếp, tốt nhất nên tắt quạt điện, nếu quá nóng, có thể để quạt thổi lên trần nhà; ban đêm không nên ngủ ngoài trời, vì mùa hè thử nhiệt bốc lên ngoài, mồ hôi thoát ra mạnh, lỗ chân lông giãn nở, cơ thể dễ bị xâm nhập bởi tà hàn, tà thấp, nghiêm trọng có thể gây tê bại tay chân, liệt mặt... Trước khi ngủ không nên ngồi mát quá muộn, cũng không nên ngồi mát lâu trong sân nước, dưới bóng cây, hành lang, ban công.
Trên đây là những điều cần biết về ngủ nghỉ mùa hè, tiếp theo nói về trang phục mùa hè.
Trang phục người mặc trước hết phải chú ý tính thoải mái, sau mới là kiểu dáng, màu sắc, thẩm mỹ. Trang phục mùa hè nên nhẹ, mỏng, mềm mại, vải thoáng khí, hút ẩm càng tốt, càng giúp cơ thể tỏa nhiệt hiệu quả, mặc thoải mái và mát mẻ.
Trong thời tiết nóng, cơ thể mỗi giờ có thể tiết ra khoảng 500ml mồ hôi. Vì vậy, trang phục mùa hè phải có khả năng hút ẩm và thoát ẩm tốt, mới có thể hấp thụ mồ hôi kịp thời và bay hơi. Vải có khả năng hút ẩm kém hoặc bên trong quá trơn tru, mồ hôi không thể thoát kịp, người sẽ ra mồ hôi đầm đìa, cảm giác bí bách khó chịu.
Khả năng hút ẩm của các loại vải khác nhau là khác nhau. Theo đo đạc, khi nhiệt độ 24℃, độ ẩm tương đối 50%–70%, vải nhân tạo hấp thụ ẩm từ 10%–14%, vải tơ tằm 8%–11%, vải lanh 8,3%–11,7%, vải cotton 6%–9%. Vải tổng hợp có khả năng hút ẩm kém nhất, polyester dưới 1%, vinylon cũng chỉ khoảng 3%, vì vậy ngay cả khi mặc áo nylon có lỗ hổng lớn cũng cảm thấy bí bách, nguyên nhân là do vải nylon hút ẩm kém, không thể hấp thụ và bay hơi mồ hôi hiệu quả. Vì vậy, trang phục mùa hè nên chọn vải nhân tạo, tơ tằm thật, lanh và vải dệt cotton.
Trang phục mùa hè cần có khả năng thoáng khí tốt để giúp tỏa nhiệt, khả năng thoáng khí của vải phụ thuộc vào độ dày và mật độ dệt, vải càng mỏng thì khả năng tỏa nhiệt càng tốt. Ngoài ra, khả năng thoáng khí còn liên quan đến phương pháp dệt, vải có lỗ khí thẳng hàng tốt hơn vải dệt chéo. Mật độ dệt càng cao, khả năng thoáng khí càng kém. Cùng loại vải, mật độ tăng gấp đôi, khả năng thoáng khí giảm 50%. Vì vậy, trang phục mùa hè càng mỏng, mật độ càng thấp, khả năng tỏa nhiệt càng tốt, mặc càng mát mẻ.
Kích thước, độ rộng, diện tích che phủ bề mặt cơ thể của trang phục cũng có liên quan đến tỏa nhiệt. Trang phục "hở, thông" giúp tỏa nhiệt tốt, nhưng trang phục quá bó sẽ ảnh hưởng đến tỏa nhiệt. Nói chung, diện tích che phủ cơ thể càng nhỏ, nhiệt độ cơ thể tỏa ra càng nhanh. Theo các chuyên gia, khi trần trụi, bức xạ tỏa nhiệt có thể lớn hơn 10 lần so với mặc quần áo thông thường. Vì vậy, trang phục mùa hè nên chọn áo ngắn, váy ngắn, quần short. Trong các loại váy, váy xòe, váy liền khi đi lại có thể tạo hiệu ứng gió tốt, vì vậy mát hơn váy bó. Ở các vị trí mở (cổ, tay, ống quần, eo) của trang phục không nên quá bó, nên để rộng hơn, như vậy sẽ tốt cho thông gió và tỏa nhiệt. Quần jeans, áo bó không phù hợp để mặc mùa hè. Vì quần ống ngắn quá bó sẽ cản trở sự bay hơi khí ẩm ở vùng kín nữ giới, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, dễ gây viêm nhiễm, ngứa da, thậm chí mắc bệnh đường tiết niệu. Phụ nữ nên mặc quần áo rộng rãi. Nam giới mặc quần bó cũng có hại nhiều hơn lợi, một là dễ gây nấm vùng háng khó chịu, hai là không tốt cho sự phát triển tinh hoàn, ba là thường xuyên kích thích bộ phận sinh dục.
Thêm vào đó, màu sắc trang phục cũng rất quan trọng, vì màu vải khác nhau sẽ hấp thụ và phản xạ nhiệt khác nhau. Màu càng đậm, hấp thụ nhiệt càng mạnh; màu càng nhạt, phản xạ càng mạnh, hấp thụ nhiệt càng yếu, vì vậy mùa hè nên mặc trang phục màu nhạt để phản xạ bức xạ nhiệt.
Ở đây nói về một số điểm nhỏ cần chú ý khi mặc trang phục mùa hè của phụ nữ: Mùa hè, những bộ váy áo rực rỡ của phụ nữ khiến người ta cảm thấy đẹp, nhưng một số sơ suất nhỏ cũng làm mất đi vẻ đẹp.
Váy tây tạo cảm giác văn nhã, trang trọng, nhưng có người mặc váy tây ở nơi công cộng lại khoanh chân, thật sự thiếu văn minh. Váy tây phía sau khóa kéo và khe hở nằm trên một đường thẳng, khi mặc thường phải kiểm tra xem có khớp với đường trung tâm cơ thể mình không, nếu lệch một bên trông rất khó coi. Một số nữ giới do sơ suất, khóa kéo váy không kéo kín, càng khiến người khác cười chê, vì vậy khi mặc váy có khóa kéo, nên thường xuyên dùng tay chạm vào để kiểm tra.
Mùa hè trời nóng, có người cài áo sơmi rộng, nếu dây áo ngực lộ ra ngoài cổ áo, trông rất thiếu văn minh, vì vậy khi mặc áo sơmi cổ rộng, nên dùng áo ngực không dây.
Ở đây cũng nói về việc đội mũ mùa hè.
Mùa hè trời nắng gắt, các chuyên gia đều đồng ý rằng ánh nắng mạnh có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Biết rõ, ánh sáng mặt trời có hai thành phần tia cực tím, là tia cực tím A và tia cực tím B; tia A làm da sạm, tia B là tia có hại, có thể gây đục thủy tinh thể, bỏng da, gây ung thư da. Trong 20 năm gần đây, số bệnh nhân ung thư da tăng vọt, chỉ riêng Mỹ mỗi năm có tới 400.000 ca ung thư da. Một báo cáo của Mỹ cho thấy, sống lâu dưới ánh nắng trực tiếp làm tăng nguy cơ mắc đục thủy tinh thể gấp ba lần. Theo thống kê, mỗi năm Mỹ có 1 triệu người phải phẫu thuật đục thủy tinh thể, còn ở Trung Quốc, đục thủy tinh thể do tuổi già là nguyên nhân gây mù phổ biến nhất trong bệnh mắt người già, chiếm khoảng 49,77%. Làm thế nào để bảo vệ mắt? Khi ở dưới ánh nắng mạnh, ít nhất phải đội một chiếc mũ, như vậy mức độ tổn thương do tia cực tím đối với mắt có thể giảm một nửa. Vậy loại mũ nào có hiệu quả bảo vệ tốt nhất?
Hiệu quả bảo vệ chủ yếu là khả năng cản nhiệt bức xạ mặt trời, tỷ lệ cản càng cao thì hiệu quả bảo vệ càng tốt. Theo thí nghiệm của các nhà khoa học, mũ vải đen phẳng có khả năng cản bức xạ mặt trời thấp nhất, chỉ 1,6%; trong khi mũ lợp rơm và mũ vải trắng phẳng có hiệu quả bảo vệ tốt nhất, tỷ lệ cản bức xạ mặt trời lần lượt là 48,4% và 50,1%. Đối với phụ nữ, còn cần chú ý đến vẻ đẹp của mũ, có các loại mũ mát sau đây:
Mũ che nắng: vừa che nắng, vừa tăng vẻ đẹp, có thể điều chỉnh độ rộng, phù hợp với thiếu nữ hoặc phụ nữ trung niên;
Mũ du lịch: làm từ vải lưới nylon, mũ nhỏ, vành rộng, che nắng trước trán lớn, được may từ hai hoặc ba màu. Phụ nữ nên chọn màu nhạt như xanh lam nhạt, vàng nhạt, trắng sữa;
Mũ gấp: loại mũ rộng vành đơn sắc, có thể gấp thành hình tròn nhỏ như khăn tay, màu sắc phù hợp là trắng, trắng điểm hoa nhỏ, xanh lam nhạt;
Mũ lễ: nón tròn phẳng, vành vừa, khi đội lên cho nữ thanh niên cảm giác tự nhiên, phóng khoáng;
Mũ nón tròn: người da trắng nên đội mũ nón tròn màu đậm; người da sẫm nên đội mũ nón tròn màu nhạt.
Tất nhiên, để phòng tránh ánh nắng trực tiếp, bảo vệ mắt, không chỉ dựa vào mũ, có thể đội kính râm hoặc kính mát, như vậy có thể giảm hơn 90% tổn hại do ánh nắng quá mức. Tóm lại, để đôi mắt sáng khỏe, khi hoạt động dưới ánh nắng hãy nhớ đội mũ lợp rơm và kính mát.
Thứ tư, làm đẹp mùa hè.
Trước hết, phải chọn mỹ phẩm phù hợp: vì thời tiết mùa hè nóng, cơ thể dễ ra mồ hôi, nên chọn các loại mỹ phẩm sau:
Chất chống nắng: nói chung, nhận thức về tác hại của tia cực tím của con người còn kém hơn so với nhận thức về lạnh. Ánh nắng mặt trời có thể làm da sạm đen, đồng thời làm da mất đàn hồi, lão hóa sớm, nghiêm trọng có thể gây bệnh da do ánh nắng, nám da... nên không thể xem nhẹ chống nắng. Các chất chống nắng phổ biến gồm kem, sữa, mật, dạng mỡ, đều có thể giảm tổn hại do tia cực tím gây ra. Dùng chất chống nắng mùa hè giống như mang theo một chiếc ô che nắng, có thể loại bỏ lo lắng về lão hóa da sớm.
Thuốc thơm hoa: được pha chế từ khoảng 3% hương liệu và khoảng 70% cồn, thêm một lượng nước phù hợp. Vì vậy, nó có tác dụng diệt khuẩn nhất định. Mùa hè có thể dùng làm chất khử trùng, ví dụ như pha vào nước rửa mặt, nước tắm, trong phòng ngủ, phòng khách, hoặc xịt lên người, không chỉ khử mùi mồ hôi, diệt khuẩn, giảm ngứa, mà còn tỉnh táo tinh thần, nâng cao hiệu quả hoạt động.
Bột thơm và bột phòng rôm: tác dụng rất giống nhau, đều có tác dụng làm mát da, hấp thụ mồ hôi, giảm ngứa. Nhưng bột thơm và bột phòng rôm phải dùng trên da sạch, khô.
Chai nước hoa: nước hoa và thuốc thơm hoa thuộc cùng loại sản phẩm, nhưng nước hoa không chứa nước, chức năng chính là mang lại mùi hương và vẻ đẹp, có thể dùng quanh năm. Vị trí dùng nước hoa chủ yếu là quần áo, khăn tay, tóc.
Thứ hai, phải biết trang điểm mắt khéo léo: mùa hè nhiệt độ cao, một số người da đen không thể làm da trắng hơn bằng trang điểm, vì đánh kem nền dày sẽ nhanh hỏng. Vì vậy, người da không trắng có thể trang điểm mắt khéo léo để tăng vẻ rạng rỡ, chọn phấn mắt có sắc tố tương tự da, như nâu, cam, phối hợp với son môi cùng tông như hồng nhạt, cam... vì các màu này gần với màu da, mang lại cảm giác tự nhiên.
Nếu da trắng, phấn mắt có thể dùng màu xanh lam nhạt, tím, sẽ trông sáng hơn; nếu kẻ mắt bằng màu xám, sẽ cảm giác mát mẻ hơn.
Trước khi trang điểm mắt, có thể đánh một lớp nền trong suốt lên mí mắt, phủ một lớp phấn nhẹ. Dùng phấn mắt màu tím nhạt từ đuôi mi đến chân mày phủ đầy mí mắt trên, dùng cọ quét đều để không có ranh giới rõ rệt. Sau đó dùng phấn mắt màu tím đậm từ góc trong mắt, đi qua điểm giữa mí mắt ra đến tận đuôi mắt và giữa đuôi mắt, làm nhạt dần, không để vết nối rõ rệt.
Kẻ mắt có thể dùng màu nâu hoặc đen, còn có thể dùng bút kẻ mắt tím đậm kẻ từ góc trong mắt ra đến góc ngoài mắt, sau đó dùng ngón tay nhẹ nhàng vỗ một chút, đường kẻ sẽ không nổi bật.
Cuối cùng, để tăng cảm giác mát mẻ, có thể dùng phấn mắt tím nhạt cực nhẹ, điểm một chút ở giữa trán, dùng cọ quét nhẹ để không để lại dấu vết, phần mí dưới cũng có thể trang điểm nhẹ như vậy.
Hơn nữa, đừng quên làm đẹp bằng trái cây và rau củ, chủ yếu bằng các cách sau:
Dùng phần dưa hấu thừa cắt thành miếng, bôi trực tiếp lên mặt, sau đó vỗ nhẹ 5 phút, rửa sạch bằng nước, rồi thoa một chút mỹ phẩm. Mỗi tuần 2 lần, có thể giữ da mềm mịn, trắng sáng;
Cà rốt không chỉ giúp se khít, loại bỏ nếp nhăn, mà còn giúp da đen sạm trở nên sáng mịn. Cách làm: cắt cà rốt thành từng miếng nhỏ, ép lấy nước, dùng bông thấm nước thoa lên mặt, chỗ nhiều nếp nhăn thoa nhiều hơn, mỗi ngày một lần, nhanh chóng thấy hiệu quả.
Tomato giàu vitamin, không chỉ ăn có dinh dưỡng, dùng ngoài da cũng có hiệu quả làm đẹp da. Cách làm: cắt nhỏ tomato, cho vào bát, dùng thìa ép thành hỗn hợp, thêm một chút mật ong, thoa lên mặt và tay, thường xuyên thoa, có thể làm da trắng sáng, loại bỏ nếp nhăn, giữ nét trẻ trung lâu dài;
Chanh có tác dụng tẩy trắng da, nếu muốn tẩy trắng da, có thể trộn nước chanh với lòng đỏ trứng, dùng bông thấm thoa lên mặt, tránh vùng mắt, sau 15 phút rửa sạch bằng nước ấm, mỗi tuần 2 lần, hiệu quả nhanh.
Thứ năm, bố trí phòng ở mùa hè.
Mùa hè, trước hết nên dọn đi những đồ nội thất thừa hoặc tạm thời không dùng, để phòng có không gian rộng rãi hơn. Gia đình có điều kiện có thể thay ghế sofa, ghế ngồi bằng chất liệu tre, nứa, như vậy sẽ mát mẻ hơn nhiều. Mỗi ngày mở cửa sổ hướng bắc-nam, đón gió tự nhiên, giúp phòng mát mẻ, thông thoáng.
Thứ hai, trang trí tường, trần nhà, rèm cửa, vỏ ghế sofa bằng màu xanh lá nhạt, xanh lam nhạt, xám gạch, trắng sữa... vì các màu lạnh tạo cảm giác thoải mái, mát mẻ trong tâm lý. Nếu treo một bức tranh sơn dầu "Núi băng tuyết" trên tường, cũng có thể tạo cảm giác mát lạnh trong lòng.
Thêm vào đó, lắp mái che trên cửa sổ hướng nắng, có thể chặn nhiệt lượng do ánh nắng trực tiếp gây ra bên ngoài; vì tiếng ồn ồn ào trong ngày nóng càng làm người ta khó chịu, thêm bực bội, do đó, tạo một môi trường yên tĩnh, an yên trong phòng là bí quyết để mát mẻ. Mùa hè, âm lượng của máy thu âm, TV nên nhỏ hơn, cha mẹ không nên quát mắng con cái, vợ chồng không nên cãi nhau, hàng xóm nên sống hòa thuận, nói tóm lại "tâm tĩnh tự nhiên mát", yên tĩnh sẽ tăng hiệu quả mát mẻ.
Thứ sáu, mùa hè không nên rửa chân bằng nước lạnh.
Trong thời tiết nắng nóng, một số người đi giày dép nhẹ, dép lê, thích rửa chân bằng nước lạnh, rửa xong cảm giác toàn thân mát mẻ, nhưng không ngờ việc làm này thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe.
Nghiên cứu y học chứng minh rằng bàn chân là vị trí tận cùng của các nhánh mạch máu; lớp mỡ bàn chân mỏng, khả năng giữ nhiệt kém; nhiệt độ da lòng bàn chân là thấp nhất trong toàn cơ thể, rất dễ bị lạnh. Nếu mùa hè thường xuyên rửa chân bằng nước lạnh, khiến chân càng bị lạnh, sau đó thông qua mạch máu lan truyền gây ra loạt phản ứng bệnh lý phức tạp, cuối cùng dẫn đến nhiều bệnh tật. Ngoài ra, do tuyến mồ hôi ở lòng bàn chân phát triển mạnh, đột ngột rửa chân bằng nước lạnh sẽ khiến lỗ chân lông đóng lại đột ngột, lâu dài có thể gây suy giảm chức năng tiết mồ hôi. Đặc biệt, khi các đầu mút thần kinh cảm giác ở lòng bàn chân bị kích thích bởi nước lạnh, các mô mạch máu vận động bình thường bị co thắt kịch liệt, lâu dài dẫn đến rối loạn chức năng giãn nở, có thể gây co thắt động mạch chi ngoại biên, đau chi đỏ, viêm khớp, bệnh thấp khớp...
Thứ bảy, nghệ thuật dùng quạt điện.
Trong mùa hè oi bức, bật quạt điện, gió thổi mát, thật thoải mái, mệt mỏi dần tan biến, nhưng trong phòng khám bệnh viện, các bác sĩ phát hiện rằng có không ít người mắc bệnh do sử dụng quạt điện sai cách, nguyên nhân là do nhiều người thiếu kiến thức vệ sinh và phương pháp sử dụng quạt điện.
Có người quá ham mát, đặt quạt điện quá gần cơ thể, thổi liên tục. Khi đó, phía bị thổi mồ hôi bốc hơi nhanh, nhiệt độ bề mặt giảm mạnh; phía không bị thổi, mồ hôi bốc hơi chậm, nhiệt độ da tương đối cao, mạch máu da vẫn giãn nở. Lúc này, toàn bộ tuần hoàn máu trong cơ thể mất cân bằng, bài tiết mồ hôi không đều, có thể gây đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi toàn thân, nghiêm trọng có thể dẫn đến đột quỵ.
Một số người khi cơ thể quá nóng, ra nhiều mồ hôi, đột ngột dùng quạt thổi mạnh, dễ gây cảm nóng; nếu ngủ mà vẫn thổi quạt, dễ bị cảm lạnh. Vậy thổi như thế nào mới đúng?
Trước hết, không nên thổi quá mạnh: khoa học hiện đại cho rằng tốc độ gió trong phòng tốt nhất nên kiểm soát ở mức 0,2–0,5 mét/giây, tối đa không vượt quá 3 mét/giây, do đó, không nên thổi quạt quá mạnh, đặc biệt là trong phòng thông gió tốt hoặc nơi có gió lùa;
Thứ hai, không nên thổi trực tiếp vào người: thổi trực tiếp dễ khiến gió độc xâm nhập vào cơ thể, đặc biệt khi cơ thể yếu hoặc ra mồ hôi nhiều, không nên chỉ vì cảm giác thoải mái mà để gió thổi trực tiếp vào người, tốt nhất nên để quạt thổi vào một góc phòng;
Thêm vào đó, không nên thổi liên tục vào một bộ phận cơ thể, nên thổi rồi dừng, nên dùng quạt có chế độ quay đầu, đối với trẻ nhỏ, người già, người cơ thể yếu, càng nên hạn chế dùng quạt thổi, vì "tà之所凑, kỳ khí tất hư", nhưng có thể dùng quạt điện để điều chỉnh dòng khí trong phòng, làm mát gián tiếp;
Cuối cùng, khi ra mồ hôi nhiều, không nên ngay lập tức ngồi yên hoặc nằm yên mà thổi quạt, vì lúc này mạch máu da giãn nở, đột ngột bị gió lạnh thổi, thường gây co thắt mạch máu, dừng tiết mồ hôi ngay lập tức, dẫn đến mất cân bằng giữa sản sinh và tỏa nhiệt trong cơ thể, lượng nhiệt dư thừa không thể thoát ra; ngoài ra, khi gió lạnh thổi, chức năng phòng vệ cục bộ giảm, vi khuẩn, virus dễ xâm nhập, có thể gây nhiễm trùng đường hô hấp trên, đau cơ, đau khớp, một số trường hợp còn đau bụng, tiêu chảy.
Tóm lại, sử dụng quạt điện phải讲 phương pháp, nếu không, việc tốt có thể trở thành việc xấu, ảnh hưởng đến sức khỏe.
|
