夏期の作息は、一般に寝るのを遅くし、起きるのを早くするようにするのがよい。これは自然界の陽盛陰虚の変化に順応するためである。『黄帝内経』には、「夏三月……夜卧早起、無厭于日」とある。つまり、夏期には毎日早く起き、陽気の充実と盛実に順応すべきであり、また寝るのを遅くして陰気が不足している状態に順応すべきである。夏期は日が長く、太陽の光が多く、日中の暑さを嫌ってはならない。適度な活動を行うことで、夏の養長の気に対応できる。夏期は寝るのを遅くし、起きるのを早くするため、睡眠時間が相対的に不足しがちである。そのため、午前中の学習や仕事の後、疲労を感じることがある。このため、昼寝で補うことが必要である。特に高齢者には、睡眠が浅く、目覚めやすい傾向がある。朝早く起きるため、正午になると眠たくなる。したがって、昼寝はさらに重要となる。また、昼間の気温が高く、汗も多く出るため体力消耗が大きい。正午頃、太陽が真上に来るとき、体の血管が拡張し、血液が体表に大量に集中することで、体内の血流分配が不均衡になり、脳への血流量が減少する。その結果、精神が萎え、だるい感じや眠気に襲われる。昼寝をすると疲労が回復し、精神が明るくなり、午後の作業や労働にもよりよく対応できる。ただし、昼寝の時間は長すぎず、1時間以内が望ましい。ここで注意したいのは、昼寝時間が短いからといって、粗雑に扱ってはいけない。睡眠衛生にも注意が必要である。まず、食後すぐに横にならないこと。少し運動してから寝ると、消化に良い。昼寝の際は、通風のある場所では寝ず、机の上に伏せたりしない。胸部を圧迫して呼吸に支障が出るためである。昼寝の際は外衣を脱ぎ、腹部にタオルケットをかけて、胃や腹部が冷えないようにする。夏期の睡眠に注意すべき点は、電気扇を直接吹きつけることではない。できれば電気扇を消すのがよい。暑い場合は、天井に向けて風を送るようにする。夜中に屋外で寝るのは避けるべきである。夏期は暑熱が体外に蒸発し、汗を多くかき、毛穴が開いているため、風邪や寒湿の邪気に侵されやすくなる。重症の場合、手足の麻痺、顔面麻痺などの病気になることがある。就寝前に涼むために長時間過ごすのも避け、水亭、木陰、通路、ベランダなどで涼むことも控えるべきである。以上は夏期の睡眠に関する知識である。次に、夏期の服装について述べる。服装選びの第一のポイントは快適性である。次にデザインや色、美しさを考えるべきである。夏服は軽くて薄く、柔らかい素材が好ましい。繊維の通気性や吸熱性が良いほど、体の熱を効果的に放出でき、快適で涼しい着心地になる。暑い時期には、人体は1時間あたり約500ミリリットルの汗を排出する。そのため、夏服は優れた吸湿性と散湿性を持つ必要がある。汗を素早く吸収し、蒸発させることが求められる。吸湿性が低いか、内側が滑らかな素材の服は、汗を素早く排出できないため、汗がびっしりと流れ、蒸し暑くて不快な感覚を引き起こす。異なる素材の吸湿性は異なり、測定によると、気温24℃、相対湿度50％～70％の条件下で、人造粘膠繊維の吸湿率は10％～14％、絹織物は8％～11％、亜麻は8.3％～11.7％、綿織物は6％～9％である。合成繊維は最も吸湿性が悪い。ポリエステルは1％未満、ビニロンも3％程度である。そのため、目が細かいナイロンシャツでも、吸湿性が悪いため、蒸し暑く感じる。夏服は人造シルク、本シルク、亜麻、綿のニット製品を選ぶのが最適である。夏服には良好な通気性も求められる。通気性は織物の厚さと密度に依存する。織物が薄ければ、散热性が良い。また、織り方によっても影響される。縦横の通気孔が直線的に並んでいるものは、斜めに交差する斜文のものよりも通気性が良い。織物の密度が高いほど、通気性は悪くなる。同じ素材の布で密度が2倍になると、通気性は50％減少する。したがって、夏服は薄く、密度が低ければ、散热性能が良く、涼しく着心地が良い。夏服のサイズ、厚み、体表面積を覆う範囲は、散热にも関係する。「露出・透け」の夏服は散热に有利だが、あまり細すぎる服は逆に散热を妨げる。一般的に、服が体表面積を覆う面積が小さいほど、体温の放散が速くなる。専門家による測定によると、裸体の状態では放射熱による冷却効果が通常の服を着ている場合の10倍大きい。したがって、夏服は短パン、ショートスカート、ショートパンツが良い。スカートの中でも、バザールスカートやワンピースは歩くときに風を起こすため、細身のスカートより涼しい。夏服の開口部（襟、袖、パンツの裾、ウエスト）はあまり細すぎず、広めにすると風通しが良くなり、散热に役立つ。ジーンズやタイトスーツは夏に適さない。特に女性は、股間が短く締め付けの強いパンツは、陰部の湿熱ガスの蒸発を阻害し、細菌の繁殖を促進する。炎症感染や皮膚のかゆみ症、泌尿器系疾患のリスクが高まる。女性はゆったりとした服を着るのが望ましい。男性も同様に、タイトパンツは害が多い。まず、股間の白癬を引き起こしやすく、次に精巣の発育に悪影響を与え、さらに生殖器を頻繁に刺激する。また、服装の色も重要である。素材の色によって、吸収と反射の強さが異なる。色が濃いほど熱を吸収しやすく、色が薄いほど反射性が強く、熱を吸収しにくい。したがって、夏は浅色の服を着ることで、放射熱を反射できる。ここでは、夏の女性の服装に注意すべき小さな問題について述べる。夏、美しいカラフルなドレスは人々を魅了するが、些細な見落としが美しさを損なうことがある。セータークロスのスカートは洗練された印象を与えるが、公共の場で脚を組んでしまうと、品がない。スカートの後ろのファスナーとスリットが一直線上にある場合、自分の体の中央線と一致しているか確認することが重要。まれに、ファスナーがしっかり閉じられていないまま着用してしまう人がおり、笑いの種になる。したがって、ファスナー付きのスカートを着るときは、時々手で触れて確認する習慣をつけよう。夏は暑いため、シャツの襟を開けている人がいる。しかし、ブラジャーの肩紐が襟の外に出ていると、品がなくなる。したがって、襟が大きいシャツを着るときは、肩紐のないブラジャーを着用するのがよい。次に、夏の帽子の使い方について述べる。夏は強い日差しが続く。専門家は、強い日光が人体にさまざまな悪影響を与えると一致している。太陽光に含まれる紫外線には、紫外線Aと紫外線Bの2種類がある。紫外線Aは肌を黒くし、紫外線Bは有害な放射線であり、白内障、皮膚の日焼け、皮膚癌を引き起こす。過去20年間で皮膚癌患者が急増しており、アメリカでは毎年40万人が皮膚癌にかかっている。アメリカの研究報告によると、長期間日光にさらされると、白内障のリスクが3倍になる。統計によると、アメリカでは毎年100万人が白内障手術を受けている。中国では、老年性白内障が高齢者の失明原因として最も高い割合を占めており、約49.77％である。では、どうすれば目を守れるか？ 強い日差しの中では、少なくとも帽子を被ることで、紫外線による目の被害を半分に減らせる。では、どの帽子が最も防御効果が高いのか？防御効果は太陽放射熱の遮蔽力に依存する。遮蔽力が高いほど、防護効果が良い。科学者の実験によると、黒い平織布帽の太陽放射熱遮蔽力は最小で1.6％に過ぎない。一方、麦わら帽子と白い平織布帽が最も防御効果が高く、それぞれ48.4％と50.1％の遮蔽力を示した。女性にとっては、帽子の美しさも考慮すべきである。以下のような涼しげな帽子が選べる：日よけ帽子：日差しを遮りながら美しさもプラス。調整可能で、若い女性や中年の女性に適している。旅行帽：ナイロンの空いた網目生地で作られ、帽子が小さく、帽子の縁が広く、額の日差しを覆う面積が大きい。2色または3色で構成されている。女性は淡い青、淡い黄色、乳白色などが適している。折りたたみ帽：単色で幅広い縁の涼しい帽子。手巾ほどの大きさに折りたためる。白色、白い花模様、淡い青色がおすすめ。礼帽：平らな頂部、丸い縁、適度な縁幅。若い女性が着用すると、洒脱な印象を与える。丸型帽子：肌が白い人は深色の丸型帽子、肌が濃い人は浅色の丸型帽子が適している。もちろん、日差しを防ぎ、目を守るためには帽子だけではなく、変色サングラスやメガネも使用できる。これにより、過剰な紫外線照射による被害を90％以上減らせる。結局、目を明るく保つためには、日差しの中での活動時に草帽とサングラスを忘れずに着用しよう。第四に、夏期の美容。まず、化粧品の選び方：夏期は気温が高く、体は汗をかきやすい。以下の化粧品が適している。日焼け止め：一般的に、紫外線の危険性に対する認識は、寒冷に対する認識よりも低い。紫外線は肌を黒くするだけでなく、角質層を硬くし、弾力を失わせ、表皮の老化を促進する。重度の場合、日光疹、黄褐斑などの皮膚疾患を引き起こす。日焼け止めは軽視してはならない。日焼け止めはクリーム、ローション、ミスト、脂肪タイプがあり、いずれも紫外線による肌ダメージを軽減する。夏に日焼け止めを使用することは、日傘を差すようなもので、肌の老化を心配しなくてよい。花露水：香料約3％、アルコール約70％、適量の水を配合したもの。殺菌作用がある。夏期には消毒殺菌剤として使用できる。顔洗い水、入浴水、寝室や客室、体にスプレーすることで、汗の臭いを除去し、殺菌・止痒効果があり、頭脳を清醒させ、活動効率を向上させる。爽身粉と痱子粉：両者は非常に似た働きを持ち、肌を涼しくし、汗を吸収し、かゆみを和らげる。ただし、爽身粉と痱子粉は清潔で乾燥した肌に使用する必要がある。香水：花露水と同じタイプの製品だが、水分を含まない。主な機能は香りと美しさを与えるもので、一年中使用可能。使用部位は衣服、ハンカチ、髪など。次に、目元の化粧の工夫：夏期は気温が高く、肌が黒い人でも、厚塗りのファンデーションで肌を明るくするのは難しい。すぐに崩れてしまう。したがって、肌が白くない人は、目元の化粧を巧みに施して、明るさを高めるのがよい。肌に近い色のアイシャドウ（茶色、オレンジ）を使い、同様の理屈で選んだピンク、オレンジ系の口紅と組み合わせる。これらの色は肌に近いため、自然な印象になる。肌が白い人は、淡い青、紫色のアイシャドウを使うと、より明るく見える。アイラインにグレーなどを使用すると、涼しくて心地よい印象になる。アイシャドウの前に、まぶたに半透明のファンデーションを塗り、パウダーを軽く押さえよう。淡い紫のアイシャドウを睫毛から眉毛まで上まぶた全体に塗り、ブラシで均一に広げ、他の部分との境界が明確にならないようにする。次に、濃い紫のアイシャドウを内眼角から上まぶたの中央まで外側に塗り、眉尻と目尻の中央まで伸ばし、濃淡の境目が残らないようにぼかす。アイラインは茶色または黒で描き、アイラインの部分に濃い紫のアイライナーで内眼角から外眼角へと描き、指で軽くなぞれば、目立たなくなります。最後に、涼しさを演出するために、極めて薄い淡い紫のアイシャドウを眉間に一点置き、ブラシでなじませて痕跡が見えないようにする。下まぶたも同様に薄く塗る。また、野菜や果物を使った美容法も忘れないようにしよう。主な方法は以下の通り：食べ残したスイカを小片に切り、顔に直接塗り、5分間こねる。その後、水で洗い、化粧品を塗る。週に2回行うと、肌が滑らかで白っぽい状態を保てる。キュウリは収縮効果があり、肌のしわを消し、暗い肌を明るく滑らかにする。キュウリを小片に切ってジュースを搾り、綿で顔に塗る。しわの多い部分には多めに塗る。1日1回行えば、すぐに効果が現れる。トマトはビタミンが豊富で、食べるだけでも栄養価が高い。外用しても肌の美容に効果的。方法は、トマトをみじん切り、碗に盛り、スプーンで潰してペースト状にし、蜂蜜を少々加えて顔と腕に塗る。定期的に塗ると、肌が白くなり、しわや皺が消え、若々しさを保てる。レモンは肌の漂白作用がある。肌を白くしたい場合は、レモン汁と卵黄を混ぜ、綿で顔に塗る。目の周りは塗らない。15分後にぬるま湯で洗い流す。週に2回行うと、すぐに効果が現れる。第五に、盛夏の居室の配置。夏期には、不要な家具や一時的に使わない家具を移動させ、部屋を広くする。条件が許せば、ソファや椅子を藤や竹製に変更すると、より涼しい。毎日、南北の窓を開けて、自然の風を通すことで、部屋全体が涼しく爽快になる。次に、淡い緑、薄い青、瓦灰、乳白色などの色で壁、天井、カーテン、ソファカバーを飾る。冷色系の色は、心に快適で涼しい感覚を与える。壁に《氷山雪峰図》の油絵を掛けると、心に涼しさを感じさせる。また、日差しの強い外窓の上にシェードを設置すると、直射日光による熱を室外に遮断できる。また、騒音は熱い季節にさらに煩わしく、不安感を増す。静かで落ち着いた環境を整えることは、涼しさを得る秘訣である。夏期にはラジオやテレビの音量を小さくし、親は子どもを叱らず、夫婦間で喧嘩したり、笑い声を上げたりしない。隣人とも仲良くする。要するに「心が静かなら自然と涼しい」というように、静けさが涼しさの効果を高める。第六に、夏期に冷水で足を洗うのは避けるべきである。夏の暑さの中、軽装の靴やサンダルを履く人が、冷水で足を洗い、全身が涼しく感じることがある。しかし、これを繰り返すと健康に悪影響を及ぼす。医学研究によると、足は血管の末端であり、脂肪層が薄く、保温性が低い。足裏の皮膚温度は全身で最も低く、冷えやすい。夏に頻繁に冷水で足を洗うと、足がさらに冷え、血管を通じて全身に複雑な病理反応が伝播し、最終的にさまざまな病気を引き起こす。また、足裏の汗腺は発達しているため、突然冷水で洗うと毛穴が急激に閉じ、長期的には排汗機能が鈍くなる。特に、足の感覚神経末梢が冷水に刺激されると、正常な血管組織が激しく収縮し、長期的には弛緩機能が障害され、肢端動脈攣縮、紅斑性肢痛、関節炎、リウマチなどの原因となる。第七に、電気扇の使い方。暑い夏、電気扇を回すと、清涼な風が顔を撫で、疲れも徐々に消える。しかし、病院の外来では、電気扇の使い方が不適切で病気にかかった人も少なくない。その理由は、多くの人が電気扇の衛生知識や正しい使い方を知らないからである。一部の人々は涼しさに夢中になり、体に近い位置に電気扇を置き、長時間吹き続ける。こうすると、風が当たる側の汗は急速に蒸発し、体表面温度が著しく低下する。一方、風が当たらない側は汗の蒸発が遅く、皮膚温度は相対的に高い。このとき、全身の循環がバランスを失い、汗の排出も不均等になる。頭痛、めまい、全身不快感などの症状が現れる可能性があり、重い場合には脳卒中を誘発する。また、体が熱く汗をかいているときに、電気扇を猛吹きすると、熱傷風を引き起こしやすい。寝ているときに電気扇を吹き続けると、風邪をひきやすい。では、どのように使うのが正しいのか？まず、風の強さは適度に：現代科学によると、室内の風速は0.2～0.5メートル/秒が望ましく、最大でも3メートル/秒を超えない。したがって、電気扇の風は大きくしすぎず、特に換気の良い部屋や通風のある場所では注意が必要。次に、直接体に向けない：直接風を体に当てると、風邪の邪気が体内に入りやすくなる。特に体が弱っているときや大量に汗をかいているときは、一時的な快感のために風を体に直接当ててはいけない。電気扇は隅に向けるのがよい。さらに、体の特定部位に長時間風を当てない。風を吹かせたり止めたりするようにし、振り向き電気扇を使うのがよい。子ども、高齢者、体が弱い人には、電気扇の使用を控えるべきである。「邪が入りやすいのは、気力が弱っているとき」だからである。代わりに、電気扇を使って室内の空気を循環させ、間接的に降温する。最後に、汗をかいた後、静座や静臥の状態で風を浴びない。このとき、全身の皮膚血管が拡張しているため、突然冷たい風に当たると、血管が収縮し、汗の排出が停止する。体内の熱産生と熱放散のバランスが崩れ、余分な熱が放出できなくなる。また、冷風に曝されると、局所的な防御機能が低下し、ウイルスや細菌が侵入し、上気道感染、筋肉や関節痛、腹痛や下痢を引き起こすことがある。結局、電気扇の使用には方法を講じるべきである。そうでなければ、良いことが悪いに変わってしまい、健康に悪影響を与える。
| 