여름철 수면은 일반적으로 늦게 잠들고 일찍 일어나는 것이 좋다. 이는 자연계의 양이 강하고 음이 약해지는 변화에 적응하기 위한 것이다. 『황제내경』에 따르면, "여름 세 달 동안… 밤에 늦게 잠들고 아침에 일찍 일어나며, 낮을 싫어해서는 안 된다." 즉 여름철에는 하루를 일찍 일어나 양기의 풍부함과 강성을 따라야 하며, 늦게 잠들어 음기의 부족함에 적응해야 한다. 여름은 햇빛이 많으므로, 낮이 길고 더운 것을 싫어해서는 안 되며, 적절한 활동을 통해 여름의 성장 기운에 맞춰야 한다.
여름철은 늦게 잠들고 일찍 일어나기 때문에 수면 시간이 부족할 수 있다. 따라서 오전에 공부나 일에 몰두하다 보면 피로감을 느낄 수 있으므로, 오후에 잠깐 휴식을 취해 보완해야 한다. 특히 노인은 수면이 깊지 않고 쉽게 깨는 경향이 있어서, 아침에 일찍 일어나면 오후에 졸림을 느끼기 쉽다. 따라서 오후 휴식이 더욱 필요하다. 또한 낮에는 기온이 높고 땀이 많이 나며, 체력 소모가 크고, 정오 무렵에는 태양이 뜨겁게 비춘다. 이때 인체의 혈관이 확장되어 혈액이 피부 표면에 많이 모이게 되어, 내부 혈액 분배가 불균형해지고 뇌로의 혈류가 줄어들어 정신이 무기력하고 졸림을 느끼게 된다. 그러나 오후 잠을 자면 피로가 회복되고 정신이 맑아져, 오후의 작업과 노동에 더 잘 적응할 수 있다. 그러나 오후 잠은 너무 길게 하지 말고, 1시간 이내로 하는 것이 좋다. 다만, 잠을 자는 시간이 짧다고 해서 무계획적으로 자는 것은 피해야 하며, 수면 위생에도 신경 써야 한다.
첫째, 식사 후 바로 누워서는 안 된다. 약간의 활동을 한 후에 먹는 것이 소화에 도움이 된다. 오후 잠자는 곳은 통풍이 잘 되는 곳이 아니며, 책상 위에 몸을 기대고 자는 것도 피해야 한다. 이는 가슴을 압박하여 호흡에 영향을 줄 수 있다. 오후 잠자는 동안 외투를 벗고 복부에 수건이나 담요를 덮는 것이 좋다. 이는 위와 복부가 차가워지는 것을 방지한다.
여름철 수면에 주의해야 할 점은 전기선풍기를 직사로 쐬지 않는 것이다. 가능한 전기선풍기를 끄고, 너무 덥다면 천장 쪽으로 바람을 쏘는 것이 좋다. 밤에 밖에서 자는 것은 피해야 한다. 여름철 더위가 외부로 퍼지며 땀이 많이 나고 모공이 열려 있어, 외부의 바람과 추위, 습기를 쉽게 받기 쉽다. 심한 경우 손발 마비, 안면마비 등 질병을 유발할 수 있다. 잠자기 전에 너무 늦게까지 시원한 곳에 앉아 있거나, 오랜 시간 수정, 나무 그늘, 통로, 베란다 등에서 시원한 공기를 쐬는 것도 피해야 한다.
이상은 여름철 수면의 지혜에 관한 이야기였으며, 다음은 여름철 옷차림에 대해 이야기하겠다.
옷차림은 편안함을 우선으로 해야 한다. 디자인, 색상, 아름다움은 그 다음이다. 여름철 옷은 가볍고 얇으며 부드러운 것이 좋다. 옷 소재의 통기성과 흡열성이 뛰어나야 인체의 열을 효과적으로 방출할 수 있어, 편안하고 시원한 착용감을 제공한다.
더운 시기에는 인체가 시간당 약 500밀리리터의 땀을 배출한다. 따라서 여름철 옷은 땀을 잘 흡수하고 빠르게 증발시킬 수 있는 흡습성과 산화성(산화는 증발의 오류)이 있어야 한다. 흡습성이 나쁘거나 내부가 너무 매끄러운 옷은 땀을 제때 제거하지 못해 땀이 뒤엉켜 뜨겁고 불쾌감을 느끼게 한다.
다양한 소재의 흡습성은 다르다. 실험 결과, 온도 24℃, 습도 50~70%일 때, 인공 레이온 섬유는 10~14%, 실크는 8~11%, 아마는 8.3~11.7%, 면직물은 6~9%의 흡습률을 보였다. 합성섬유는 흡습률이 가장 낮으며, 폴리에스테르는 1% 미만, 베이론도 3%에 불과하다. 따라서 구멍이 많은 나일론 옷을 입어도 뜨겁게 느껴지는 이유는 나일론의 흡습성이 나빠 땀을 효과적으로 흡수하고 증발시키지 못하기 때문이다. 따라서 여름철 옷은 인공실크, 진짜 실크, 아마, 면직물 제품을 선택하는 것이 좋다.
여름철 옷은 열을 효과적으로 방출하기 위해 통기성이 좋아야 한다. 옷 소재의 통기성은 직물의 두께와 밀도에 따라 결정되며, 옷이 얇을수록 열 방출이 잘 된다. 또한 직조 방식에도 영향을 미치며, 직선으로 통기구가 열린 직물은 사선으로 배열된 직물보다 통기성이 좋다. 직물의 밀도가 높을수록 통기성은 나빠진다. 동일한 원료로 만든 천에서 밀도가 두 배로 증가하면 통기성은 50% 감소한다. 따라서 여름철 옷은 얇고 밀도가 낮을수록 열 방출이 잘 되며, 착용감도 시원하다.
여름옷의 크기, 두께, 몸에 덮이는 면적은 열 방출과도 관련이 있다. '노출'과 '통기'가 좋은 여름옷은 열을 잘 방출하지만, 너무 얇은 옷은 오히려 열 방출을 방해할 수 있다. 일반적으로 옷이 몸에 덮는 면적이 작을수록 체온이 빨리 방출된다. 전문가들의 연구에 따르면, 노출 상태에서는 방사열이 일반 옷을 입은 상태보다 10배 이상 많다. 따라서 여름옷은 반팔, 반바지, 반치마가 좋다. 반치마 중에서도 플레어치마나 원피스는 걸을 때 바람이 잘 들어와, 얇은 치마보다 시원하다. 여름옷의 넓이(목, 소매, 바지 끝, 허리 부분)는 너무 좁게 하지 말고, 좀 더 넓게 하는 것이 좋다. 이는 통기와 열 방출에 도움이 된다. 청바지나 스키니 팬츠는 여름철에 적합하지 않다. 여성의 경우, 허리가 좁고 너무 조이는 바지는 여성 생식기 부위의 습기와 열이 증발되지 않게 하여 박테리아가 번식하기 쉬워지고, 염증에 걸리기 쉽고, 피부 가려움증을 유발할 수 있으며, 소변기 질환도 유발할 수 있다. 여성은 넓은 옷차림을 선택하는 것이 좋다. 남성도 스키니 팬츠를 입는 것은 이득보다 해가 많다. 첫째, 허벅지 박테리아 감염(주머니 박테리아 감염)을 유발할 수 있고, 둘째, 고환의 발달에 해롭고, 셋째, 생식기 부위를 자주 자극한다.
또한 옷의 색상도 중요하다. 옷 소재의 색상에 따라 흡수 및 반사 강도가 다르다. 색이 진할수록 열을 흡수하고, 색이 밝을수록 반사가 강하고, 열 흡수가 적다. 따라서 여름철에는 밝은 색 옷을 입는 것이 좋다. 이는 자외선을 반사하여 열을 줄이는 데 도움이 된다.
여기서 여름철 여성의 옷차림에 주의할 점을 설명하겠다. 여름철 여성의 다양한 옷차림은 아름답지만, 일부 작은 실수로 아름다움이 훼손되기도 한다.
정장치마는 우아하고 진중한 느낌을 주지만, 공공장소에서 정장치마를 입고 다리를 꼬는 것은 문예가 없다. 정장치마 뒷면의 지퍼와 슬릿이 한 선상에 있는데, 입을 때 자신의 몸 중심선과 일치하는지 확인해야 한다. 만약 어긋나면 매우 어색하게 보인다. 아주 소수의 여성은 치마 지퍼를 제대로 닫지 않은 채 입는 경우가 있는데, 이는 웃을 수밖에 없다. 따라서 지퍼가 있는 치마를 입을 때는 자주 손으로 확인하는 것이 좋다.
여름철 더워서 셔츠의 목이 넓게 열린 경우, 브래지어 끈이 목 밖으로 나와 있으면 매우 부적절하다. 따라서 목이 넓은 셔츠를 입을 때는 끈이 없는 브래지어를 착용하는 것이 좋다.
여기서 여름철 모자에 대한 지식을 설명하겠다.
여름철 햇빛이 강렬하여 전문가들은 강한 햇빛이 인체에 여러 가지 부정적인 영향을 준다고 주장한다. 햇빛 속의 자외선은 두 가지 성분으로 나뉘는데, 자외선 A는 피부를 검게 만들고, 자외선 B는 손상성 방사선으로 백내장, 피부 화상, 피부암을 유발할 수 있다. 최근 20여 년간 피부암 환자가 급증했으며, 미국만 해도 매년 40만 명이 피부암에 걸린다. 미국의 연구 보고서에 따르면, 장기간 햇빛에 노출되면 백내장에 걸릴 위험이 3배 증가한다. 통계에 따르면 미국에서 매년 100만 명이 백내장 수술을 받으며, 우리나라에서는 노인성 백내장이 실명률이 가장 높은 노인 안과 질환으로, 전체의 49.77%에 달한다. 그러면 눈을 어떻게 보호할 수 있을까? 강한 햇빛 아래에서는 적어도 모자를 쓰는 것이 좋다. 이는 자외선이 눈에 미치는 피해를 절반으로 줄일 수 있다. 어떤 모자가 가장 효과적인 보호력을 가질까?
보호력은 태양 복사열을 차단하는 능력에 따라 결정되며, 차단력이 높을수록 보호 효과가 좋다. 과학자들의 실험 결과, 검은 평면 천 모자는 태양 복사열의 차단력이 가장 낮아 1.6%에 불과했으며, 밀짚 모자와 흰색 평면 천 모자는 가장 뛰어난 보호력을 보였다. 태양 복사열 차단력은 각각 48.4%와 50.1%였다. 여성에게는 모자의 미적 요소도 중요하다. 다음과 같은 시원한 모자를 선택할 수 있다:
햇빛 차단 모자: 햇빛을 차단하면서도 아름다움을 더해주며, 조절 가능한 크기로, 젊은 여성이나 중년 여성에게 적합하다.
여행용 모자: 나일론 메시 원단으로 만들어졌으며, 작고 둥근 모자이며, 앞면이 넓고, 두 색 또는 세 색으로 구성된다. 여성은 연한 파랑, 연한 노랑, 크림색 등 밝은 색 모자를 추천한다.
접이식 모자: 단색의 넓은 둥근 모자로, 손수건 크기로 접을 수 있으며, 흰색, 흰색 꽃무늬, 연한 파랑색이 적합하다.
예복 모자: 평평한 원형 모자이며, 가장자리가 적당히 넓어, 젊은 여성에게 우아한 느낌을 준다.
원형 모자: 피부가 밝은 사람은 어두운 원형 모자를, 피부가 어두운 사람은 밝은 원형 모자를 착용하는 것이 좋다.
물론 햇빛을 피하고 눈을 보호하기 위해서는 모자만으로는 충분하지 않다. 변색 안경이나 블랙 안경을 착용하면 자외선의 과도한 노출로 인한 피해를 90% 이상 줄일 수 있다. 결론적으로, 눈을 밝게 유지하고 싶다면 햇빛 아래 활동할 때 모자와 태양 안경을 꼭 착용하자.
넷째, 여름철 미용.
먼저 적절한 화장품을 선택해야 한다. 여름철 기후가 뜨거우므로 인체는 쉽게 땀을 흘리며, 다음 화장품이 적합하다:
자외선 차단제: 일반적으로 사람들은 자외선의 위험에 대한 인식이 추운 것보다 훨씬 낮다. 자외선은 피부를 검게 만들 뿐 아니라, 피부 각질층을 경화시켜 탄력을 잃게 하고, 피부 노화를 가속화시킬 수 있다. 심한 경우 일광성 피부염, 갈색 반점 등의 피부 질환이 발생할 수 있다. 따라서 자외선 차단은 간과해서는 안 된다. 자주 사용하는 자외선 차단제는 크림, 크림, 꿀, 지방형 제품 등으로, 모두 자외선에 의한 피부 손상을 줄이는 데 도움이 된다. 여름철 자외선 차단제를 사용하는 것은 마치 태양 우산을 쓰는 것과 같다. 피부 노화를 걱정할 필요 없이, 피부를 보호할 수 있다.
화로수: 약 3%의 향료와 약 70%의 알코올, 적당한 물로 만든다. 따라서 살균 효과가 있다. 여름철에는 소독 및 살균제로 사용할 수 있다. 예를 들어, 세안수, 목욕수, 거실, 침실, 몸에 화로수를 뿌리면 땀 냄새를 제거하고, 살균 및 가려움을 완화하며, 정신을 맑게 하고 활동 효율을 높일 수 있다.
탈취제와 여드름 방지제: 두 제품의 효과는 매우 유사하며, 피부를 시원하게 하고 땀을 흡수하며 가려움을 완화하는 역할을 한다. 그러나 탈취제와 여드름 방지제는 깨끗하고 마른 피부에 사용해야 한다.
향수: 화로수와 유사한 제품이지만, 물이 포함되어 있지 않으며, 주로 사람에게 향기와 아름다움을 제공한다. 사계절 언제든지 사용할 수 있다. 향수의 사용 부위는 주로 옷, 손수건, 머리카락이다.
둘째, 눈 화장법을 잘 활용해야 한다. 여름철 기온이 높아, 피부가 검은 사람들은 화장으로 피부를 밝게 만들 수 없다. 두꺼운 파운데이션을 바르면 얼마 지나지 않아 얼룩이 생기기 때문이다. 따라서 피부가 밝지 않은 사람은 눈 화장을 잘 활용하여 자신을 더욱 빛나게 할 수 있다. 피부 색과 비슷한 색의 아이섀도를 사용하는 것이 좋다. 예를 들어 갈색, 주황색을 사용하고, 같은 원리로 핑크, 주황색 계열의 립스틱을 선택하면, 색이 피부와 가까워 자연스러운 느낌을 줄 수 있다.
피부가 밝은 사람이라면, 연한 파랑, 보라색 아이섀도를 사용하면 더욱 밝고 선명하게 보이며, 아이 라인을 회색 등으로 그리면 더 시원하고 쾌적한 느낌을 줄 수 있다.
눈 화장 전에는 눈꺼풀에 반투명한 파운데이션을 바르고, 살짝 파우더를 뿌린다. 연한 보라색 아이섀도를 눈썹에서 눈꼬리까지 위쪽 눈꺼풀 전체에 바르고, 아이섀도 브러시로 부드럽게 펴서 다른 부분과의 경계가 뚜렷하지 않게 한다. 그런 다음 진한 보라색 계열의 아이섀도를 눈의 안쪽에서 시작해 눈꺼풀 중앙을 거쳐 눈썹 끝과 눈꼬리 중간까지 바르며, 색의 강도를 서서히 희미하게 한다. 진한 색과 연한 색 사이에 명확한 경계가 없도록 한다.
아이 라인은 갈색 또는 검은색으로 그릴 수 있으며, 안쪽에서 바깥쪽으로 보라색 아이펜슬로 그린 후, 손가락으로 살짝 문질러주면 선이 두드러지지 않게 된다.
마지막으로, 시원한 느낌을 더하기 위해 아주 희미한 연한 보라색 아이섀도를 눈썹 사이에 하나 찍고, 브러시로 부드럽게 퍼뜨려 경계가 보이지 않게 한다. 아래 눈꼬리 부분도 같은 방식으로 희미하게 바를 수 있다.
또한, 과일과 채소를 이용한 미용법을 잊지 말자. 주로 다음과 같은 방법이 있다:
남은 수박을 조각으로 자르고 얼굴에 직접 바르며, 5분 정도 반복적으로 문지른 후, 물로 씻어낸 후 약간의 화장품을 바른다. 주 2회 시행하면 피부가 부드럽고 하얗게 유지된다.
오이에는 피부 주름을 줄이고, 어두운 피부를 맑고 부드럽게 하는 효과가 있다. 오이를 작은 조각으로 자르고 주스를 짜내어 붕대에 묻혀 얼굴에 바르면, 주름이 많은 부분에 더 많이 바르고, 하루에 한 번씩 사용하면 빠르게 효과를 볼 수 있다.
토마토는 비타민이 풍부하며, 먹는 것뿐 아니라 외용으로도 피부 미용에 효과가 있다. 방법은 토마토를 다져서 그릇에 담아 숟가락으로 짜내어 퓨레로 만들고, 약간의 꿀을 넣어 얼굴과 팔에 바르면, 자주 바르면 피부가 하얗고, 주름과 주름을 제거하며, 젊음을 유지할 수 있다.
레몬은 피부를 밝게 하는 효과가 있다. 피부를 밝게 하고 싶다면 레몬즙과 달걀노른자를 섞어 붕대에 묻혀 얼굴에 바르면 된다. 눈 주위는 바르지 말고, 15분 후 따뜻한 물로 씻어내면 주 2회 시행하면 빠르게 효과를 볼 수 있다.
다섯째, 여름철 거주 공간의 배치.
여름철에는 불필요하거나 일시적으로 사용하지 않는 가구를 치우는 것이 우선이다. 거주 공간을 넓게 만들 수 있도록 해야 한다. 조건이 허락한다면 소파, 의자 등을 빈, 대나무로 만든 것으로 바꾸는 것이 훨씬 시원하다. 매일 북쪽과 남쪽 창문을 열어 자연적인 통풍을 유도하면 거실 전체가 시원하고 상쾌해진다.
둘째, 벽, 천장, 커튼, 소파 커버에 연한 초록, 연한 파랑, 흙빛 회색, 크림색 등 차가운 색을 사용하는 것이 좋다. 차가운 색은 마음을 편안하고 시원하게 만드는 효과가 있다. 벽에 '빙산과 눈 덮인 산맥'을 그린 그림을 걸어두면, 마음속 깊이 시원함을 느낄 수 있다.
또한, 햇빛이 직접 들어오는 외부 창문 위에 서늘한 루프를 설치하면, 강한 햇빛으로 인한 열기를 외부로 차단할 수 있다. 또, 소음은 더운 날씨에 더욱 짜증을 유발하고 불안감을 더한다. 따라서 조용하고 안정된 환경을 조성하는 것이 시원함을 느끼는 핵심이다. 여름철에는 라디오, TV의 소리를 작게 조절해야 하며, 부모는 아이를 때리거나 혼내지 말고, 부부는 싸우거나 떠들지 말며, 이웃과는 화합해야 한다. 결국 '마음이 차분하면 자연스럽게 시원하다.' 조용함은 시원함을 강화한다.
여섯째, 여름철에는 차가운 물로 발을 씻는 것은 피해야 한다.
여름철 더위가 기승을 부릴 때, 가벼운 샌들이나 슬리퍼를 신은 사람들이 차가운 물로 발을 씻는 것을 좋아한다. 씻은 후에는 몸 전체가 시원하게 느껴지지만, 자주这样做하면 건강에 해롭다.
의학 연구에 따르면, 발은 혈관 분지의 가장 먼 끝부분이며, 발의 지방층이 얇고, 보온성이 낮다. 발바닥의 피부 온도는 전신에서 가장 낮으며, 차가움에 매우 취약하다. 여름철에 자주 차가운 물로 발을 씻으면 발이 더 차가워지고, 이는 혈관을 통해 전신에 복잡한 병리 반응을 유발할 수 있다. 또한 발의 땀샘은 매우 발달되어 있어, 갑작스럽게 차가운 물로 씻으면 모공이 급격히 닫혀 막히게 되며, 시간이 지나면 땀 배출 기능이 둔화된다. 특히 발의 감각 신경말단이 차가운 물에 자극을 받으면, 정상적인 혈관 조직이 급격히 수축하게 되고, 장기적으로는 확장 기능이 이상해져 손끝 동맥 경련, 적색 손끝 통증, 관절염, 관절염 등 질환을 유발할 수 있다.
일곱째, 전기선풍기 사용의 요령.
더운 여름철, 전기선풍기를 켜면 시원한 바람이 얼굴을 스치며, 피로도 점점 사라진다. 그러나 병원 진료실에서는 전기선풍기 사용이 잘못되어 병에 걸린 사람들을 종종 발견한다. 그 원인은 대부분 사람들이 전기선풍기 사용에 대한 위생 지식과 방법을 잘 모르기 때문이다.
어떤 사람들은 너무 시원함을 추구하여 전기선풍기를 몸과 가까운 곳에 두고 계속 바람을 쐬는다. 이 경우 바람을 받는 쪽은 땀이 빨리 증발하여 피부 온도가 급격히 떨어지지만, 바람을 받지 않는 쪽은 땀이 천천히 증발하고 피부 온도는 비교적 높은 상태로 유지된다. 이로 인해 전신의 혈액 순환이 불균형해지고, 땀 배출도 불균형하게 되며, 두통, 어지러움, 전신 불편감 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 뇌졸중을 유발할 수도 있다.
어떤 사람들은 몸이 너무 뜨거워 땀이 많이 나고 있을 때 갑작스럽게 전기선풍기를 강하게 쐬면 열성 감기(열병)를 유발할 수 있다. 잠자는 동안 전기선풍기를 켜두면 감기에 걸릴 수 있다. 그러면 어떻게 써야 할까?
첫째, 바람 세기는 너무 크지 않게 해야 한다. 현대 과학에 따르면 실내 바람 속도는 0.2~0.5미터/초가 적당하며, 최대 3미터/초를 넘지 않도록 해야 한다. 따라서 전기선풍기의 바람 세기는 너무 크지 않게 하며, 특히 통풍이 잘 되는 방이나 통풍이 있는 곳에서는 더욱 조심해야 한다.
둘째, 사람을 직접 쐬지 않도록 해야 한다. 직접 쐬면 바람이 몸 안으로 들어가기 쉽다. 특히 몸이 약하거나 땀이 많이 나는 상태에서는 한시적 시원함을 위해 바람을 직접 쐬는 것은 피해야 한다. 가능한 한 전기선풍기를 한 코너에 향하도록 설정하는 것이 좋다.
셋째, 특정 부위에 지속적으로 바람을 쐬지 않도록 해야 한다. 바람을 쐬고 멈추는 식으로 하며, 흔들리는 전기선풍기를 사용하는 것이 좋다. 어린이, 노인, 몸이 약한 사람에게는 전기선풍기 사용을 최소화해야 한다. 왜냐하면 '병이 침범하는 곳은 기가 약한 곳'이기 때문이다. 그러나 전기선풍기를 이용해 실내 공기를 조절하여 간접적으로 온도를 낮추는 것은 가능하다.
넷째, 땀이 많이 나는 상태에서 바로 앉거나 누워서 바람을 쐬지 않도록 해야 한다. 이때 전신 피부 혈관이 확장되어 있지만, 갑작스럽게 차가운 바람에 노출되면 혈관이 수축하고 땀 배출이 즉시 멈추게 된다. 이로 인해 체내 열 생산과 방출이 불균형해져, 과도한 열이 제거되지 못하게 된다. 또한 차가운 바람이 몸에 닿으면 국소 방어 기능이 저하되어 바이러스와 박테리아가 침입하여 상부 호흡기 감염, 근육·관절 통증, 심지어 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있다.
결론적으로, 전기선풍기 사용은 방법을 잘 지켜야 한다. 그렇지 않으면 좋은 일도 나쁜 일로 바뀌어 건강에 오히려 해를 끼칠 수 있다.
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