Pola tidur musim panas umumnya disarankan untuk tidur lebih malam dan bangun lebih pagi, sesuai dengan perubahan alamiah yang menandakan dominasi energi yang positif (yang lebih kuat) dan energi negatif (yang lebih lemah). Dalam Kitab Huang Di Nei Jing disebutkan: "Tiga bulan musim panas... tidur malam, bangun pagi, tidak merasa muak terhadap sinar matahari," artinya, pada musim panas seseorang harus bangun lebih pagi untuk menyesuaikan dengan peningkatan energi positif, dan tidur lebih malam untuk menyesuaikan dengan kelemahan energi negatif. Karena musim panas lebih banyak sinar matahari, jangan merasa muak terhadap hari yang panjang dan panas, tetap lakukan aktivitas ringan agar sesuai dengan energi pertumbuhan musim panas.
Karena tidur lebih malam dan bangun lebih pagi, waktu tidur relatif lebih sedikit, sehingga setelah satu pagi belajar atau bekerja, mungkin merasa lelah, perlu tidur siang sebagai kompensasi. Terutama bagi orang tua yang biasanya tidur tidak nyenyak dan mudah terbangun, bangun pagi lebih awal, maka pada siang hari akan merasa ingin tidur siang, sehingga lebih perlu istirahat siang. Selain itu, karena suhu siang hari tinggi, keringat berlebihan, konsumsi energi besar, ditambah lagi pada siang hari matahari terik, pembuluh darah tubuh mengembang, menyebabkan darah banyak terkonsentrasi di permukaan tubuh, sehingga distribusi darah dalam tubuh tidak seimbang, aliran darah ke otak berkurang, sehingga sering merasa lesu, mengantuk. Saat tidur siang, kelelahan hilang, pikiran segar, sehingga dapat lebih baik menyesuaikan diri dengan pekerjaan dan aktivitas siang hari. Namun, durasi tidur siang tidak boleh terlalu lama, idealnya tidak lebih dari satu jam. Harap diingat, meskipun tidur siang singkat, jangan dilakukan secara asal-asalan, tetap perlu menjaga kebersihan tidur.
Pertama, jangan langsung berbaring setelah makan, sebaiknya bergerak sedikit untuk membantu pencernaan. Jangan tidur siang di tempat yang dilalui angin berhembus, jangan tidur dengan posisi membungkuk di atas meja, karena dapat menekan dada dan mengganggu pernapasan. Lebih baik melepas pakaian luar saat tidur siang, dan tutupi perut dengan handuk tipis agar tidak terkena dingin.
Hal yang perlu diperhatikan dalam tidur musim panas: jangan biarkan kipas angin bertiup langsung ke tubuh, lebih baik matikan kipas angin, jika terlalu panas, biarkan kipas angin mengarah ke langit-langit; jangan tidur di luar ruangan di malam hari, karena musim panas panas luar menguap, keringat banyak, pori-pori terbuka, tubuh paling rentan terhadap serangan angin, dingin, dan lembab, bahkan bisa menyebabkan kelumpuhan tangan dan kaki, kelumpuhan wajah, dll. Jangan juga terlalu larut dalam berjemur sebelum tidur, apalagi duduk lama di paviliun air, bawah pohon, lorong, atau balkon.
Ini membahas ilmu tidur musim panas, berikutnya adalah soal pakaian.
Pakaian manusia pertama-tama harus mempertimbangkan kenyamanan, baru kemudian gaya, corak, dan keindahan. Pakaian musim panas sebaiknya ringan, tipis, dan lembut; semakin baik ventilasi dan penyerapan panas dari bahan pakaian, semakin efektif membantu tubuh mengeluarkan panas, membuat nyaman dan sejuk.
Pada cuaca panas, tubuh manusia dapat mengeluarkan kira-kira 500 ml keringat per jam. Oleh karena itu, pakaian musim panas harus memiliki performa penyerapan dan pengeringan yang baik, agar bisa menyerap keringat dan menguapkannya secara cepat. Bahan pakaian yang penyerapannya buruk atau bagian dalam terlalu halus, keringat tidak bisa segera terbuang, membuat tubuh terasa basah dan panas.
Performa penyerapan bahan pakaian berbeda-beda. Menurut pengukuran, pada suhu 24°C dan kelembaban relatif 50%-70%, serat sintetis menyerap 10%-14%, sutra 8%-11%, katun 6%-9%, linen 8,3%-11,7%. Serat sintetis memiliki penyerapan terburuk, polyester kurang dari 1%, vinylon hanya 3%, sehingga bahkan pakaian nilon dengan lubang besar pun terasa panas, karena penyerapan keringatnya buruk, tidak bisa menyerap dan menguapkan keringat secara efektif. Oleh karena itu, pakaian musim panas sebaiknya menggunakan bahan seperti rayon sintetis, sutra asli, linen, dan kain katun rajut.
Pakaian musim panas juga harus memiliki ventilasi yang baik untuk membantu pendinginan. Ventilasi bahan pakaian bergantung pada ketebalan dan kepadatan kain; semakin tipis kain, semakin baik ventilasinya. Selain itu, ventilasi juga dipengaruhi metode tenun, kain dengan lubang udara lurus lebih baik dibandingkan kain dengan pola diagonal. Semakin padat kain, semakin buruk ventilasinya. Untuk kain dengan bahan yang sama, jika kepadatan meningkat dua kali lipat, ventilasi berkurang 50%. Oleh karena itu, pakaian musim panas yang lebih tipis dan kepadatannya rendah akan memiliki performa pendinginan yang lebih baik, dan terasa lebih sejuk saat dipakai.
Ukuran, ketebalan, dan luas area pakaian musim panas juga berhubungan dengan pendinginan. Pakaian yang "terbuka" dan "transparan" membantu pendinginan, tetapi pakaian terlalu sempit justru mengganggu pendinginan. Secara umum, semakin kecil luas area pakaian yang menutupi tubuh, semakin cepat suhu tubuh hilang. Menurut penelitian para ahli, pada kondisi telanjang, radiasi panas tubuh bisa 10 kali lebih besar dibandingkan saat mengenakan pakaian biasa. Oleh karena itu, pakaian musim panas sebaiknya pendek, rok pendek, celana pendek. Dalam rok, rok belah lebar dan rok satu potong, saat bergerak, dapat menghasilkan efek angin yang lebih baik, sehingga lebih sejuk dibandingkan rok sempit. Pada bagian terbuka pakaian (kerah, lengan, kaki celana, pinggang), jangan terlalu sempit, sebaiknya dibuat lebih longgar agar udara bisa masuk, celana jeans dan pakaian ketat tidak cocok untuk musim panas. Celana ketat dapat menghambat penguapan gas panas lembab di daerah intim wanita, mempermudah reproduksi bakteri, sehingga mudah terjadi infeksi radang, gatal kulit, bahkan penyakit saluran kemih. Wanita sebaiknya memakai pakaian longgar. Demikian juga pria yang memakai celana ketat, manfaatnya sedikit, bahaya lebih banyak: pertama, mudah menyebabkan jamur paha, kedua, mengganggu perkembangan testis, ketiga, sering mengiritasi alat kelamin.
Selain itu, warna pakaian juga penting, karena warna kain yang berbeda memiliki tingkat penyerapan dan pantulan panas yang berbeda. Warna yang lebih gelap menyerap panas lebih kuat, warna yang lebih terang memantulkan panas lebih kuat dan menyerap panas lebih buruk, oleh karena itu, musim panas sebaiknya memakai pakaian warna terang untuk memantulkan panas matahari.
Berikut ini beberapa catatan kecil tentang pakaian wanita musim panas: musim panas, gaun dan baju warna-warni membuat terlihat cantik, namun beberapa kesalahan kecil bisa membuat kecantikan terganggu.
Gaun jas memberi kesan elegan dan formal, tetapi ada yang di tempat umum menempatkan kaki di atas kaki lain, sangat tidak sopan. Bagian belakang resleting gaun jas dan celah terletak pada garis yang sama, saat memakai perlu sering dicek apakah sesuai dengan garis tengah tubuh, jika tergeser akan terlihat aneh. Sebagian kecil wanita karena lengah, resleting gaun tidak tertutup rapat, membuat malu, jadi saat memakai gaun dengan resleting, lebih baik sering meraba dengan tangan.
Saat musim panas, ada yang membuka kerah kemeja terlalu lebar, jika tali bra terlihat di luar kerah, terlihat tidak sopan, jadi saat memakai kemeja kerah lebar, lebih baik pakai bra tanpa tali.
Berikut ini juga membahas soal topi musim panas.
Musim panas terik, para ahli sepakat bahwa paparan sinar matahari yang kuat dapat menyebabkan berbagai dampak buruk pada tubuh. Dikenal bahwa sinar UV terdiri dari dua jenis, UV-A dan UV-B; UV-A membuat kulit menjadi hitam, sedangkan UV-B adalah sinar merusak yang dapat menyebabkan katarak, luka bakar kulit, bahkan kanker kulit. Dalam 20 tahun terakhir, jumlah pasien kanker kulit melonjak drastis, hanya di Amerika Serikat saja, setiap tahun ada 400.000 kasus. Laporan penelitian di Amerika menunjukkan bahwa paparan panjang terhadap sinar matahari dapat meningkatkan risiko katarak hingga tiga kali lipat. Berdasarkan data, setiap tahun di Amerika ada 1 juta orang yang harus menjalani operasi katarak, sedangkan di Tiongkok, katarak usia lanjut merupakan penyakit mata paling umum yang menyebabkan kebutaan, mencapai 49,77%. Bagaimana cara melindungi mata? Saat berada di bawah sinar matahari yang terik, setidaknya harus memakai topi, sehingga kerusakan mata oleh sinar UV bisa berkurang separuhnya. Topi seperti apa yang paling baik? Daya perlindungan terutama terhadap panas radiasi matahari. Semakin tinggi daya hambat, semakin baik perlindungannya. Menurut eksperimen para ilmuwan, topi kain datar hitam memiliki daya hambat radiasi matahari terendah, hanya 1,6%; sementara topi jerami dan topi kain putih memiliki perlindungan terbaik, dengan daya hambat radiasi matahari masing-masing 48,4% dan 50,1%. Bagi wanita, juga perlu memperhatikan keindahan topi, berikut beberapa pilihan topi sejuk:
Topi pelindung matahari: bisa melindungi mata sekaligus menambah keindahan, bisa disesuaikan ukurannya, cocok untuk remaja atau wanita paruh baya;
Topi wisata: terbuat dari kain mesh nilon, topi kecil, tepi lebar, area pelindung mata depan lebih besar, terbuat dari dua atau tiga warna kombinasi. Wanita sebaiknya memilih warna seperti biru muda, kuning muda, putih susu;
Topi lipat: topi sejuk berbentuk bundar dengan pinggiran lebar, bisa dilipat menjadi ukuran sapu tangan, warna yang cocok adalah putih, bintik putih kecil, biru muda;
Topi formal: bentuk datar, pinggiran bundar, tepi sedang, cocok untuk wanita muda, memberi kesan anggun;
Topi bulat: orang dengan kulit lebih cerah sebaiknya memakai topi bulat warna gelap; orang dengan kulit lebih gelap sebaiknya memakai topi bulat warna terang.
Tentu saja, melindungi mata dari sinar matahari terik tidak hanya bisa dilakukan dengan topi, bisa juga dengan kacamata gelap atau kacamata anti-UV, sehingga kerusakan akibat sinar UV berlebih bisa berkurang lebih dari 90%. Kesimpulannya, agar mata tetap sehat, saat beraktivitas di bawah sinar matahari jangan lupa memakai topi dan kacamata matahari.
Keempat, perawatan kecantikan musim panas.
Pertama, pilih produk kosmetik yang tepat: karena cuaca musim panas panas, tubuh mudah berkeringat, maka produk kosmetik berikut ini lebih cocok digunakan:
Tabir surya: secara umum, kesadaran masyarakat terhadap bahaya sinar UV jauh lebih rendah dibandingkan terhadap dingin. Sinar UV dalam sinar matahari tidak hanya membuat kulit menjadi hitam, tetapi juga menyebabkan kulit menjadi kaku, kehilangan elastisitas, menua lebih cepat, bahkan bisa menyebabkan dermatitis solar, bintik-bintik coklat, dan gangguan kulit lainnya, jadi jangan meremehkan perlindungan tabir surya. Tabir surya yang umum digunakan berupa pasta, krim, madu, dan formula berminyak, semuanya dapat mengurangi kerusakan sinar UV pada kulit. Menggunakan tabir surya di musim panas seperti membawa payung matahari, bisa menghilangkan kekhawatiran penuaan dini kulit.
Air wangi: terbuat dari sekitar 3% aroma dan 70% alkohol, serta air secukupnya. Jadi, memiliki efek antibakteri. Di musim panas bisa digunakan sebagai agen desinfeksi, misalnya meneteskan sedikit air wangi ke air wajah, air mandi, ruang tamu, atau ruang tidur, atau di tubuh, tidak hanya bisa menghilangkan bau keringat, membunuh bakteri, menghilangkan gatal, tapi juga bisa menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.
Bedak dingin dan bedak kudis: fungsi keduanya sangat mirip, memiliki efek mendinginkan kulit, menyerap keringat, dan menghilangkan gatal. Namun, bedak dingin dan bedak kudis harus digunakan pada kulit yang bersih dan kering.
Parfum: parfum dan air wangi termasuk produk serupa, tetapi parfum tidak mengandung air, fungsinya utama memberi aroma dan keindahan, bisa digunakan sepanjang tahun. Lokasi pemakaian parfum terutama pada pakaian, sapu tangan, dan rambut.
Kedua, teknik make-up mata yang cerdik: suhu musim panas sangat tinggi, beberapa orang dengan kulit gelap tidak bisa membuat kulit tampak lebih terang hanya dengan make-up, karena mengoleskan foundation tebal akan cepat rusak. Oleh karena itu, orang dengan kulit tidak terang bisa menggunakan make-up mata secara cerdik untuk meningkatkan kecerahan wajah, pilih eyeshadow dengan warna yang sesuai dengan warna kulit, seperti coklat, oranye, dan tambahkan lipstik warna merah muda atau oranye yang sesuai, karena warna-warna ini mendekati warna kulit, terlihat alami.
Jika kulit terang, gunakan eyeshadow warna biru muda atau ungu, akan terlihat lebih cerah; jika eyeliner menggunakan warna abu-abu, akan terasa lebih sejuk.
Sebelum make-up mata, oleskan dasar bedak transparan di kelopak mata, taburi sedikit bedak halus. Gunakan eyeshadow warna ungu muda dari ujung bulu mata hingga alis, ratakan dengan kuas, agar tidak terlihat batas yang jelas. Kemudian gunakan eyeshadow warna ungu gelap dari sudut mata dalam, melalui tengah kelopak mata ke arah ujung alis dan tengah sudut mata luar, samarkan perlahan, tanpa bekas batas antara warna terang dan gelap.
Eyeliner bisa digambar dengan warna coklat atau hitam, atau gunakan pensil eyeliner ungu gelap dari sudut mata dalam ke sudut mata luar, lalu usapkan jari ringan agar tidak terlihat terlalu mencolok.
Terakhir, untuk menambah kesan sejuk, gunakan eyeshadow warna ungu muda sangat tipis, titikkan di atas alis, lalu ratakan dengan kuas hingga tidak terlihat garis, lalu oleskan tipis-tipis di bawah mata.
Jangan lupa perawatan kecantikan dari buah dan sayur: caranya adalah:
Potong sisa semangka menjadi potongan-potongan, oleskan langsung ke wajah, gosokkan selama lima menit, lalu bilas dengan air bersih, kemudian oleskan sedikit kosmetik. Lakukan seminggu dua kali, bisa membuat kulit tetap halus dan cerah;
Mentimun tidak hanya bisa menyempitkan pori dan menghilangkan kerutan, tetapi juga membuat kulit tampak bersih dan halus. Caranya: potong mentimun menjadi potongan kecil, peras jusnya, ambil kapas, oleskan jus ke wajah, khususnya di area kerutan, oleskan lebih banyak, lakukan satu kali sehari, hasilnya akan cepat terlihat.
Tomat kaya vitamin, selain enak dimakan, juga sangat efektif untuk perawatan kulit. Caranya: potong tomat kecil, letakkan di mangkuk, remas dengan sendok hingga menjadi bubur, tambahkan sedikit madu, oleskan ke wajah dan lengan, oleskan secara rutin, bisa membuat kulit putih bersih, menghilangkan kerutan, dan membuat awet muda;
Lemon memiliki efek pemutih kulit, jika ingin memutihkan kulit, campurkan jus lemon dengan kuning telur, oleskan dengan kapas ke wajah, hindari area sekitar mata, diamkan selama 15 menit, lalu bilas dengan air hangat, lakukan seminggu dua kali, hasilnya cepat terlihat.
Kelima, penataan rumah saat musim panas.
Musim panas, pertama-tama harus mengeluarkan furnitur yang tidak diperlukan atau sementara tidak digunakan, agar ruangan lebih luas. Bagi keluarga yang memiliki dana, bisa mengganti sofa dan kursi dengan bahan rotan atau bambu, yang jauh lebih sejuk. Setiap hari, buka jendela di sisi utara dan selatan, agar angin alami masuk, membuat ruangan sejuk dan segar.
Kedua, hias dinding, plafon, tirai, dan sarung sofa dengan warna seperti hijau muda, biru muda, abu-abu, putih susu, karena warna dingin bisa membuat pikiran merasa nyaman dan sejuk; jika menggantung lukisan "Gunung Es dan Puncak Salju", juga bisa memberi kesan sejuk di hati.
Selain itu, pasang kanopi di atas jendela yang menghadap matahari, agar panas dari sinar matahari langsung bisa dihalau di luar jendela; karena suara bising di musim panas lebih membuat kesal dan menambah kegelisahan, maka menciptakan suasana tenang dan damai di ruangan adalah kunci untuk merasa sejuk. Di musim panas, volume radio dan televisi sebaiknya ditekan, orang tua jangan memukul anak, pasangan jangan berdebat, tetangga harus saling harmonis, intinya "tenang hati berarti sejuk", ketenangan bisa meningkatkan kesan sejuk.
Keenam, tidak disarankan mencuci kaki dengan air dingin di musim panas.
Saat panas terik, beberapa orang yang memakai sandal atau sepatu ringan suka mencuci kaki dengan air dingin, setelah dicuci merasa tubuh lebih dingin, tetapi tidak disadari bahwa sering melakukan hal ini merugikan kesehatan.
Penelitian medis membuktikan bahwa kaki manusia adalah bagian terjauh dari cabang pembuluh darah; lapisan lemak kaki tipis, daya isolasi buruk; suhu kulit telapak kaki adalah yang terendah di seluruh tubuh, sangat mudah terkena dingin. Jika sering mencuci kaki dengan air dingin, membuat kaki lebih dingin, kemudian melalui pembuluh darah menyebabkan reaksi patologis kompleks di seluruh tubuh, akhirnya menyebabkan berbagai penyakit. Selain itu, karena kelenjar keringat di telapak kaki cukup berkembang, tiba-tiba mencuci kaki dengan air dingin menyebabkan pori-pori menutup secara mendadak, lama-lama menyebabkan fungsi keringat terhambat. Terutama, saat ujung saraf sensorik di kaki terstimulasi oleh air dingin, jaringan pembuluh darah berkontraksi hebat, lama-lama menyebabkan gangguan fungsi relaksasi, memicu kram arteri ekstremitas, nyeri ekstremitas eritematosa, radang sendi, dan penyakit rematik.
Ketujuh, ilmu penggunaan kipas angin.
Di musim panas yang panas, menyalakan kipas angin, angin sepoi-sepoi, sangat menyenangkan, kelelahan perlahan hilang. Namun di klinik rumah sakit, dokter menemukan banyak pasien yang sakit karena penggunaan kipas angin yang salah, karena banyak orang kurang pengetahuan higiene dan metode penggunaan kipas angin.
Beberapa orang terlalu ingin dingin, menempatkan kipas angin sangat dekat tubuh, terus-terusan meniup. Akibatnya, bagian yang terkena angin keringat menguap cepat, suhu kulit turun signifikan; bagian yang tidak terkena angin, keringat menguap lambat, suhu kulit relatif lebih tinggi, pembuluh darah tetap mengembang. Saat itulah aliran darah tubuh menjadi tidak seimbang, pengeluaran keringat tidak merata, bisa menyebabkan sakit kepala, pusing, badan tidak nyaman, bahkan bisa memicu stroke.
Beberapa orang saat tubuh sangat panas dan berkeringat banyak, tiba-tiba meniup kipas angin dengan kuat, mudah menyebabkan "flu panas"; jika tidur sambil meniup kipas angin, mudah terkena pilek. Bagaimana cara meniup yang benar?
Pertama, kekuatan angin jangan terlalu besar: ilmu modern menunjukkan bahwa kecepatan angin dalam ruangan sebaiknya dikontrol antara 0,2–0,5 meter/detik, maksimal tidak lebih dari 3 meter/detik, jadi jangan terlalu besar kekuatan angin kipas, terutama di ruangan yang ventilasinya baik atau di tempat ada angin berhembus dari belakang;
Kedua, jangan meniup langsung ke tubuh: meniup langsung membuat angin masuk ke dalam tubuh, terutama saat tubuh lemah atau berkeringat banyak, jangan hanya demi kesenangan sesaat, biarkan angin langsung mengenai tubuh, lebih baik arahkan kipas ke sudut ruangan;
Ketiga, jangan terus-menerus meniup bagian tubuh tertentu secara tetap, sebaiknya jeda-jeda, gunakan kipas angin yang bisa berayun; untuk anak-anak, lansia, dan orang yang tubuhnya lemah, lebih baik mengurangi penggunaan kipas angin, karena "di tempat yang lemah, angin jahat pasti masuk", tetapi bisa menggunakan kipas angin untuk mengatur aliran udara dalam ruangan, untuk mendinginkan secara tidak langsung;
Terakhir, saat berkeringat banyak, jangan langsung meniup angin saat duduk atau berbaring diam, karena saat itu pembuluh darah di seluruh permukaan tubuh mengembang, tiba-tiba terkena angin dingin, sering menyebabkan pembuluh darah berkontraksi, keringat berhenti tiba-tiba, menyebabkan ketidakseimbangan produksi dan pelepasan panas tubuh, panas berlebih justru tidak bisa keluar; selain itu, saat angin dingin mengenai tubuh, fungsi pertahanan lokal menurun, virus dan bakteri bisa masuk, menyebabkan infeksi saluran pernapasan atas, nyeri otot dan sendi, bahkan sakit perut dan diare.
Kesimpulannya, penggunaan kipas angin harus bijak, kalau tidak, hal baik bisa berubah jadi buruk, justru merugikan kesehatan.
|
