여름철 정신 건강 관리에 대해 『황제내경』은 명확히 다음과 같이 말한다. "정신을 분노하지 않고, 아름다운 꽃이 피어나듯이 정신을 맑게 하며, 기운이 잘 흐르도록 하라. 마음이 외부 세계에 열려 있는 것처럼 보이게 하라. 이것이 여름철의 기운과 맞닿은 건강 관리의 원리이다." 즉 여름철에는 정신이 꽃이 피는 듯이 아름답게 유지되어야 하며, 분노를 금해야 하며, 기운이 잘 흐르고 자유롭게 발산되도록 해야 한다. 정서가 외향적이며 외부 세계에 대한 관심이 깊어야 한다. 이것이 여름철에 맞는 건강 관리의 방법이다. 정신 조양 측면에서 중국 전통의학은 '겨울에는 은폐하고', '봄에는 생기게 하라'고 하지만, 여름철은 '펼쳐야 한다'. 즉 정신은 충만하고, 완전하며, 정서가 외향적이어야 한다. 왜냐하면 정신이 충만하면 인체의 기능이 활발하고 조화롭게 작동하기 때문이며, 반대로 정신이 흩어지면 모든 기능이 파괴되기 때문이다. 『의서』에 따르면, "좋은 생명을 유지하는 사람은 정신을 피로하게 하지 않고, 몸을 고통스럽게 하지 않는다. 정신과 몸이 안정되면, 어떻게 해서 병이 생길 수 있겠는가?" 하지만 여름철은 무더워서 종종 마음이 번잡해지며, 번잡함은 더위를 더 크게 느끼게 한다. 따라서 마음을 진정시키는 것이 더욱 중요하다.邱처기(구처기)는 말했다. "여름 세 달 동안 마음을 안정시키고 싶다면, 마음을 맑게 하고, 외부의 소리와 색깔을 멀리하며, 음식의 맛을 덜 취하며, 높은 곳에 앉아 넓게 바라보고, 일찍 잠들고 일찍 일어나며, 낮을 싫어하지 말고, 정오의 태양을 따라 살아야 하며, 더위를 제거할 수 있다." 또한 그는 더위를 피하기 위해 "공허한 방, 물 위의 정자, 나무 그늘 같은 깨끗하고 넓은 곳"에서 쉬는 것이 좋다고 강조했다. 더 중요한 것은 "숨을 조절하고 마음을 정화하며, 항상 마음속에 얼음과 눈이 있는 듯이 느껴야 하며, 더위가 마음에 큰 영향을 미치지 않도록 해야 한다. 더위를 더위라고 여기지 말고, 더위를 더 이상 더워지게 하지 말라." 이 말은 매우 통찰력이 있다. 마음이 차분하면 자연스럽게 시원해진다. 고대의 노래에는 이렇게 말한다. "더위를 피하는 요령은 샘물이나 바위 사이에 있지 않다. 마음을 진정시키고 아무것도 생각하지 않으면, 바로 시원한 산에 온 것과 같다."
『황제내경』에 따르면, "남방은 열기를 생성하며, 열기는 화를 만든다." 화는 여름을 대표하며, 심장과 연결된다. 심장은 혈액을 주관하고, 정신을 저장하며, 군주로서의 역할을 한다. 일곱 가지 정서가 지나치면 심장을 손상시켜 심신이 불안해진다. 『황제내경』에 따르면, "슬픔과 우울은 심장을 움직이고, 심장이 움직이면 오장육부가 다 흔들린다." 이는 비정상적인 정서가 심장 기능을 해칠 수 있음을 보여주며, 동시에 심장 기능이 손상되면 인체의 모든 기능 활동에 영향을 미친다는 것을 의미한다. 이러한 의미에서 여름철 정신을 보존하는 것은 매우 중요하다.
특히 여름철 더위가 최고조에 달할 때, 뜨거운 햇빛 아래에서 피부가 열리고 땀이 많이 나는 상태에서, 땀은 심장의 액체이므로 심장의 기가 쉽게 소모된다. 즉 중의학에서 말하는 '강화된 화가 기를 먹는다'는 현상이다. 그래서 '더위는 심장에 쉽게 침범한다'고 하며, '심장은 정신과 의지를 주관한다'는 이유로 여러 정신적 증상이 나타난다. 예를 들어 심약, 혼란, 의식불명 등이 있다. 중증 중풍 환자 중 많은 경우가 혼수 상태에 빠지며, 이때는 침술이나 인중(코와 입술 사이의 상 1/3 지점), 십선(손끝의 열 개 지점)을 자극하여 출혈을 유도하는 방법이 효과적이다.
또한 장여름(장기간의 습열 기간)에는 기온이 높고 바람이 없으며, 아침과 저녁의 온도 차이가 거의 없어, 사람들은 가슴이 답답하고 불안감을 느끼며, 쉽게 짜증과 불쾌감을 느끼며, 정신질환이 유발될 수 있다.
총괄적으로 보면, 인간의 정신 활동은 심장 기능과 밀접하게 관련되어 있다. 고대 사람들은 생활 경험을 통해 정서 상태에 따라 심장의 활동이 다르다는 것을 알고 있었다. 평온할 때는 심장 박동이 안정되고, 흥분할 때는 심장 박동이 빨라진다. 심장이 정서와 관련되는 이유는 '심장은 혈관을 주관하고, 혈관은 정신을 저장한다'는 사실 때문이다. 혈관은 혈액을 말하며, 심장은 정신과 의지를 주관하는데, 이는 혈액 순환을 통해 이루어진다. 혈관이 충만하면 정신이 명료하고 사고력이 뛰어나며, 정신이 활기차지만, 혈관이 결핍되면 심장의 혈액이 부족해져 종종 불면, 꿈, 기억력 저하, 어지럼증, 정신 불안 등의 심리적 이상이 나타날 수 있다. 따라서 여름철 정신 건강 관리는 '심장이 혈관을 주관하는' 기능이 정상적으로 유지되어야 가능하다. 그렇다면 어떻게 하면 '심장이 혈관을 주관하는' 기능을 유지할 수 있을까?
『황제내경』에 따르면, "심장은 혈관과 연결된다... 짜게 먹으면 혈관이 굳고 색이 변한다." 또 "맛이 짜면 심장의 기운이 억제된다." 즉, 짜게 먹는 것은 심장에 해로운 영향을 미친다. 현대 영양학에서는 심장 근육의 발달과 혈액 순환을 위해서는 고급 단백질이 필요하며, 이를 적시에 보충해야 한다. 지방 식품을 과다 섭취하면 '지방 심장'이 생기며, 동맥경화를 유발할 수 있다. 따라서 혈지방을 낮추는 식품을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어, 두부, 버섯, 땅콩, 생강, 마늘, 양파, 차, 요구르트, 도둑개, 해조류, 옥수수 기름, 산사과 등이 있다. 저염식은 심혈관 질환 예방에 매우 효과적이며, 나트륨 염분을 과다 섭취하면 심장에 부담이 가고 고혈압 등의 질환을 유발할 수 있다.
체중이 과도하게 늘어나면 심장에 부담이 가므로 반드시 다이어트를 해야 한다. 다이어트 방법은 다양하지만, 중요한 것은 체력 운동과 식이요법이다. 특히 규칙적인 운동은 관상동맥의 혈류량을 증가시켜 심장에 매우 좋은 효과를 준다.
결론적으로, 여름철 정신 건강 관리의 기초는 심장을 보호하는 것이다. 이 외에도 정신적으로 '꽃이 피어나듯이 아름답게' 유지해야 한다. 그러면 어떻게 정신을 충만하게 할 수 있을까?
첫째, 좋은 정신적 지지가 있어야 한다. 인간은 생각과 이상이 있으며, 목표가 있으면 삶의 어려움을 극복할 수 있다. 아름다운 믿음은 자발적인 의지와 긍정적인 감정을 만들어낸다. 생활 속에서 그림 그리기, 글쓰기, 조각, 음악, 두목, 꽃 기르기, 우표 모으기, 낚시, 여행 등 다양한 활동은 정신을 집중시키며 감정을 향상시키고, 정서를 이완시키며 건강을 증진시키는 효과가 있다.
둘째, 자신의 성격을 지속적으로 다듬어야 한다. 항상 자신의 감정을 점검해야 하며, 성급함, 불안, 우울, 분노, 좁은 마음 같은 감정이 있다면 반드시 재발하지 않도록 노력해야 한다. 이를 위해 학습과 교양을 강화해야 한다. 『관자·내업』에 따르면, "화를 멈추는 가장 좋은 방법은 시이며, 슬픔을 없애는 가장 좋은 방법은 음악이다. 음악을 조절하는 가장 좋은 방법은 예절이며, 예절을 지키는 가장 좋은 방법은 경외심이며, 경외심을 지키는 가장 좋은 방법은 차분함이며, 내면은 차분하고 외면은 경외심을 갖는다면 본성을 되찾을 수 있다. 본성이 크게 안정된다." 『황제내경』에서 소개한 성인의 건강 관리 방법은 첫째, 분노와 분노 없는 마음을 가지며, 둘째, 생각의 고통을 없애며, 셋째, 평온하고 즐거운 일을 추구하는 것이다. 따라서 계획적으로 자신을 단련하고, 넓은 마음으로 웃는 태도로 불만족스러운 일과 사람을 받아들이는 것이 인간이 가져야 할 품격이다.
첫째, 할 일이 있어야 정신이 공허하지 않으며, 둘째, 좋은 정신적 품격을 갖추면 외부의 나쁜 감정에 영향받지 않는다. 이 두 가지를 잘 지키면 정신은 자연스럽게 충만해지며, '낮을 싫어하지 않게' 되어, 이것이 여름철 정신 조양의 기본 원칙이다.
|
