Chọn môn thể thao mùa thu cẩn trọng
Khác
Dưỡng sinh Đông y
Khí hậu mùa thu mát mẻ, là thời điểm lý tưởng để rèn luyện thể chất, nhưng để đạt hiệu quả tốt, mỗi người nên chọn môn thể thao phù hợp dựa trên tuổi tác, thể chất, sở thích khác nhau.
Huấn luyện viên thể thao khuyên: Mùa thu nên chọn các hình thức như leo núi, tắm nước lạnh, Thái cực quyền, vũ đạo thể thao. Leo núi giúp tăng chức năng hô hấp và tuần hoàn máu, làm tăng dung tích phổi và sức co bóp tim. Ngoài ra, đi dạo leo núi vào ngày thu giúp hấp thụ nhiều ion âm hơn trong không khí, có tác dụng dinh dưỡng và điều hòa tốt cho hệ thần kinh.
Leo núi phù hợp với người trung niên và thanh niên, trẻ em và người già nếu có sức khỏe có thể thử một vài lần, nhưng cần tránh các tuyến đường leo quá cao, quá dài để tránh mệt mỏi quá mức gây bất tiện cho cơ thể.
Thêm nữa, tắm nước lạnh cũng là một hình thức rèn luyện tốt. Khí hậu mùa thu, nhiệt độ không khí và nước gần bằng nhiệt độ cơ thể, nên tác động của nước lạnh đến cơ thể nhỏ hơn. Nếu bắt đầu từ bây giờ tắm nước lạnh, cơ thể sẽ dần thích nghi với kích thích nước lạnh. Kiên trì tắm nước lạnh có thể tăng khả năng thích nghi với lạnh và chống lại các bệnh như cảm cúm.
Tuy nhiên, huấn luyện viên thể thao cảnh báo: Trước khi tắm nước lạnh, cần vận động cơ thể đến khi nóng lên, sau đó dùng nước lạnh thoa nhẹ lên mặt, tay, đùi trước, để cơ thể dần thích nghi, rồi mới xả nước lạnh toàn thân, đồng thời vừa xả vừa xoa đều cơ thể, thời gian rửa khoảng 10 phút. Tắm nước lạnh phù hợp với người từ 18 đến 50 tuổi, nhưng người bị viêm khớp, thấp khớp, tim mạch không nên thử tùy tiện.
Mùa thu, độ dẻo dai và độ giãn cơ giảm, vì vậy không nên đột ngột tăng cường vận động, làm các bài tập quá mạnh. Thái cực quyền và vũ đạo thể thao là hai hình thức nhẹ nhàng, vừa giúp duỗi cơ thể, rèn luyện gân cốt, vừa tránh chấn thương thể thao. Hơn nữa, khí hậu mùa thu dễ chịu, dù vận động ít nhưng khi tập ngoài trời cũng không cảm thấy lạnh, vì vậy phù hợp với đa số người, đặc biệt là người trung niên và người già.
Cuối cùng, huấn luyện viên thể thao khuyên: Người tập có thể chọn đi bộ, thể dục thẩm mỹ, thể thao bóng đá – những môn thể thao phù hợp với mùa thu dựa trên thể chất và sở thích cá nhân. Ngoài ra, nhắc nhở mọi người rằng, lượng vận động mùa thu so với mùa hè có thể tăng nhẹ, thời gian tập cũng có thể kéo dài hơn, nhưng cần tiến triển từ từ. Ngoài ra, do người ta dễ mệt mỏi, buồn ngủ vào mùa thu, nên sau khi vận động cần nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi sức lực.