Suhu musim gugur sejuk dan selesa, waktu yang sesuai untuk senaman, tetapi untuk mendapatkan hasil yang baik, orang yang berbeza perlu memilih program senaman yang berbeza mengikut umur, jenis badan dan minat.
Konsultan senaman mencadangkan: senaman musim gugur boleh memilih mendaki gunung, mandi air sejuk, tai chi dan tarian senaman. Mendaki gunung dapat meningkatkan fungsi pernafasan dan peredaran darah, meningkatkan kapasiti paru-paru dan daya kontraksi jantung. Selain itu, lawatan ke luar bandar semasa musim gugur dapat membantu menyerap ion oksigen negatif yang lebih banyak dari udara, memberi nutrisi dan menenangkan sistem saraf.
Mendaki gunung sesuai untuk orang dewasa dan muda, kanak-kanak dan orang tua boleh mencuba sekali-sekala jika kekuatan fizikal membolehkan, tetapi perlu berhati-hati untuk tidak memilih laluan mendaki yang terlalu tinggi atau panjang, supaya tidak terlalu letih dan menyebabkan ketidakselesaan badan.
Selain itu, mandi air sejuk juga merupakan cara senaman yang baik. Suhu udara dan air musim gugur hampir sama dengan suhu badan manusia, maka rangsangan air sejuk terhadap badan lebih kecil. Jika mulai mandi air sejuk sekarang, badan boleh menyesuaikan diri terhadap rangsangan air sejuk. Menjaga mandi air sejuk secara konsisten dapat meningkatkan daya tahan terhadap sejuk dan daya tahan terhadap penyakit seperti selesema.
Tetapi konsultan senaman menegaskan bahawa sebelum mandi air sejuk, badan perlu diaktifkan hingga panas, kemudian sapu air sejuk pada muka, lengan dan paha dahulu, biarkan badan menyesuaikan diri secara beransur-ansur, kemudian siram badan dengan air sejuk, sambil menggosok badan, biasanya 10 minit sudah cukup. Mandi air sejuk sesuai untuk orang berusia 18 hingga 50 tahun, tetapi mereka yang mengalami radang sendi, rematik dan penyakit jantung sebaiknya tidak mencuba dengan mudah.
Pada musim gugur, fleksibiliti badan dan kelenturan otot menurun, maka tidak sepatutnya menambahkan intensiti senaman secara tiba-tiba, melakukan senaman yang terlalu keras. Tai chi dan tarian senaman yang lebih lembut ini tidak hanya dapat membantu melenturkan badan, melatih otot dan tendon, tetapi juga dapat mengelakkan kecederaan semasa senaman. Lagi pula, cuaca musim gugur selesa, meskipun senaman ini tidak terlalu berat, tetapi orang yang berada di luar ruangan tidak akan berasa sejuk, maka sesuai untuk kebanyakan orang, terutamanya orang tua.
Akhir sekali, konsultan senaman mencadangkan, peserta senaman boleh memilih berjalan kaki, senaman kecergasan, permainan bola, dll., yang sesuai untuk musim gugur mengikut jenis badan dan minat mereka. Selain itu, perlu diingatkan bahawa jumlah senaman musim gugur boleh ditingkatkan sedikit berbanding musim panas, masa senaman juga boleh diperpanjang, tetapi perlu dilakukan secara beransur-ansur. Selain itu, kerana orang mudah letih dan mengantuk pada musim gugur, selepas senaman perlu berehat untuk pulihkan tenaga.
|
