가을은 기온이 적당해 사람들의 운동에 좋은 시기이다. 그러나 좋은 효과를 얻기 위해 각 개인은 나이, 체질, 취미 등에 따라 다른 운동 프로그램을 선택해야 한다.
운동 지도자는 가을 운동으로 등산, 찬물 샤워, 태극권, 건강 댄스 등을 추천한다. 등산은 호흡기와 순환계 기능을 강화해 폐활량과 심장 수축력을 증가시킨다. 또한 가을 산책 등산은 공기 중의 더 많은 음이온을 흡입하게 해 신경계에 좋은 영양과 조절, 안정 효과를 준다.
등산은 중·청년에게 적합하며, 어린이와 노인도 체력이 허락한다면 가끔 해볼 수 있지만, 너무 높거나 긴 등산 코스는 피해야 한다. 그렇지 않으면 지치면서 신체 불편을 유발할 수 있다.
또한 찬물 샤워도 좋은 운동 방식이다. 가을 기온과 물 온도는 인체 체온과 비슷해 찬물에 대한 자극이 작다. 이 시기에 찬물 샤워를 시작하면 몸이 찬물 자극에 적응하게 된다. 찬물 샤워를 꾸준히 하면 추운 것에 대한 적응력과 감기 등 질병에 대한 저항력을 키울 수 있다.
그러나 운동 지도자는 찬물 샤워 전에 몸을 움직여 뜨겁게 하는 것이 중요하다고 조언한다. 이후 얼굴, 팔, 다리 등에 찬물을 먼저 발라 몸을 점차 적응시키고, 전체 몸에 찬물을 씻어내며, 씻을 때마다 몸을 문지르는 것이 좋다. 일반적으로 10분 정도면 충분하다. 찬물 샤워는 18세에서 50세 사이의 사람에게 적합하지만, 관절염, 류머티즘, 심장병 환자는 쉽게 시도하지 않는 것이 좋다.
가을에는 신체의 유연성과 근육의 확장성이 떨어지므로 갑작스럽게 운동량을 늘리거나 과도한 강도의 운동을 피해야 한다. 태극권과 건강 댄스처럼 비교적 부드러운 운동 방식은 몸을 잘 펴고 관절과 근육을 단련할 수 있으며, 운동 부상도 예방할 수 있다. 게다가 가을은 기후가 좋으므로, 이러한 운동은 운동량이 적어도 야외에서 하더라도 추운 느낌이 들지 않아 대부분의 사람에게 적합하다. 특히 중·노년층에게 적합하다.
마지막으로 운동 지도자는 운동자는 자신의 체질과 취향에 따라 산책, 건강 운동, 구기 운동 등 가을에 적합한 운동을 선택하도록 권한다. 또한, 가을 운동량은 여름보다 약간 늘릴 수 있고, 운동 시간도 늘릴 수 있지만, 점진적으로 진행해야 한다. 또한 가을에는 피곤하고 졸림을 느끼기 쉬우므로 운동 후 휴식을 취해 체력을 회복해야 한다.
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