ฤดูใบไม้ร่วงอุณหภูมิเหมาะสม ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกาย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรเลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่แตกต่างกันตามอายุ ร่างกาย ความชอบ ฯลฯ
ผู้ฝึกสอนออกกำลังกายแนะนำว่า ควรเลือกการปีนเขา อาบน้ำเย็น ไทชิ และเต้นออกกำลังกาย ปีนเขาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจและไหลเวียนโลหิต ทำให้ปริมาตรปอดและแรงหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การปีนเขาในช่วงฤดูใบไม้ร่วงยังช่วยให้ร่างกายดูดซับไอออนลบในอากาศได้มากขึ้น ซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาท ช่วยบำรุงและปรับสมดุล
การปีนเขาเหมาะกับวัยกลางคนและวัยรุ่น แต่เด็กและผู้สูงอายุสามารถทำได้บ้างหากมีแรง แต่ต้องระวังอย่าเลือกเส้นทางที่สูงหรือยาวเกินไป เพื่อป้องกันการเหนื่อยล้าจนเกิดอาการไม่สบาย
นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นก็เป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี ฤดูใบไม้ร่วงอุณหภูมิอากาศและน้ำใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย จึงทำให้การกระตุ้นจากน้ำเย็นน้อยลง หากเริ่มอาบน้ำเย็นในช่วงนี้ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวให้ทนต่อน้ำเย็น ถ้าทำต่อเนื่อง สามารถเพิ่มความทนทานต่อความเย็น และป้องกันโรคหวัดและโรคติดเชื้อได้
อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนออกกำลังกายเตือนว่า ก่อนอาบน้ำเย็น ควรเคลื่อนไหวร่างกายจนร้อน แล้วใช้น้ำเย็นทาบริเวณหน้า แขน และต้นขา ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว จากนั้นจึงอาบด้วยน้ำเย็นทั่วร่างกาย พร้อมขยับตัวขณะอาบ ทั้งนี้ ควรอาบประมาณ 10 นาที วิธีนี้เหมาะกับคนอายุ 18-50 ปี แต่คนที่มีโรคข้ออักเสบ โรคเรื้อรัง หรือโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยง
ในฤดูใบไม้ร่วง ความยืดหยุ่นของร่างกายและกล้ามเนื้อจะลดลง จึงไม่ควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างฉับพลัน หรือทำกิจกรรมที่รุนแรงเกินไป ไทชิและเต้นออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เบา ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้น ฤดูใบไม้ร่วงอากาศดี แม้กิจกรรมจะไม่หนัก แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งก็ไม่รู้สึกหนาว จึงเหมาะกับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
ในที่สุด ผู้ฝึกสอนออกกำลังกายแนะนำว่า ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับร่างกายและความชอบ เช่น เดินเล่น ยิมนาสติก หรือกีฬาประเภทลูกบอล ที่เหมาะกับฤดูใบไม้ร่วง ยังเตือนว่า ปริมาณการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงควรเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับฤดูร้อน ระยะเวลาการออกกำลังกายอาจยาวขึ้น แต่ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทั้งนี้ เนื่องจากคนในฤดูใบไม้ร่วงมักรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงซึม จึงควรพักผ่อนหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
| 