秋は気温が適度で、運動の好機であるが、効果を得るためには、年齢、体質、趣味などに応じて異なる運動を選ばなければならない。
スポーツ指導者の提言：秋季の運動には登山、冷水浴、太極拳、フィットネスダンスなどが適している。登山は呼吸機能と循環機能を強化し、肺活量と心臓収縮力を増大させる。また、秋の郊外登山は空気中の負イオンを多く吸収でき、神経系に良い栄養と調整作用を持つ。
登山は中年層に適しているが、子どもや高齢者も体力に余裕があれば偶に行うことができる。ただし、高すぎたり長すぎたりする登山ルートは避けるべきであり、過度な疲労を引き起こし、体調不良を招く恐れがある。
また、冷水浴も良い運動方法である。秋の気温と水温は人体体温と近いため、冷水の刺激は小さい。この時期から冷水浴を始めることで、体が冷水の刺激に慣れるようになる。継続的に冷水浴を行うことで、寒冷に対する適応力と風邪などの疾病に対する抵抗力が強化される。
ただし、スポーツ指導者は、冷水浴の前に体を動かして発汗させ、その後顔、腕、太ももなどに冷水を少しずつ塗り、体を段階的に慣れさせ、その後全身を冷水で洗い流すことを勧める。洗い流す際は体をこすりながら行い、10分程度で十分である。冷水浴は18～50歳の人に適しているが、関節炎、リューマチ、心臓病の人は慎重に試すべきである。
秋は体の柔軟性と筋肉の伸展性が低下するため、急激に運動量を増やしたり、過度に激しい運動を避けるべきである。太極拳やフィットネスダンスなどの緩やかな運動は、体をしっかり伸ばし、筋骨を鍛えるだけでなく、運動傷害を回避する。また、秋は気候が快適で、屋外運動でも寒さを感じにくいため、多くの人に適しており、特に中高年層に適している。
最後に、スポーツ指導者は、自分の体質と好みに応じて、散歩、エアロビクス、球技などの秋季に適した運動を選択することを勧める。また、秋の運動量は夏よりもやや増やし、運動時間を延ばしてもよいが、順序立てて行うことが重要である。また、秋は疲労感や眠気を感じやすいので、運動後は休息をとり、体力を回復させるように注意する。
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