ฤดูใบไม้ร่วงเริ่มต้นจาก "ลี่ชือ" ผ่านไปจนถึง "ชูชู", "เป่าลู่", "เฉียวเฟิน", "ฮานลู่", "ชางจัง" ซึ่งเป็นช่วงเวลาหกช่วงของฤดูกาล โดยเฉพาะ "เฉียวเฟิน" เป็นจุดเปลี่ยนสำคัญของสภาพอากาศในฤดูกาล ตามที่กล่าวไว้ใน "เนื้อความภายใน: ซูเหวิน ซื่อชี เต้าเชียน ต้าเล่อ" ว่า "ฤดูใบไม้ร่วงสามเดือนนี้ คือช่วงที่ธรรมชาติเข้าสู่ภาวะสมดุล ลมฟ้าอากาศเย็นเร็ว ดินพื้นดินแจ่มใส"
เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง ท้องฟ้าสีครามสะอาด ลมหายใจจากพื้นดินบริสุทธิ์ ลมหนาวพัดมาเย็นสบาย ผลผลิตเติบโตเต็มที่ นับเป็นฤดูเก็บเกี่ยว ลักษณะอากาศในฤดูใบไม้ร่วงอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านจาก "หยางลดลง หยินเพิ่มขึ้น" ตั้งแต่ "ลี่ชือ" ถึง "ชูชู" แสงแดดฤดูใบไม้ร่วงแผดเผา ความร้อนสูง พร้อมกับฝนตกชุกช่วยให้ความชื้นสูง ทำให้อากาศมีลักษณะร้อนและชื้น จึงมีคำพูดว่า "ราชินีฤดูใบไม้ร่วง"
หลังจาก "เป่าลู่" ฝนจะค่อยๆ ลดลง อากาศแห้ง กลางวันร้อน กลางคืนเย็น ลักษณะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย อาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย เช่น หวัดหรือโรคเรื้อรังเก่าๆ อาจกลับมาเป็นซ้ำ จึงถูกเรียกว่า "ฤดูที่มีปัญหามากมาย"
เนื่องจากกิจกรรมทางสรีรวิทยาของมนุษย์สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติ ดังนั้น สมดุลของหยินและหยางภายในร่างกายก็เปลี่ยนแปลงไปด้วย ดังนั้น การดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วง ควรให้ความสำคัญกับ "ความสมดุล" ในการปรับอารมณ์ อาหาร ชีวิตประจำวัน และการออกกำลังกาย
ปรับอารมณ์ให้สงบ หลีกเลี่ยงความเศร้าโศกในฤดูใบไม้ร่วง
เมื่อเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง มองจากมุมมอง "สวรรค์-มนุษย์สอดคล้องกัน" ปอดสัมพันธ์กับโลหะ ตรงกับอากาศฤดูใบไม้ร่วง ปอดควบคุมลมหายใจ ความรู้สึกคือความเศร้า ผู้ที่มีพลังงานปอดอ่อนแอจะรู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอากาศฤดูใบไม้ร่วง โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่เห็นลมหนาว ฝนตก ดอกไม้ร่วง ธรรมชาติเสื่อมโทรมในฤดูใบไม้ร่วง มักจะรู้สึกเศร้า ทุกข์ หมดหวัง ทำให้เกิดอารมณ์ซึมเศร้า
นักบำบัดสุขภาพยุคซ่งกล่าวว่า "ในฤดูใบไม้ร่วง ลมพัดแรง ฝนตกหนัก ผู้สูงอายุมักรู้สึกเครียด หากสีหน้าไม่สดชื่น ก็ควรใช้วิธีโน้มน้าวให้พวกเขาสนใจสิ่งอื่น เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ทำให้ลืมความคิดถึงฤดูใบไม้ร่วง" แสดงให้เห็นว่า การดูแลจิตใจในฤดูใบไม้ร่วงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของการดูแลสุขภาพ ตามที่กล่าวไว้ใน "ซูเหวิน ซื่อชี เต้าเชียน ต้าเล่อ": "ทำให้ใจสงบ บรรเทาความทุกข์ของฤดูใบไม้ร่วง รวบรวมพลังงานจิตใจให้สมดุลกับฤดูใบไม้ร่วง อย่าปล่อยใจออกไปภายนอก ทำให้ปอดบริสุทธิ์ นี่คือวิธีดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วง"
ดังนั้น สำหรับผู้สูงอายุ ควรใช้ปรัชญา "ใจไม่ต้องการอะไร โรคทั้งหลายจะไม่เกิด" ฝึกฝนนิสัยที่ไม่ยินดีกับสิ่งภายนอก ไม่เศร้าโศกตนเอง ใจเปิดกว้าง ใจกว้าง สงบสุข รวมพลังใจ คงความสงบภายใน ลดผลกระทบจากอากาศแห้งและรุนแรงของฤดูใบไม้ร่วง จึงสามารถปรับตัวเข้ากับลักษณะของฤดูใบไม้ร่วงที่สมดุลได้ ดังนั้น ผู้สูงอายุควรออกไปเที่ยวในชนบท ปีนเขา มองไกล ชมธรรมชาติที่ดอกไม้ร่วงโรย ใบไม้แดงเหมือนไฟ ความเศร้า ความกังวลจะหายไปทันที ส่งเสริมอารมณ์ที่ดีและมีชีวิตชีวาเหมือนคนหนุ่มสาว
การสวมเสื้อผ้าบางเบาอย่างเหมาะสมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ
คำพูดโบราณที่ว่า "ฤดูใบไม้ร่วงควรสวมเสื้อผ้าบางเบา ไม่เกิดโรค" สะท้อนแนวปฏิบัติการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับฤดูใบไม้ร่วง แต่ต้องเข้าใจ "การสวมเสื้อผ้าบางเบา" อย่างถูกต้อง และเข้าใจความหมายที่แท้จริง
หลังจาก "ลี่ชือ" อุณหภูมิค่อยๆ ลดลง ความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืนเพิ่มขึ้น หลังจาก "ฮานลู่" ลมเย็นจากเหนือจะเข้ามาบ่อยครั้ง ทำให้เกิดปรากฏการณ์ "ฝนตกครั้งละหนาว" จากมุมมองด้านสุขภาพ ควรฝึก "การสวมเสื้อผ้าบางเบา" อย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความสามารถในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของอากาศ ช่วยป้องกันโรคติดเชื้อทางเดินหายใจได้
หากเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงปลาย พบว่าอุณหภูมิลดลงอย่างฉับพลัน ฝนตกหนัก แต่ยังคงสวมเสื้อผ้าบางเบา อาจทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นจากความเย็น ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง นำไปสู่โรคหวัด ฯลฯ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดตันเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน หากไม่ระวังการเปลี่ยนแปลงของอากาศ ไม่รักษาความอบอุ่น อาจทำให้เกิดโรคใหม่หรือโรคเก่ากลับมาเป็นซ้ำได้
การกระตุ้นจากความเย็นอาจทำให้หลอดเลือดผิวหนังลดความยืดหยุ่น ความต้านทานรอบนอกเพิ่มขึ้น ทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกตื่นตัว ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลจากต่อมหมวกไตหลั่งมากขึ้น ทำให้หลอดเลือดเล็กหดตัว ความดันโลหิตสูงขึ้น ทำให้เกิดภาวะเลือดออกในหลอดเลือดสมองได้ง่าย การกระตุ้นจากความเย็นยังทำให้ระดับโปรตีนไฟบรินในเลือดเพิ่มขึ้น ความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดลิ่มเลือด คุกคามชีวิตและสุขภาพ
ดังนั้น ควรปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของอากาศฤดูใบไม้ร่วง ใส่เสื้อผ้าเพิ่มหรือลดตามสภาพอากาศ ทำให้ "การสวมเสื้อผ้าบางเบา" อย่างเหมาะสม จึงถือเป็นแนวทางที่ชาญฉลาด
อาหารที่สมดุล บำรุงปอด ป้องกันอาการแห้ง
หลังจาก "เฉียวเฟิน" ความชื้นในอากาศลดลง ความชื้นในอากาศต่ำ ทำให้ "ความแห้ง" เป็นลักษณะอากาศหลักในช่วงกลางถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่ปอด (โลหะ) โดดเด่น ถ้าไม่ดูแลอย่างระมัดระวัง อาจถูกความแห้งทำลายของเหลวในร่างกาย ทำให้เกิดอาการปากแห้ง คอแห้ง ปวดแสบ ไอร้อน ฯลฯ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่ช่วยลดความร้อน สร้างของเหลว บำรุงปอด
เช่น ปลาไหล ปลาส้ม ไก่ขาว งา ถั่วอัลมอนด์ ดอกบัว ข้าวกล้อง น้ำผึ้ง นม ถั่วถั่ว หัวหอม ถั่วขาว มะนาว ลูกเดือย ลูกพลับ ลูกพลับ ลูกแพร์ ลูกเดือย น้ำตาล ฯลฯ อาหารที่ช่วยบำรุงและนุ่มลื่น ช่วยบำรุงเลือด ปอด ด้วยการเสริมสร้างความชุ่มชื้น
สำหรับผู้สูงอายุที่มีระบบย่อยอาหารอ่อนแอ ควรรับประทานโจ๊กตอนเช้า เพราะช่วยให้ลำไส้และกระเพาะทำงานดี สร้างของเหลว ตามที่กล่าวไว้ใน "หนังสือแพทย์เข้าใจ": "การรับประทานโจ๊กตอนเช้า ช่วยขจัดของเสีย สร้างพลังงาน ช่วยให้ลำไส้ดี สร้างของเหลว ทำให้รู้สึกสดชื่นตลอดวัน ประโยชน์มากมาย" เช่น โจ๊กบัวลูกเดือย ช่วยบำรุงกระเพาะ โจ๊กบัวลูกเดือย ช่วยบำรุงปอดและไต โจ๊กสามสี ช่วยลดความร้อน บำรุงปอด โจ๊กบัวอัลมอนด์ ช่วยขจัดเสมหะ หยุดไอ โจ๊กน้ำสกัดจากหญ้ารากสด ช่วยเย็นตัว บำรุงผิว โจ๊กถั่วเขียว ช่วยบำรุงลำไส้ โจ๊กขิง ช่วยต้านหนาว หยุดอาเจียน โจ๊กถั่วอัลมอนด์ ช่วยบำรุงผิว ป้องกันแห้ง โจ๊กเมล็ดสน ช่วยบำรุงปอด ลำไส้ โจ๊กดอกเบญจมาศ ช่วยบำรุงสายตา จิตใจ โจ๊กชา ช่วยขจัดเสมหะ ย่อยอาหาร โจ๊กน้ำผึ้ง ช่วยบำรุงปอด หยุดไอ โจ๊กหัวหอม ช่วยบำรุงลำไส้ ป้องกันลำไส้ โจ๊กดอกเบญจมาศ ช่วยบำรุงตับและไต...
แต่ละคนควรเลือกโจ๊กที่เหมาะกับตนเอง เพื่อให้ร่างกายสมดุล ทั้งหยินและหยาง สารอาหาร ช่วยเสริมสร้างสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายที่สมดุลทั้งเคลื่อนไหวและนิ่ง
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่อากาศสดใส ยอดเขาสูง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับประชาชนทุกคนในการออกกำลังกาย ควรเลือกประเภทกิจกรรมตามความเหมาะสม เช่น ผู้สูงอายุสามารถเดินเล่น วิ่งเบาๆ ฝึกหุ่นสัตว์สี่ตัว วิ่งไท่จื่อปู ทำกิจกรรมสุขภาพ แปดชุด หรือการนวดตัวเอง; ผู้ใหญ่และวัยรุ่นสามารถวิ่ง ตีแบดมินตัน ปีนเขา อาบน้ำเย็น ว่ายน้ำ ฯลฯ ขณะออกกำลังกายแบบ "เคลื่อนไหว" ควรมีการฝึกแบบ "นิ่ง" ควบคู่ เช่น วิธีการพูดคำสั่งหกตัว ฝึกหายใจ ฝึกพลังงานภายใน ฝึกจดจ่อ ผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวและนิ่ง ทำให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจสงบ ทำให้สุขภาพดี
ควรระวังว่า คนที่ชอบฝึกทนต่อความหนาวเย็น ควรเริ่มตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วง ปรับตัวตามสภาพอากาศ ค่อยเป็นค่อยไป ต่อเนื่องยาวนาน จึงจะเพิ่มความสามารถในการปรับตัวต่อสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงได้
เน้นการป้องกันเพื่อสุขภาพที่ดี
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่โรคติดเชื้อทางลำไส้ ไข้เลือดออก โรคสมองอักเสบ ฯลฯ แพร่กระจาย และมักทำให้โรคเก่า เช่น โรคกระเพาะ โรคหอบหืดเรื้อรัง ฯลฯ กลับมาเป็นซ้ำ ผู้สูงอายุที่มีโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคเบาหวาน หากไม่ระวังในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง อาจทำให้โรคแย่ลง หรือเกิดภาวะความดันโลหิตสูงฉุกเฉิน หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน โรคสมองอุดตัน ซึ่งอาจคุกคามชีวิตได้
ดังนั้น ทุกคนควรตั้งจิตสำนึก "ป้องกันเป็นหลัก"
1. ใส่ใจเรื่องสุขาภิบาลอาหาร ไม่ดื่มน้ำดิบ ไม่กินอาหารเน่าเสียหรือปนเปื้อนเชื้อโรค ผู้ป่วยโรคกระเพาะเก่าควรใส่ใจการปรุงอาหาร ดูแลกระเพาะ รับประทานอาหารอย่างมีระเบียบ อาหารอ่อนนุ่ม รสอ่อน หลีกเลี่ยงอาหารเย็น ไม่กินมากเกินไป งดสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
2. ดูแลสุขาภิบาลสิ่งแวดล้อม กำจัดแหล่งเพาะพันธุ์แมลงวัน ใช้มาตรการป้องกันการถูกแมลงกัด สำหรับเด็กควรได้รับวัคซีนป้องกันโรคสมองอักเสบ สำหรับผู้ที่สัมผัสโรคหรือกลุ่มเสี่ยง ควรได้รับวัคซีนป้องกันโรคสมองอักเสบทันที เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
3. เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน ควรป้องกันหวัด ช่วยป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำของผู้ป่วยโรคหอบหืดเรื้อรัง โรคหอบหืด
4. สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคเบาหวาน ควรรับการรักษาโดยการแทรกแซง ควบคุมระดับความดันโลหิต ไขมันในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี รักษาสมดุล ช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อน ปรับปรุงคุณภาพชีวิต ผ่านฤดูใบไม้ร่วงอย่างปลอดภัย
|
