Musim gugur bermula dari "Liu Qiu", melalui enam peralihan musim: Chushu, Bailu, Qiufen, Hanlu, Shuangjiang. Di antaranya, Qiufen adalah titik peralihan iklim musim. Dalam "Nei Jing · Suwen · Si Qi Tiao Shen Da Lun", disebutkan: "Tiga bulan musim gugur, ini adalah masa kematangan, cuaca menjadi cepat, tanah menjadi jelas."
Ketika musim gugur tiba, langit biru cerah, udara tanah menjadi bersih dan sejuk, angin musim gugur membawa kesejukan, semua makhluk matang, inilah musim menuai hasil. Iklim musim gugur berada dalam peralihan "yang menurun, yin meningkat". Dari Liu Qiu hingga Chushu, matahari musim gugur masih kuat, suhu tinggi, kadang-kadang hujan lebat, kelembapan tinggi, cuaca terutamanya lembap dan panas, oleh itu dikenali sebagai "Hai Huo" (musim gugur yang panas).
Selepas "Bailu", hujan berkurangan, cuaca menjadi kering, panas di siang hari, sejuk di malam hari, perubahan suhu berubah-ubah, sekiranya tidak berhati-hati, mudah terkena demam dan flu, banyak penyakit lama juga mudah kembali, oleh itu dikenali sebagai "musim gugur yang penuh masalah".
Kerana aktiviti fisiologi manusia beradaptasi dengan perubahan persekitaran alam, keseimbangan yin dan yang dalam badan juga berubah. Oleh itu, dalam menjaga kesihatan musim gugur, dalam aspek perasaan, pemakanan, rutin harian dan senaman, perlu menekankan prinsip "harmoni".
Menjaga perasaan, jauhi "kesedihan musim gugur"
Setelah musim gugur bermula, dari sudut "hubungan manusia dengan alam", paru-paru dikaitkan dengan elemen logam, bersesuaian dengan musim gugur, paru-paru mengawal pernafasan, dalam perasaan dikaitkan dengan kesedihan. Orang dengan paru-paru lemah sensitif terhadap perubahan iklim musim gugur, terutamanya golongan tua, apabila melihat hujan dan angin musim gugur, bunga dan tumbuhan layu, pemandangan musim gugur yang sunyi, sering merasa sedih, murung, dan perasaan tua, mudah mengalami perasaan depresi.
Ahli kesihatan zaman Song, Chen Zhi, berkata: "Di musim gugur, hujan dan angin sejuk, orang tua sering berasa sedih, jika wajah tidak ceria, perlu menggunakan pelbagai cara untuk menarik perhatian mereka, supaya mereka lupa perasaan musim gugur." Ini menunjukkan bahawa menjaga perasaan pada musim gugur adalah asas utama kesihatan. Seperti yang disebut dalam "Suwen · Si Qi Tiao Shen Da Lun": "Jadikan hati tenang, lambatkan hukuman musim gugur. Kumpulkan tenaga, biarkan musim gugur menjadi seimbang. Jangan biarkan hati terlalu luas, biarkan paru-paru menjadi jernih. Ini adalah respons musim gugur, jalan penjagaan musim menuai hasil."
Oleh itu, bagi golongan tua, perlu mengamalkan falsafah "hati tanpa hati, semua penyakit tidak muncul", membina sifat yang tidak tergoda oleh perkara luar, tidak bersedih atas diri sendiri, optimistik, terbuka, tenang dan damai, mengumpulkan tenaga dan menenangkan minda, dapat mengurangkan kesan musim gugur yang keras dan membeku, membolehkan seseorang menyesuaikan diri dengan ciri-ciri musim gugur yang seimbang. Oleh itu, golongan tua perlu pergi ke kawasan luar bandar bersama rakan, menaiki bukit, menikmati pemandangan musim gugur yang indah, daun merah seperti api, semua kesedihan dan kecemasan akan lenyap, perasaan gembira dan harmoni akan membangkitkan semula tenaga muda.
"Musim gugur yang sejuk" dengan kawalan, kuatkan badan
Adat lama di China menyatakan: "Musim bunga pakai pakaian tebal, musim gugur sejuk, tiada penyakit." Ini sesuai dengan prinsip kesihatan musim gugur "memakai pakaian tipis untuk menahan sejuk". Tetapi perlu memahami "musim gugur sejuk" dengan tepat, memahami maksud sebenar secara saintifik.
Selepas "Liu Qiu", suhu secara beransur-ansur menurun, perbezaan suhu antara siang dan malam semakin besar, selepas "Hanlu", udara sejuk dari utara akan terus masuk, menyebabkan "setiap hujan musim gugur membawa sejuk". Daripada sudut pencegahan penyakit dan kesihatan, latihan "musim gugur sejuk" secara berperingkat dapat meningkatkan latihan menahan sejuk, memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan badan terhadap perubahan iklim alam, berguna untuk mencegah penyakit saluran pernafasan.
Jika pada musim gugur yang lewat, cuaca berubah secara mendadak, suhu menurun secara ketara, hujan lebat, tetap memakai pakaian tipis, sangat mudah terdedah kepada stimulasi sejuk, menyebabkan daya tahan tubuh menurun, mudah terkena demam dan penyakit lain, terutamanya bagi golongan tua yang menghidap penyakit kronik seperti bronkitis kronik, asma, COPD, penyakit kardiovaskular, diabetes, jika tidak memperhatikan perubahan cuaca dan menyerap panas, sekiranya terkena demam, mudah menyebabkan penyakit lama kembali.
Stimulasi sejuk boleh menyebabkan elastisiti pembuluh darah permukaan menurun, rintangan luar meningkat, menyebabkan saraf simpatik aktif, pengeluaran hormon kortikal adrenal meningkat, menyebabkan arteri kecil menyempit, tekanan darah meningkat, mudah menyebabkan pecah pembuluh darah otak. Stimulasi sejuk juga boleh meningkatkan kepekatan fibrin darah, meningkatkan kepekatan darah, menyebabkan pembentukan trombosis, membahayakan nyawa dan kesihatan.
Oleh itu, perlu menyesuaikan pakaian mengikut perubahan iklim musim gugur, melakukan "musim gugur sejuk" dengan kawalan, selaras dengan perubahan cuaca, adalah tindakan bijak.
Pemakanan seimbang, lembutkan paru-paru, hindari kekeringan
Selepas "Qiufen", kerana hujan berkurangan, kelembapan udara menurun, kekeringan musim gugur menjadi iklim utama dari pertengahan hingga akhir musim gugur. Musim gugur juga adalah masa dominasi elemen logam paru-paru, sekiranya tidak berhati-hati, mudah terkena kekeringan musim gugur yang menguras cecair tubuh, menyebabkan mulut kering, sakit tekak, batuk panas paru-paru dan sebagainya. Oleh itu, musim gugur sesuai makan makanan yang melembapkan, menyejukkan, menambah cecair tubuh.
Seperti ikan lele, ikan salmon, daging anjing putih, biji wijen, kacang walnut, bunga lotus, beras ketan, madu, susu, kacang tanah, ubi kayu segar, jamur putih, limau, biji ginkgo, pir, kurma, biji lotus, gula tebu, makanan yang lembut dan menyejukkan ini dapat membantu menenangkan paru-paru, menambah cecair tubuh dan darah.
Bagi orang tua yang perut lemah, sarapan pagi sebaiknya makan bubur, membantu menenangkan perut dan menambah cecair. Dalam "Yi Xue Ru Men" disebutkan: "Pagi hari makan bubur, mengeluarkan yang lama dan membawa yang baru, baik untuk kerongkong dan perut, menambah cecair tubuh, membuatkan seseorang berasa segar sepanjang hari, manfaatnya sangat besar." Contohnya, bubur bunga lotus dan kurma menenangkan perut dan menambah cecair, bubur bunga lotus dan biji lotus melembapkan paru-paru dan menambah ginjal, bubur tiga warna menyejukkan dan menenangkan paru-paru, bubur bunga lotus dan almond menghilangkan dahak dan menghentikan batuk, bubur jus daun zizania menyejukkan dan melembapkan, bubur kacang hijau menenangkan perut dan menyeimbangkan sistem pencernaan, bubur jahe menahan sejuk dan menghentikan muntah, bubur kacang walnut melembapkan kulit dan mencegah kekasaran, bubur biji pinus melembapkan paru-paru dan usus, bubur chrysanthemum melembutkan mata dan menenangkan minda, bubur teh menghilangkan dahak dan mencerna makanan, bubur kapal sirih menenangkan paru-paru dan menghentikan batuk, bubur ubi kayu menenangkan perut dan menstabilkan usus, bubur chrysanthemum dan goji berry menenangkan hati dan ginjal...
Setiap orang boleh memilih bubur yang sesuai mengikut keadaan diri sendiri, untuk mencapai keseimbangan organ dalaman, yin dan yang, darah dan qi, mencapai tujuan menambahkan badan.
Senaman kesihatan, gabungan gerakan dan ketenangan
Musim gugur yang cerah, udara segar, adalah masa terbaik untuk semua orang melakukan senaman kesihatan. Menghadapi pelbagai pilihan senaman, perlu dipilih mengikut keadaan individu, misalnya orang tua boleh berjalan kaki, berlari perlahan, latihan Wu Qin Xi, tai chi, senaman kesihatan, ba zhang jin, urutan diri;
Orang muda boleh berlari, bermain bola, mendaki gunung, mandi air sejuk, berenang. Semasa melakukan senaman "dinamik", boleh dikombinasikan dengan senaman "statik", seperti teknik pernafasan enam suara, latihan pernafasan diam, latihan fokus minda, gabungan dinamik dan statik yang seimbang, gerakan untuk memperkuat badan, ketenangan untuk menenangkan jiwa, dapat mencapai tujuan kesihatan jiwa dan badan.
Perlu diingat, mereka yang suka latihan tahan sejuk, mulai dari musim gugur, menyesuaikan dengan perubahan cuaca secara berperingkat, konsisten, dapat meningkatkan daya tahan badan terhadap cuaca yang berubah-ubah dan daya tahan tubuh.
Fokus pada pencegahan, hidup seimbang dan sihat
Musim gugur adalah musim berlakunya penyakit jangkitan usus, malaria, ensefalitis Jepun, dan juga sering menyebabkan kambuhnya penyakit lama seperti gastri, bronkitis kronik, asma. Orang tua yang menghidap hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, jika tidak berhati-hati pada akhir musim gugur, boleh menyebabkan keadaan menjadi lebih teruk, bahkan mengalami krisis hipertensi, serangan jantung akut, strok, yang boleh membahayakan nyawa.
Oleh itu, semua orang perlu menanamkan pemikiran pencegahan terlebih dahulu.
Pertama, perhatian terhadap kebersihan makanan, jangan minum air mentah, jangan makan makanan yang rosak atau tercemar bakteria. Pesakit gastri kronik perlu lebih berhati-hati dalam pengaturan makanan, menenangkan perut, makan dengan kuantiti yang sesuai, makanan lembut, ringan, ringan, elakkan makanan sejuk, jangan makan berlebihan, berhenti merokok dan minum alkohol.
Kedua, jaga kebersihan persekitaran, padamkan tempat pembiakan nyamuk, ambil tindakan mencegah gigitan nyamuk; untuk kanak-kanak, vaksinasi hepatitis B pada waktu yang sesuai, untuk orang yang terdedah dan golongan rentan, vaksinasi hepatitis B juga perlu dilakukan dengan segera untuk meningkatkan imuniti.
Ketiga, apabila cuaca berubah secara mendadak, perlu berhati-hati terhadap demam dan flu, dapat mencegah kambuh bagi pesakit bronkitis kronik dan asma.
Keempat, bagi pesakit hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, lakukan rawatan pencegahan, pastikan tekanan darah, kolesterol, gula darah dalam julat ideal, mengekalkan keseimbangan, dapat mencegah komplikasi secara efektif, meningkatkan kualiti hidup, menikmati musim gugur dengan tenang.
|
