Musim gugur dimulai dari Hari Berbuah, melalui enam periode musim: Musim Panas Menyusut, Uap Putih, Titik Tengah Musim Gugur, Udara Dingin, dan Salju Beku. Titik Tengah Musim Gugur merupakan titik transisi iklim musiman. Dalam *Nei Jing·Su Wen·Si Qi Tiao Shen Da Lun* tertulis: “Tiga bulan musim gugur, inilah masa kematangan, cuaca menjadi cepat, tanah menjadi jernih.”
Saat musim gugur tiba, langit cerah seperti dicuci, tanah menjadi dingin dan bersih, angin logam sejuk, semua makhluk matang, merupakan musim panen. Iklim musim gugur berada dalam fase transisi “menghilangnya energi positif, meningkatnya energi negatif”. Dari Hari Berbuah hingga Musim Panas Menyusut, sinar matahari musim gugur masih terik, suhu tinggi, ditambah hujan deras yang sering terjadi, kelembapan tinggi, cuaca cenderung panas dan lembap, sehingga muncul julukan “Singa Musim Gugur”.
Setelah Uap Putih, curah hujan berkurang, cuaca menjadi kering, siang panas, malam dingin, perubahan suhu ekstrem, mudah terkena flu dan batuk, banyak penyakit lama kambuh, sehingga disebut “musim penuh masalah”.
Karena aktivitas fisiologis tubuh manusia beradaptasi dengan perubahan lingkungan alam, keseimbangan energi Yin dan Yang dalam tubuh juga berubah. Oleh karena itu, dalam perawatan kesehatan musim gugur, dalam aspek perasaan, makanan, kebiasaan harian, dan olahraga, perlu diperhatikan prinsip “harmoni”.
Mengatur perasaan, menjauhi kesedihan musim gugur
Setelah musim gugur tiba, dari perspektif “keselarasan antara manusia dan alam”, paru-paru termasuk elemen Logam, berkaitan dengan musim gugur, paru-paru mengendalikan pernapasan dan dalam perasaan terkait dengan kesedihan. Orang dengan paru-paru lemah sangat sensitif terhadap perubahan iklim musim gugur, terutama para lansia yang melihat angin musim gugur, hujan deras, bunga layu, daun gugur, dan pemandangan musim gugur yang sunyi, sering merasa sedih, murung, dan tua, mudah mengalami depresi.
Seorang ahli perawatan kesehatan dari Dinasti Song, Chen Zhi, pernah berkata: “Pada musim gugur, angin dan hujan suram, orang tua sering terpengaruh emosional. Jika wajah mereka tidak ceria, harus didorong dengan berbagai cara agar pikiran mereka teralihkan, sehingga melupakan kesedihan musim gugur.” Ini menunjukkan bahwa perawatan mental sangat penting dalam perawatan kesehatan musim gugur. Seperti yang tertulis dalam *Su Wen·Si Qi Tiao Shen Da Lun*: “Biarkan pikiran tetap tenang, agar mengurangi dampak keras musim gugur. Kumpulkan energi jiwa, agar musim gugur menjadi seimbang. Jangan biarkan pikiran meluas, agar paru-paru tetap jernih. Inilah respons terhadap musim gugur, jalan menuju perawatan dan penyerapan.”
Oleh karena itu, bagi para lansia, penting menerapkan filosofi “hati tidak memikirkan apa-apa, maka semua penyakit tidak akan muncul”, membentuk karakter yang tidak tergoyahkan oleh hal-hal luar, tidak terpengaruh oleh kebahagiaan atau kesedihan pribadi, optimistis, terbuka, tenang, dan damai. Menarik energi jiwa, menjaga ketenangan batin, dapat mengurangi pengaruh musim gugur yang keras dan kering, sehingga sesuai dengan ciri musim gugur yang seimbang. Oleh karena itu, para lansia sebaiknya pergi ke alam terbuka, mendaki gunung, menatap jauh ke kejauhan, menikmati pemandangan musim gugur yang indah seperti bunga-bunga musim gugur yang mekar, daun merah seperti api, sehingga semua kesedihan dan kegalauan hilang, suasana hati yang gembira dan harmonis kembali muncul seperti kehidupan muda.
“Musim Gugur yang Dingin” dengan Keseimbangan dan Kekuatan
Peribahasa tradisional Tiongkok yang telah berlangsung lama: “Pakaian tebal di musim semi, pakaian tipis di musim gugur, tidak akan sakit,” sesuai dengan prinsip perawatan kesehatan musim gugur: “pakaian tipis untuk menghadapi dingin.” Namun, “musim gugur yang dingin” harus dipahami secara benar, pahami intinya secara ilmiah.
Setelah Hari Berbuah, suhu mulai turun, perbedaan suhu antara siang dan malam semakin besar. Setelah Udara Dingin, udara dingin dari utara terus masuk, terjadi fenomena “setiap hujan musim gugur, suhu menjadi lebih dingin.” Dari sudut pandang pencegahan penyakit, latihan bertahap “musim gugur yang dingin” dapat meningkatkan kemampuan tubuh menghadapi dingin, memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap perubahan iklim alam, berguna untuk mencegah infeksi saluran pernapasan.
Jika di musim gugur akhir, terjadi perubahan cuaca tiba-tiba, suhu turun drastis, hujan terus-menerus, tetap memakai pakaian tipis dan celana tipis, sangat mudah terpapar dingin, menyebabkan daya tahan tubuh menurun, menyebabkan flu dan penyakit lain, terutama bagi lansia yang menderita bronkitis kronis, asma, COPD, penyakit kardiovaskular, diabetes, jika tidak waspada terhadap perubahan cuaca dan tidak menjaga kehangatan, begitu terkena flu, mudah menyebabkan kambuhnya penyakit lama.
Stimulasi dingin dapat menurunkan elastisitas pembuluh darah permukaan tubuh, meningkatkan resistensi perifer, menyebabkan sistem saraf simpatis aktif, sekresi hormon kortikal adrenal meningkat, menyebabkan arteri kecil menyempit, tekanan darah naik, mudah menyebabkan pecahnya pembuluh darah otak. Stimulasi dingin juga dapat meningkatkan konsentrasi fibrinogen darah, meningkatkan kekentalan darah, menyebabkan pembentukan trombus, mengancam nyawa dan kesehatan.
Oleh karena itu, harus menyesuaikan dengan perubahan iklim musim gugur, menambah atau mengurangi pakaian secara tepat, melakukan “musim gugur yang dingin” secara terkendali, selaras dengan perubahan cuaca, itulah kebijaksanaan.
Makanan Harus Seimbang, Melembabkan Paru-Paru untuk Menghindari Kering
Setelah Titik Tengah Musim Gugur, karena hujan berkurang, kelembapan udara rendah, kekeringan menjadi iklim utama dari pertengahan hingga akhir musim gugur. Musim gugur juga merupakan masa dominasi elemen Logam (paru-paru), jika kurang perhatian terhadap perawatan, mudah terkena kekeringan musim gugur yang menguras cairan tubuh, menyebabkan mulut kering, tenggorokan sakit, batuk karena panas paru-paru. Oleh karena itu, sebaiknya makan makanan yang membersihkan panas, melembabkan tubuh, dan memelihara paru-paru.
Contohnya: ikan lumpur, ikan salmon, daging bebek putih, wijen, kacang walnut, lily, nasi ketan, madu, susu, kacang tanah, ubi jalar segar, jamur putih, jeruk manis, biji ginkgo, buah pir, kurma, lotus, tebu, dll., makanan yang lembut dan segar, dapat membantu melembabkan paru-paru, memelihara darah.
Bagi lansia dengan lambung lemah, sarapan sebaiknya berupa bubur, karena membantu menyeimbangkan lambung dan menghasilkan getah lambung. Dalam *Yi Xue Ru Men* tertulis: “Saat pagi hari makan bubur, mengusir zat lama dan menghasilkan zat baru, membantu saluran pencernaan, memelihara lambung, menghasilkan getah, membuat seseorang merasa segar sepanjang hari, manfaatnya sangat besar.” Contoh bubur: bubur lily-kurma-nasi ketan untuk melembabkan lambung dan paru-paru, bubur lily-lotus untuk melembabkan paru-paru dan ginjal, bubur tiga warna untuk membersihkan panas dan memelihara paru-paru, bubur lily-almond untuk menghilangkan dahak dan menghentikan batuk, bubur jus tanaman liar segar untuk menenangkan darah dan melembabkan kulit, bubur kacang hijau untuk memperkuat lambung dan menyeimbangkan tubuh, bubur jahe untuk menghangatkan tubuh dan menghentikan mual, bubur walnut untuk melembabkan kulit dan mencegah kering, bubur biji pinus untuk melembabkan paru-paru dan usus, bubur bunga chrysanthemum untuk memperjelas mata dan menenangkan jiwa, bubur teh untuk melarutkan dahak dan mencerna makanan, bubur mutiara untuk memelihara paru-paru dan menghentikan batuk, bubur ubi jalar untuk memperkuat lambung dan usus, bubur chrysanthemum dan goji berry untuk memelihara hati dan ginjal...
Setiap orang dapat memilih jenis bubur yang sesuai dengan kondisi pribadinya, agar organ dalam, Yin-Yang, darah, dan qi seimbang, mencapai tujuan memperkuat tubuh.
Olahraga Kesehatan: Harmoni Antara Gerak dan Tenang
Di musim gugur, langit tinggi dan udara segar, merupakan waktu yang tepat untuk semua orang melakukan olahraga kesehatan. Dalam banyak pilihan olahraga, pilih sesuai kemampuan masing-masing. Lansia dapat berjalan santai, jogging pelan, bermain lima binatang, tai chi, senam, delapan bagian jin, pijat diri, dll.; orang muda dan dewasa dapat berlari, bermain bola, mendaki gunung, mandi air dingin, berenang, dll. Saat melakukan olahraga dinamis, dapat dikombinasikan dengan olahraga statis seperti latihan pernapasan enam kata, latihan pernapasan diam-diam, latihan fokus pikiran, dll. Gabungan gerak dan tenang, gerak untuk memperkuat tubuh, tenang untuk menenangkan jiwa, dapat mencapai kesehatan fisik dan mental yang sempurna. Perlu dicatat, bagi yang suka olahraga tahan dingin, mulailah sejak musim gugur, sesuaikan dengan perubahan cuaca, secara bertahap dan konsisten, agar tubuh dapat beradaptasi dengan perubahan cuaca yang beragam dan meningkatkan daya tahan.
Fokus pada Pencegahan untuk Kesehatan yang Harmonis
Musim gugur adalah musim yang sering terjadi penyakit infeksi usus, malaria, ensefalitis Jepang, dan banyak penyakit lama seperti gangguan lambung, bronkitis kronis, asma kambuh. Bagi lansia yang menderita hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, jika tidak waspada di akhir musim gugur, kondisi bisa memburuk, bahkan menyebabkan krisis hipertensi, serangan jantung akut, stroke, yang dapat mengancam nyawa.
Oleh karena itu, semua orang harus menerapkan prinsip pencegahan terlebih dahulu.
1. Utamakan kebersihan makanan, jangan minum air mentah, jangan makan makanan rusak atau terkontaminasi bakteri. Penderita lambung kronis harus lebih memperhatikan penyesuaian makanan, menyeimbangkan lambung, makan dengan teratur, makanan hangat, lunak, ringan, hindari makanan mentah, jangan makan berlebihan, berhenti merokok dan minum alkohol.
2. Jaga kebersihan lingkungan, bersihkan tempat berkembang biak nyamuk, dan ambil langkah pencegahan terhadap gigitan nyamuk; anak-anak harus divaksinasi terhadap ensefalitis Jepang secara rutin, serta vaksinasi bagi orang yang terpapar dan kelompok rentan untuk meningkatkan kekebalan.
3. Saat cuaca berubah tiba-tiba, harus waspada terhadap flu, yang dapat mencegah kambuh pada pasien bronkitis kronis dan asma.
4. Untuk penderita hipertensi, penyakit jantung koroner, diabetes, lakukan intervensi terapi, kontrol tekanan darah, kadar kolesterol, kadar gula darah dalam batas ideal, menjaga keseimbangan, dapat mencegah komplikasi secara efektif, meningkatkan kualitas hidup, dan menikmati musim gugur dengan tenang.
|
