เทคนิคการหายใจแบบช้าๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพ ทำได้ทุกเมื่อ ทั้งเวลาทำงานหรือกลับบ้าน เหมาะกับทุกช่วงวัยของผู้ทำงานออฟฟิศ
[ท่าที่ 1] หาความตรงจากความโค้ง (ท่าแบบนั่ง)
1. นั่งให้ตัวตรง ไม่พิงพนัก วางมือลงบนขา ผ่อนคลาย ปรับการหายใจให้สม่ำเสมอ
2. หายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก กำมือ ฝ่ามือหันขึ้น วางไว้ด้านข้างร่างกาย
3. โค้งแขน ยื่นหน้า ตัวตรง ศีรษะเงยขึ้น
4. หายใจออกผ่านจมูก ลดคอ แขน ตัว ปล่อยมือค่อยๆ ขยาย
5. ฝ่ามือหันลง หันศีรษะกลับมาตรง กลับสู่ท่าเดิม ผ่อนคลายทั้งตัว
คำเตือน: ทำทุกครั้ง 7 ครั้ง วันละ 3-4 ครั้ง ขณะทำ ให้คงท่าที่มั่นคง ตรง ผ่อนคลาย ทำช้าๆ สามารถหายใจได้ระหว่างทาง ห้ามกลั้นหายใจ
[ท่าที่ 2] ความกลมกลืนของหัวใจ (ท่าแบบนั่ง)
1. นั่งตัวตรง ยกแขนขึ้น วางไว้ที่ศีรษะด้านหลัง หายใจตามธรรมชาติ
2. หายใจเข้าผ่านจมูก หัวและแขนลอยขึ้น ยื่นหน้า ตัวตรง
3. หายใจออก ศีรษะโน้มลง ร่างกายโค้งลงช้าๆ ผ่อนคลาย ให้พลังงานไหลเวียนในกระดูกสันหลัง
คำเตือน: ทำได้ 6 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสุขภาพส่วนตัว สามารถปรับจำนวนได้ ขณะทำ ควรทำช้าๆ ละเอียด อย่าเร่ง
[ท่าที่ 3] ตบแขน (ท่าตบมือ)
1. ผ่อนคลายทั้งตัว หายใจตามธรรมชาติ ยืนเท้าแยกกันเท่ากับความกว้างของไหล่
2. ยกแขนขึ้นถึงระดับไหล่ แล้วปล่อยให้ลง
3. ทำต่อเนื่องจนถึงครั้งที่ 4 แขนและเข่าโค้งพร้อมกัน
คำเตือน: ถ้ารู้สึกเหนื่อยเมื่อทำท่าใดท่าหนึ่ง สามารถแทรกท่าตบแขนได้ จนรู้สึกไม่เหนื่อย แล้วกลับมาทำท่าเดิม ท่าตบแขนนี้ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย
[ท่าที่ 4] ตบสะโพก
1. ข้อเข่าเคลื่อนไหวขึ้นลงเหมือนท่าตบแขน
2. ใช้เอวหมุนตัว ไหล่ผ่อนคลาย แขนคล้ายกับการตบกลอง ตบบริเวณกระเป๋ากางเกง (สะโพก)
คำเตือน: ทำบ่อยๆ จะช่วยให้อวัยวะในช่องท้องดีขึ้น หลังจากทำเสร็จ ควรดื่มน้ำอุ่น ห้ามตบแรงเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
| 