가을은 입추부터 시작하여 처서, 백로, 추분, 한로, 서강의 여섯 절기까지 이르며, 그 중 추분은 계절과 기후의 전환점이다.《내경·소문·사기조신대론》에 따르면 “가을 세 달은 용평(용평)의 시기이며, 하늘의 기운은 급하고, 땅의 기운은 명확하다.”고 했다.
가을이 오면 맑은 하늘이 탁월하게 펼쳐지고, 땅의 기운은 맑고 차가워지며, 금풍(금풍)이 상쾌하게 불어오고, 모든 것이 성숙해져 수확의 계절이 된다. 가을의 기후는 “양소음장(양소음장)”의 전환 단계에 있다. 입추에서 처서까지는 가을의 태양이 강렬하게 내리쬐며 온도가 높고, 때때로 비가 지속되면서 습기가 많아져, 습열이 동시에 두드러지는 특징을 보이므로 ‘가을호랑이’라고 부른다.
백로 이후에는 비가 점차 줄어들고, 날씨가 건조해지며, 낮은 온도와 밤의 찬 공기가 교차하면서 기후가 추위와 따뜻함이 빈번히 변한다. 조심하지 않으면 감기나 폐질환 등이 쉽게 생기며, 많은 오래된 질환이 재발하기 쉬워 ‘다사다난한 가을’이라 불린다.
인체의 생리적 활동은 자연환경 변화에 적응하며, 내부의 음양도 함께 변화한다. 따라서 가을의 건강 관리는 정신정서, 식생활, 생활습관, 운동 유도 등 여러 측면에서 조절할 때 ‘화(화)’를 중시해야 한다.
정서 조절: 우울한 가을을 피하라
가을이 되면 ‘천인상응(천인상응)’에 따라 폐는 금(금)에 속하며, 가을의 기운과 맞닿아 있으며, 폐는 기를 주관하고 호흡을 담당하며, 정서적으로는 우울함을 나타낸다. 폐기(폐기)가 약한 사람은 가을의 기후 변화에 민감하게 반응한다. 특히 중년 이상의 사람들은 가을 바람과 비, 꽃잎이 떨어지고 사방이 쓸쓸한 풍경을 보며 종종 우울감, 외로움, 노쇠함을 느끼며 우울한 감정을 갖게 된다.
송나라의 양생가 천직(진직)은 말했다. “가을에는 비 오는 날이 많고, 노인들은 자주 마음이 상한다. 얼굴이 우울하면 다양한 방법으로 유혹하여 마음을 분산시키면 가을의 생각을 잊게 된다.” 즉, 가을에는 정신 조절이 건강 관리의 핵심이라고 할 수 있다. 마치《소문·사기조신대론》에 나와 있는 것처럼 “정신을 안정시키고, 가을의 형벌을 완화하라. 신기를 수렴하여 가을의 기운을 평온하게 하라. 외부의 의지를 산만하게 하지 말고, 폐기(폐기)를 깨끗하게 하라. 이것이 가을의 기운에 맞는 양수(양수)의 도이다.”
따라서 중년 이상의 사람들에게는 ‘마음이 없음을 알면, 모든 병이 생기지 않는다’는 건강한 마음의 철학을 가져야 한다. 사물에 기뻐하거나 자신을 슬퍼하지 않는 태도를 가지며, 긍정적이고 밝으며, 너그럽고 넓은 마음을 가지며, 평온하고 침착한 성격을 유지하는 것이 좋다. 신기를 수렴하고 기를 모으며 내면의 평온을 유지하면, 가을의 냉엄한 기운이 정신에 미치는 영향을 줄일 수 있으며, 가을의 용평(용평)한 특성을 잘 받아들일 수 있다. 따라서 중년 이상의 사람들은 동료들과 함께 산간이나 시골로 나가 고산에 올라 멀리 풍경을 바라보며 자연의 가을꽃이 만발하고 붉은 낙엽이 불처럼 타오르는 장관을 감상하면, 우울함과 슬픔은 순식간에 사라지고, 즐거운 정서가 젊은 생명력처럼 살아나게 된다.
‘가을에 추위를 견디는 법’을 제한적으로 활용하여 몸을 튼튼히 하라
우리 나라에서는 오랫동안 “봄에는 옷을 두껍게 입고, 가을에는 추위를 견뎌라. 그러면 각종 병이 생기지 않는다”는 속담이 전해져 왔는데, 이것은 가을에 얇은 옷으로 추위를 견디는 건강법에 부합한다. 그러나 ‘가을에 추위를 견디는 법’을 올바르게 이해하고, 그 진수를 과학적으로 이해해야 한다.
입추 이후 기온은 점차 떨어지고, 일교차는 점점 커지며, 한로 이후 북방의 차가운 공기가 계속 유입되어 “한 번의 가을비마다 한층 더 추워진다”는 현상이 나타난다.
병 예방 및 건강 유지 관점에서 보면, 점진적으로 ‘가을에 추위를 견디는 법’을 실천하여 추위에 대한 훈련을 하고, 심폐 기능을 강화하면, 자연 환경 변화에 대한 저항력을 높일 수 있고, 호흡기 감염성 질환의 발생을 예방하는 데 도움이 된다.
깊은 가을이 되었을 때, 갑작스럽게 날씨가 변하고 기온이 급격히 떨어지며, 비가 많이 오는 경우에도 여전히 얇은 옷이나 얇은 바지만 입고 있으면, 추위에 쉽게 자극을 받게 되어 면역력이 저하되고 감기 등의 병이 쉽게 생길 수 있다. 특히 만성기관지염, 천식, 만성폐쇄성폐질환, 심뇌혈관 질환, 당뇨병 등이 있는 중년 이상의 사람들은 날씨 변화를 주의하지 않고, 따뜻하게 입지 않으면 추위에 노출되면 감기로 인해 오랜 병이 다시 악화될 수 있다.
추위 자극은 피부 표면의 혈관 탄력성을 낮추고, 외부 저항력을 증가시켜 교감신경을 활성화시키며, 부신피질호르몬 분비를 증가시켜 소동맥을 수축시키고 혈압을 상승시킨다. 이로 인해 뇌혈관 파열이나 출혈이 발생할 위험이 있다. 또한 추위 자극은 혈액 내 섬유단백질 농도를 높이고, 혈액의 점도를 증가시켜 혈전 형성의 위험을 높여 생명과 건강에 위협이 될 수 있다.
따라서 가을의 기후 변화에 따라 옷을 적절히 입고 벗는 것이 중요하며, ‘가을에 추위를 견디는 법’을 제한적으로 적용하고, 기후 변화와 조화를 이루는 것이 현명한 선택이다.
식사 조절: 수분 보충과 폐를 보호하여 건조함을 방지하라
추분 이후에는 비가 점차 줄어들고, 공기 중의 습도가 낮아져 가을의 건조함이 중가을에서 늦가을의 주요 기후가 된다. 가을은 폐의 금(금)이 강세를 이루는 시기이므로, 보살핌이 소홀하면 가을의 건조함이 인체의 정액을 소모하여 입이 마르고 목이 아프며, 폐열로 인한 기침 등의 증상을 유발할 수 있다. 따라서 가을에는 열을 제거하고 정액을 보충하며 폐를 보호하는 음식을 먹는 것이 좋다.
예를 들어, 물고기, 시래기, 흰닭고기, 참깨, 호두, 백합, 현미, 꿀, 우유, 땅콩, 신산약, 백이버, 광채, 백과, 배, 대추, 연자, 사탕수수 등은 모두 청보(청보)하고 부드러운 성질을 가진 음식으로, 음양을 보충하고 폐를 보호하며 혈을 보충하는 효과가 있다.
중년 이상의 위가 약한 사람에게는 아침에 국물을 먹는 것이 좋다. 이는 위장을 조화롭게 하고, 위를 보호하며, 정액을 생성하는 데 도움이 된다.《의학입문》에 따르면 “아침에 국물을 먹으면, 오래된 것을 제거하고 새로운 것을 채우며, 식도를 편안하게 하고 위장을 보호하며, 정액을 생성하여 하루 종일 기분이 상쾌해지고, 보충 효과가 크다.”고 했다. 예를 들어, 백합 대추 현미 국은 음양을 보충하고 위장을 보호하며, 백합 연자 국은 폐를 보호하고 신장을 보충하며, 삼색국은 열을 제거하고 폐를 보호하며, 백합 아몬드 국은 점액을 제거하고 기침을 멈추며, 신생지즙 국은 혈을 차게 하고 건조함을 완화하며, 편두국은 비장을 강화하고 위장을 조화롭게 하며, 생강국은 추위를 막고 구토를 멈추며, 후아오국은 피부를 보습하고 건조함을 방지하며, 솔인국은 폐를 보호하고 장을 원활하게 하며, 국화국은 눈을 밝게 하고 정신을 안정시키며, 차국은 점액을 제거하고 소화를 돕고, 연옥국은 폐를 보호하고 기침을 멈추며, 산약국은 비장을 강화하고 장을 고정하며, 국화枸杞국은 간과 신장을 보충한다…
각자는 자신의 상황에 따라 다른 국물을 선택하여 먹으면, 장기의 음양과 혈기의 균형을 맞출 수 있어, 몸을 보충하는 목적을 달성할 수 있다.
운동: 동과 정의 조화로운 건강 운동
금가을은 하늘이 높고, 공기가 맑아, 국민들이 다양한 건강 운동을 하는 좋은 시기이다. 다양한 운동 프로그램 중에서 개인의 상태에 따라 적절한 운동을 선택해야 한다. 예를 들어, 노인은 산책, 천천히 뛰기, 오림취, 태극권, 운동 요법, 팔구단, 자기 마사지 등을 할 수 있고,
중청년은 달리기, 운동, 등산, 찬물 샤워, 수영 등을 할 수 있다. ‘동공(동공)’ 운동을 할 때는 ‘정공(정공)’ 운동과 함께 병행할 수 있다. 예를 들어, 육자결 묵념 호흡 운동법, 내기공, 의수공 등은 동과 정의 조화를 이루며, 동으로 몸을 튼튼히 하고, 정으로 마음을 안정시키는 효과를 가져와 심신의 건강을 유지할 수 있다. 다만, 추위에 강한 훈련을 좋아하는 사람들은 가을부터 기후 변화에 따라 점진적으로, 꾸준히 훈련해야만 기후 변화에 대한 적응력과 저항력을 키울 수 있다.
예방 중심으로 건강 유지하기
가을은 장티푸스, 말라리아, B형 간염 등 전염병의 다발기이며, 많은 오래된 질환, 예를 들어 위염, 만성기관지염, 천식 등이 재발하기 쉽다. 고혈압, 심근경색, 당뇨병을 앓고 있는 중년 이상의 사람들은 늦가을에 예방을 소홀히 하면 병이 악화되어 고혈압 위기, 급성 심근경색, 뇌졸중 등으로 생명을 위협받을 수 있다.
따라서 누구나 예방을 우선시하는 사고를 가져야 한다.
첫째, 식품 위생에 주의해야 한다. 생수를 마시지 말고, 상한 음식이나 세균에 오염된 음식을 먹지 말아야 한다. 위장이 약한 사람들은 식사 조절에 더욱 신경 써야 하며, 위장을 보호하고, 식사를 규칙적으로, 따뜻하고 부드럽고 맛이 덜한 음식을 먹어야 한다. 생냉식을 피하고, 과식하지 말며, 담배와 술을 끊어야 한다.
둘째, 환경 위생을 잘 지키고, 모기 번식지 등을 제거하며, 모기에 물리지 않도록 조치를 취해야 한다. 어린이들에게는 B형 간염 백신을 정기적으로 접종해야 하며, B형 간염에 노출된 사람과 감염 가능성이 높은 사람도 빠르게 백신을 접종하여 면역력을 높여야 한다.
셋째, 기후가 급변할 때는 감기 예방에 주의해야 하며, 만성기관지염, 천식 환자에게는 재발을 막는 데 도움이 된다.
넷째, 고혈압, 심근경색, 당뇨병 환자에게는 개입 치료를 시행하여 혈압, 지질, 혈당 등 지표를 이상적인 범위 내로 유지하고, 균형을 유지하면 합병증을 효과적으로 예방하고, 삶의 질을 높이며, 금가을을 안전하게 보내는 데 도움이 된다.
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