Empat Gerakan Perawatan Kesehatan untuk Pekerja Laki-laki

Metode perawatan kesehatan yang melibatkan pernapasan lambat dan teratur, dapat dilakukan sewaktu-waktu saat bekerja atau pulang ke rumah, cocok untuk semua usia pekerja.
[Gerakan Satu] Mencari Kebenaran Melalui Kelengkungan (Latihan Duduk)
1. Duduk dengan tenang, tidak bersandar, tangan diletakkan di atas paha secara alami, bernapas secara teratur.
2. Tarik napas perlahan melalui hidung, eratkan tangan menjadi kepalan, telapak tangan menghadap ke atas, letakkan di samping tubuh.
3. Lengkungkan siku, dada menghadap ke depan, pinggang lurus, kepala menoleh ke belakang.
4. Hembuskan napas melalui hidung, leher, tangan, dan pinggang turun perlahan, tangan perlahan dibuka.
5. Telapak tangan menghadap ke bawah, kepala kembali ke posisi semula, kembali ke posisi awal, tubuh rileks.
Petunjuk: Lakukan 7 kali setiap sesi, bisa dilakukan 3–4 kali sehari. Saat berlatih, jaga stabilitas, netralitas, dan kenyamanan, gerakan pelan, boleh istirahat napas, jangan menahan napas.
[Gerakan Dua] Harmoni dan Persatuan (Latihan Duduk)
1. Duduk tegak, lengan dilingkarkan dan diposisikan di belakang kepala, bernapas secara alami.
2. Tarik napas melalui hidung, angkat kepala dan lengan, dada menghadap ke depan, pinggang tegak.
3. Hembuskan napas, kepala menunduk, tubuh perlahan membungkuk ke bawah, relaksasi agar energi tulang belakang lancar.
Petunjuk: Biasanya lakukan 6 kali bolak-balik, sesuaikan jumlah sesuai kondisi tubuh. Gerakan harus pelan dan hati-hati, jangan tergesa-gesa.
[Gerakan Tiga] Ayunan Rata (Gerakan Ayun Tangan)
1. Tubuh rileks, pernapasan alami; kedua kaki sejajar, lebar bahu.
2. Angkat tangan hingga sejajar bahu, lalu turunkan secara alami.
3. Lakukan hingga ayunan keempat, saat tangan dan lutut bergerak bersama.
Petunjuk: Jika merasa lelah saat melakukan latihan apapun, bisa sisipkan gerakan ayunan rata sesekali hingga tidak merasa lelah, baru kembali ke gerakan awal. Gerakan ini dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
[Gerakan Empat] Ketuk Pinggul
1. Lutut digoyangkan naik-turun secara alami, seperti gerakan ayunan rata.
2. Putar badan menggunakan pinggang, bahu rileks, tangan berayun seperti drum ombak, ketuk bagian pinggang (saku celana).
Petunjuk: Latihan ini jika dilakukan rutin akan membantu organ-organ perut, setelah selesai bisa minum air hangat. Jangan terlalu keras ketika mengetuk, agar tidak cedera tubuh.