Bốn bài tập dưỡng sinh dành cho nam giới văn phòng

Các bài tập dưỡng sinh thở điều hòa chậm rãi, có thể thực hiện bất cứ lúc nào khi đi làm hoặc về nhà, phù hợp với mọi lứa tuổi người lao động văn phòng.
[Bài 1] Tìm thẳng trong uốn cong (bài tập ngồi)
1. Ngồi vững, không dựa lưng, hai tay đặt trên đùi, thả lỏng tự nhiên, điều chỉnh hơi thở đều.
2. Hít vào chậm bằng mũi, nắm tay thành nắm, lòng bàn tay hướng lên, đặt hai bên thân người.
3. Gập khuỷu tay, ngửa ngực, lưng thẳng, đầu ngửa ra sau.
4. Thở ra bằng mũi, hạ cổ, tay và lưng xuống, từ từ mở hai tay ra.
5. Tay úp xuống, đầu trở về vị trí ban đầu, trở lại tư thế ban đầu, toàn thân thả lỏng.
Chú ý: Mỗi lần luyện 7 lần, mỗi ngày có thể luyện 3–4 lần. Khi luyện giữ ổn định, trung thành, nhẹ nhàng, cử động chậm rãi, có thể hít thở giữa chừng, không được nhịn thở.
[Bài 2] Hòa hợp đầu府 (bài tập ngồi)
1. Ngồi thẳng, hai cánh tay vòng ra phía sau, đặt lên đầu, giữ hơi thở tự nhiên.
2. Hít vào bằng mũi, đầu và cánh tay nâng lên, ngửa ngực, lưng thẳng.
3. Thở ra, đầu cúi xuống, thân người từ từ cúi xuống, thư giãn để khí dọc sống lưng lưu thông thuận lợi.
Chú ý: Thông thường thực hiện 6 lần đi – về, tùy theo tình trạng sức khỏe cá nhân có thể điều chỉnh số lần. Trong quá trình vận động nên chậm rãi, cẩn thận, không nên vội vàng.
[Bài 3] Lắc ngang (bài tập vung tay)
1. Toàn thân thả lỏng, thở tự nhiên; hai chân đứng song song, cách nhau bằng chiều rộng vai.
2. Hai cánh tay nâng lên ngang vai, rồi buông xuống tự nhiên.
3. Khi thực hiện đến lần thứ tư, tay và đầu gối cùng gập lại.
Chú ý: Khi cảm thấy mệt khi luyện bất kỳ bài tập nào, có thể tạm thời xen kẽ động tác lắc ngang, đến khi không còn mệt, mới quay lại động tác ban đầu. Động tác này có thể đào thải độc tố trong cơ thể.
[Bài 4] Đập hông
1. Gập gót chân lên xuống nhẹ nhàng như bài tập lắc ngang.
2. Dùng eo xoay người, vai thả lỏng, hai tay như chiếc trống lắc, vung sang hai bên, đập nhẹ vào túi quần (vị trí hông).
Chú ý: Tập nhiều bài này giúp cải thiện chức năng các cơ quan bụng, sau khi hoàn thành nên uống một chút nước ấm. Không nên đập mạnh, dễ gây tổn thương cơ thể.