4 Mga Paraan ng Health Care para sa mga Lalaking OFW

Isang slow breathing exercise para sa health care, maaaring gawin sa trabaho, sa pag-uwi, anumang oras, angkop sa lahat ng edad ng mga OFW.
[Unang Paraan] Hanapin ang Direksyon sa Gitna (Sitting Exercise)
1. Mag-upo nang tahimik, walang suporta sa likod, ang mga kamay ay nasa hita nang natural at nakatulog, i-balansihin ang hininga
2. Hingin ang hangin nang mabagal sa pamamagitan ng ilong, i-buntot ang mga kamay, ang palad ay patungo sa itaas, ilagay sa tabi ng katawan
3. I-bent ang braso, itaas ang dibdib, i-tight ang likod, i-back ang ulo
4. Hingin ang hangin sa pamamagitan ng ilong, i-baba ang neck, kamay, at likod, i-buka nang mabagal ang mga kamay
5. Palad patungo sa ibaba, i-return ang ulo sa normal, bumalik sa unang posisyon, buong katawan ay nakatulog
Paalala: Gawin ang bawat round nang 7 beses, maaaring gawin 3-4 beses araw-araw. Panatilihin ang stability, balance, at kalmado, ang galaw ay mabagal, maaaring huminga nang hindi kinakailangan, huwag mag-impormasyon.
[Pangalawang Paraan] Harmony of the Head and Hands (Sitting Exercise)
1. Mag-upo nang tumbok, ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo, panatilihin ang natural na hininga
2. Hingin ang hangin sa pamamagitan ng ilong, i-lift ang ulo at kamay, itaas ang dibdib at likod
3. I-hinto ang hangin, i-baba ang ulo, i-baba ang katawan nang mabagal, i-relax para ma-access ang breath sa spine
Paalala: Maaaring gawin nang 6 beses, maaaring i-adjust depende sa kalagayan ng katawan. Dapat mabagal at maingat, huwag maghurap.
[Pangatlong Paraan] Gentle Swing (Swinging Hands)
1. Buong katawan ay nakatulog, natural na hininga; ang mga paa ay parallel at parehas sa width
2. I-raise ang mga kamay hanggang sa level ng shoulder, pagkatapos ay i-baba nang natural
3. I-repeat hanggang sa ikaapat na beses, ang kamay at knee ay magkakasabay na i-bent
Paalala: Kung mararamdaman ang pagod sa anumang exercise, maaaring ilagay ang swinging motion nang maayos, hanggang hindi mararamdaman ang pagod, at bumalik sa unang galaw. Ang galaw na ito ay nakakatulong sa pagtanggal ng toxins sa katawan.
[Pang-apat na Paraan] Patuloy na Pag-amping sa Hip
1. I-patuloy ang pag-ikot ng tuhod, gaya ng swinging
2. Gamitin ang hips para umiikot, i-relax ang mga braso, ang mga kamay ay parang wave drum, i-ampat ang sides ng pants (hip)
Paalala: Ang maraming pag-amping ay nakakatulong sa internal organs, pagkatapos ay uminom ng mainit na tubig. Huwag mag-amping nang husto, para hindi masaktan ang katawan.