ช่วงเปลี่ยนจากฤดูร้อนสู่ฤดูใบไม้ร่วง แสงแดดจัด ทั้งยังมีความร้อนจากฤดูร้อนที่เหลืออยู่ และลักษณะเฉพาะของฤดูใบไม้ร่วง หลังจากผ่านช่วงฤดูร้อนที่ออกแรงมากเกินไป ร่างกายจะขาดน้ำ รู้สึกแห้ง อาจมีอาการคอแห้ง ลิ้นขม จมูกและลำคอแห้ง หรืออุดตัน ซึ่งหากไม่ระวัง ก็อาจทำให้เกิดโรค เช่น หวัด เกิดไอ หรือปอดอักเสบเรื้อรัง ดังนั้น การดูแลสุขภาพในช่วงเปลี่ยนฤดูควรเน้นการป้องกันความแห้ง ควรรับประทานผลไม้ ผักมากขึ้น ลดอาหารเผ็ดร้อน เพื่อช่วยให้ชุ่มชื้น ดื่มน้ำเปล่า ชาอ่อน หรือน้ำซุปมากขึ้น เพื่อลดความแห้ง ใจเย็น นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อช่วยลดความแห้ง และออกกำลังกายเพื่อควบคุมความแห้ง
“คืนที่หยกขาว คืนที่แบ่งแยก ทุกคืนหนาวลงทีละนิด” ในช่วงเวลาหยกขาว ความร้อนจากฤดูร้อนได้หายไปแล้ว แม้กลางวันบางครั้งยังร้อน แต่ตอนกลางคืนมักมีอากาศเย็น คำพูดที่ว่า “หยกขาวอย่าเปิดตัว อย่าให้ตัวเปียกชื้น ป้องกันการเป็นหวัดหรือท้องเสีย” เป็นการเตือนให้ดูแลตนเองอย่างเหมาะสม
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเปลี่ยนจากฤดูร้อนสู่ฤดูหนาว หลังเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง อุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลง ความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืนเพิ่มขึ้น ความชื้นในอากาศลดลง สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงเร็ว ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย โดยเฉพาะช่วงปลายฤดูร้อนถึงต้นฤดูใบไม้ร่วง เมื่อพลังงานร้อนจากฤดูร้อนยังไม่หมด ร่างกายจะรู้สึกกระหายน้ำ ผิวหนังแห้งกร้าน รวมถึงอากาศเย็นอาจทำให้โรคทางระบบทางเดินอาหารกลับมาอีก ดังนั้น การดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงจึงจำเป็นอย่างยิ่ง ควรปรับเสื้อผ้าตามสภาพอากาศ ป้องกันการติดเชื้อจากลมหนาว รดน้ำในห้องที่แห้งบ่อยๆ เพื่อรักษาความชื้นในอากาศ และดูแลโภชนาการ รวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (เดือนกันยายน)
ขณะนี้เป็นช่วงเปลี่ยนจากฤดูร้อนสู่ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว อากาศเริ่มเย็นลง ไฟฟ้าภายในร่างกายค่อยๆ ลดลง ความเย็นค่อยๆ เพิ่มขึ้น ธรรมชาติเหี่ยวเฉา ความชื้นในอากาศต่ำ ทำให้คนง่ายต่อการติดเชื้อจากอากาศเย็น จนเกิดอาการปวดศีรษะ คอแห้ง ไอ ฯลฯ การดูแลสุกรรมในฤดูใบไม้ร่วง ควรเน้นอาหารที่ชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้พลังงานสูญเสีย ป้องกันไม่ให้ความแห้งทำลายปอด ใส่เสื้อผ้าเบาสบาย คลุมบางๆ รับอากาศเย็นเล็กน้อย เพื่อเพิ่มความสามารถในการทนต่อความเย็น นอนหลับให้ตรงเวลา ตื่นเช้า ช่วยลดผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย จึงสามารถปรับตัวต่อสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้ (เดือนตุลาคม)
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเปลี่ยนจากฤดูร้อนสู่ฤดูหนาว ความเปลี่ยนแปลงของอากาศมักทำให้คนไม่ทันตั้งตัว นักวิทยาศาสตร์ด้านสภาพอากาศสมัยใหม่เชื่อว่า หลังเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง ควรจัดการชีวิตประจำวันอย่างมีเหตุผล ทั้งด้านเสื้อผ้า อาหาร ที่อยู่อาศัย และกิจกรรมต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากสภาพอากาศต่อสุขภาพ ผ่านช่วง “ฤดูที่มีปัญหาหลายอย่าง” ได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากฤดูใบไม้ร่วงมีความแตกต่างของอุณหภูมิสูง กลางวันร้อน กลางคืนเย็น ควรสวมเสื้อผ้าให้เหมาะสมเพื่อความอบอุ่น อาหารควรเน้นความชุ่มชื้น ดื่มน้ำเปล่า ชาอ่อน รับประทานผลไม้มากขึ้น เพื่อแก้ความแห้ง ฤดูใบไม้ร่วงอากาศแจ่มใส ลมแรง ไฟฟ้าภายในร่างกายค่อยๆ ลดลง ควรนอนหลับให้เพียงพอ ตื่นเช้า นอนดึก เพื่อให้พลังงานภายในร่างกายขยายตัวอย่างเหมาะสม ทำให้ปอดทำงานได้อย่างราบรื่น ควรเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศ ฝึกใช้ชีวิตโดยเปิดหน้าต่าง นอนหัวโล่ง (เดือนตุลาคม)
ในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง อุณหภูมิกลางวัน-กลางคืนมีความแตกต่างสูง มีการเคลื่อนตัวของมวลอากาศเย็นบ่อยครั้ง อากาศเปลี่ยนแปลงอย่างไม่แน่นอน ทั้งเย็นและร้อน ความเปลี่ยนแปลงที่ไม่สม่ำเสมอเหล่านี้มักทำให้เกิดโรคต่างๆ ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ โรคหลอดเลือดสมอง ปอดอักเสบ เบาหวาน โรคเรื้อรังของกระเพาะอาหาร หรือหวัด สำหรับการป้องกันโรคเหล่านี้ ประเด็นสำคัญคือ ต้องระวังเรื่องความอบอุ่นเมื่อมวลอากาศเย็นเข้ามา (เดือนตุลาคม)
ในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง ลมหนาวจากภาคเหนือเคลื่อนตัวบ่อยครั้ง ความแตกต่างของอุณหภูมิกลางวัน-กลางคืนสูงมาก อากาศเปลี่ยนแปลงอย่างไม่แน่นอน ทั้งเย็นและร้อน ความเปลี่ยนแปลงที่ไม่สม่ำเสมอ ทำให้เป็นช่วงที่โรคต่างๆ เกิดขึ้นได้ง่าย โรคที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ โรคหลอดเลือดสมอง ปอดอักเสบ เบาหวาน โรคเรื้อรังของกระเพาะอาหาร ฯลฯ สาเหตุหลักมาจากที่ร่างกายถูกกระตุ้นจากอากาศเย็น ทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกตื่นตัว ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น กระตุ้นการเกิดลิ่มเลือด พร้อมกันนั้น สารฮิสตามีนในเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น กระเพาะอาหารเกิดการหดตัวแบบหดตัว ดังนั้น การดูแลสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
คำพูดที่ว่า “การป้องกันความหนาวเริ่มต้นตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วง” หมายความว่า ต้องเตรียมร่างกายไว้เพื่อต้านทานฤดูหนาวที่หนาวเย็นยิ่งขึ้น ต้องเพิ่มความสามารถในการทนต่อความหนาวเย็น อย่ารีบสวมเสื้อผ้าหนาเกินไป ควรฝึกทนต่อความหนาวเย็น
| 