12 kỹ thuật dưỡng sinh đơn giản phổ biến

1. Chải đầu: Dùng lược hoặc ngón tay chải đầu từ 50–100 lần mỗi ngày, có tác dụng massage da đầu, tỉnh táo đầu óc, hỗ trợ thị lực, thính lực.
2. Đánh trống: Dùng lòng bàn tay ép chặt hai tai vài giây rồi buông ra nhanh chóng, phương pháp này có thể rung màng tai, làm chậm quá trình thoái hóa tai; lúc rảnh có thể thường xuyên massage tai, bất kể là xoa, kéo, búng, đều có thể cải thiện tức khắc các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn do say xe, người thể chất yếu thường massage tai còn có thể phòng cảm cúm.
3. Xoa mắt: Dùng phần mềm của bàn tay xoa nhẹ mắt và vùng quanh mắt, thúc đẩy tuần hoàn máu quanh mắt, giúp sáng mắt, tỉnh táo, đồng thời có tác dụng làm đẹp.
4. Nắn mũi: Thường xuyên dùng ngón tay trỏ xoa hai bên huyệt Nghiêm Hương (vị trí hai bên cánh mũi), hoặc xoa bóp mũi, giúp tăng cường cảm giác khứu giác, giảm nguy cơ dị ứng mũi hoặc nhiễm trùng đường hô hấp.
5. Gõ răng: Nhẹ nhàng gõ răng vào nhau hoặc nhai không, giúp ngăn ngừa teo nướu, bệnh nha chu và các vấn đề răng miệng khác; đồng thời kích thích hoạt động cơ mặt, làm mặt đầy đặn, ngăn ngừa mặt bị chảy xệ.
6. Nuốt nước bọt: Nhắm mắt, giả vờ súc miệng vài lần, rồi nuốt nước bọt. Nước bọt khi chưa tiếp xúc không khí không bị oxy hóa, ngược lại có vị ngọt thơm. Nước bọt chứa nhiều enzym tiêu hóa và chất dinh dưỡng, thường xuyên nuốt nước bọt giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.
7. Xoay cổ, vươn vai: Cổ vai có cột sống và nhiều mạch máu quan trọng dẫn đến đầu, thường xuyên xoay cổ, vươn vai giúp cơ bắp linh hoạt, giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mạch máu não khi già.
8. Quét khô: Dùng lòng bàn tay hoặc khăn khô quét nhẹ mặt vài lần, khu vực cánh tay hay da trần cũng có thể dùng phương pháp này, giúp tuần hoàn da bề mặt, da dẻ mịn màng.
9. Đập vai: Tay trái vung nhẹ đập vai phải, tay phải đập vai trái luân phiên, cũng có thể dùng lòng bàn tay đập đùi luân phiên.
10. Xoay eo: Tay phải khom người, đưa về phía ngón chân trái, đứng dậy, đổi tay trái đưa về phía ngón chân phải, luân phiên vài lần.
11. Nắm đấm: Hai tay nắm chặt rồi thả ra, lặp lại nhiều lần, có thể thực hiện khi đứng hoặc ngồi.
12. Đạp ngón chân: Gót chân phải đặt lên ngón chân trái, gót chân trái đặt lên ngón chân phải, luân phiên vài lần.