1. 머리카락 빗기: 다양한 빗자루나 손가락으로 하루에 수십 번부터 수백 번까지 빗는다. 두피를 마사지하고 뇌를 깨우는 효과가 있으며, 시력과 청력에도 도움이 된다.
2. 귀를 두드리기: 양손으로 귀를 꽉 눌러 수초간 유지한 후, 급히 떼어낸다. 이 방법은 이염막을 진동시켜 귀의 노화를 늦춘다. 또한 틈틈이 귀를 마사지하면, 빨리 먹는 것, 두통, 기차에서의 어지러움 등 다양한 불편함을 즉시 개선할 수 있다. 체력이 약한 사람들은 자주 귀를 마사지하면 감기 예방에도 도움이 된다.
3. 눈 마사지: 손가락의 부드러운 부분을 이용해 눈과 눈 주위를 마사지하여 눈 주변의 혈액 순환을 촉진한다. 눈을 밝게 하고 뇌를 깨우며, 미용 효과도 있다.
4. 코를 누르기: 양손 엄지손가락으로 코 양옆의 영향혈을 자주 문지르거나, 코 위를 문지르며 누르면 후각을 민감하게 하고, 코 알레르기나 호흡기 감염의 가능성을 줄일 수 있다.
5. 이를 두드리기: 이빨을 부드럽게 두드리거나, 빈 치아를 물어뜯는 것으로, 잇몸 퇴화, 치주병 등의 구강 문제를 예방할 수 있다. 또한 얼굴 근육의 활동을 촉진하여 얼굴이 부풀어 오르고, 볼이 처지는 것을 방지할 수 있다.
6. 침을 삼키기: 입을 닫고 수회 씻는 듯한 동작을 한 후, 침을 삼킨다. 침은 공기와 접촉되기 전에는 냄새가 나지 않고, 오히려 달콤한 맛이 있다. 침에는 다양한 소화 효소와 영양 성분이 포함되어 있어, 자주 침을 삼키면 소화 기능이 향상된다.
7. 목과 어깨를 움직이기: 어깨와 목에는 척추와 머리로 향하는 중요한 혈관이 많다. 목을 자주 움직이고 어깨를 들었다 놓는 동작을 하면 근육을 활성화시켜, 노년에 뇌혈관 질환에 걸릴 확률을 크게 줄일 수 있다.
8. 마른 문지르기: 손바닥이나 마른 수건으로 얼굴을 여러 번 문지르며, 팔 등 노출된 부위에도 이 방법을 사용할 수 있다. 피부의 순환을 촉진하고 피부를 윤기 있게 한다.
9. 어깨를 두드리기: 왼손을 자연스럽게 들어 오른쪽 어깨를 두드리고, 오른손은 왼쪽 어깨를 두드리며 번갈아 한다. 또는 손바닥으로 다리를 번갈아 두드릴 수도 있다.
10. 허리를 돌리기: 오른손을 굽혀 왼쪽 발끝을 향해 뻗으며, 일어나고, 왼손을 오른쪽 발끝을 향해 뻗으며 번갈아 여러 번 반복한다.
11. 주먹 쥐기: 양손을 꼭 쥐었다 풀었다 여러 번 반복한다. 앉아 있거나 서 있는 자세에서 모두 가능하다.
12. 발끝 딛기: 오른발 뒤꿈치를 왼발 끝에 딛고, 왼발 뒤꿈치를 오른발 끝에 딛으며 번갈아 여러 번 반복한다.
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