“Ngày Quốc khánh” đã đến, mùa thu tuyệt đẹp là thời điểm vàng để du lịch. Mọi người có thể lên núi ngắm cảnh núi non trùng điệp, hùng vĩ; cũng có thể ôm lấy làn gió biển mát lành, cảm nhận sự bao la của đại dương. Tuy nhiên, sau chuyến du lịch, khi hồi tưởng niềm vui, người ta dần cảm thấy đau lưng, mỏi chân, mệt mỏi tứ chi, thậm chí mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, khiến tâm trạng thoải mái cũng bị ảnh hưởng, làm giảm phần nào niềm vui... Liệu có phương pháp nào để loại bỏ mệt mỏi? Câu trả lời là có.
Cho cơ thể thời gian thích nghi
Làm sao để loại bỏ mệt mỏi sau chuyến du lịch hiệu quả?
1. Tắm: Tắm giúp loại bỏ chất thải trên bề mặt da, làm giãn mạch máu nhỏ, từ đó loại bỏ mệt mỏi hiệu quả. Nhưng cần lưu ý, sau khi trở về chỗ ở hoặc sau khi hoạt động, nên nghỉ ngơi một chút, đợi nhịp tim trở lại bình thường mới tắm. Nhiệt độ nước tốt nhất là khoảng 40 độ C, thời gian tắm khoảng 15–20 phút, không nên tắm quá lâu.
2. Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ: Ngâm chân nước nóng giúp giảm mệt mỏi, ngủ ngon. Nhiệt độ nước có thể hơi cao một chút, tùy cảm giác thấy hơi nóng là được. Ngâm chân giúp giãn mạch, tăng tốc lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn.
3. Massage: Vận động quá mức khiến cơ bắp tích tụ axit lactic, massage giúp axit lactic được hấp thu nhanh chóng qua máu. Cách thực hiện: dùng tay bóp hoặc dùng nắm tay gõ nhẹ vào bắp chân, đùi, cánh tay, vai, lưng, giúp cơ bắp thư giãn. Nhiều người sau một ngày du lịch thường chọn ngủ hoặc ngồi im để phục hồi sức lực, nhưng đây là một sai lầm.
Chuyên gia nhấn mạnh, ngày thứ hai sau hoạt động mạnh không nên nghỉ hoàn toàn, mà cần duy trì mức độ vận động bằng một nửa mức độ ngày trước, tạo thời gian thích nghi cho cơ thể, mới có thể loại bỏ mệt mỏi hiệu quả, phục hồi sức lực nhanh chóng.
Cuối cùng, chuyên gia đặc biệt nhắc nhở các chị em phụ nữ: sau chuyến du lịch, nên đi khám sức khỏe một lần, kiểm tra xem mình có đã trải qua một kỳ nghỉ khỏe mạnh hay không, có bị nhiễm bệnh gì không, sau đó mới yên tâm quay trở lại công việc.
Thực phẩm giúp phục hồi sức lực
1. Trà nóng: Trong trà có chứa caffeine, có thể tăng tần suất và độ sâu hô hấp, thúc đẩy tiết adrenaline, từ đó đạt được hiệu quả chống mệt mỏi. Cà phê, sô cô la cũng có tác dụng tương tự.
2. Thực phẩm giàu protein: Khi tiêu hao năng lượng quá lớn, cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi, vì vậy nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như đậu hũ, sữa, thịt heo, thịt bò, cá, trứng...
3. Vitamin: Vitamin B và vitamin C giúp xử lý nhanh các sản phẩm chuyển hóa tích tụ trong cơ thể, do đó ăn thực phẩm giàu vitamin B và vitamin C có thể giúp loại bỏ mệt mỏi.
4. Uống nước hoạt tính hoặc nước tinh khiết: Nước chứa nhiều oxy, có thể nhanh chóng giảm cảm giác mệt mỏi.
5. Thực phẩm kiềm: Nên ăn nhiều thực phẩm kiềm như rau xanh tươi, trái cây, đậu phụ, sữa và các nội tạng động vật giàu protein và vitamin. Sau khi tiêu hóa, hấp thu, các thực phẩm này giúp giảm nhanh độ axit trong máu, trung hòa và cân bằng sang môi trường kiềm nhẹ, từ đó loại bỏ mệt mỏi.
Thử làm vài động tác thư giãn
1. Tư thế ngồi duỗi cổ: Hai tay ôm đầu, hai khuỷu tay áp sát hai bên mặt, dùng lực ép nhẹ để duỗi cổ về phía trước, sau đó dùng lực duỗi cổ ra sau, thực hiện 8 lần, mỗi lần giữ 1–2 giây.
2. Tư thế ngồi duỗi bên: Một tay đặt vào hông, tay kia giơ thẳng lên cao, thân người nghiêng nhẹ sang một bên, tay kia cố gắng kéo căng lên trên 5 lần, rồi đổi bên làm tương tự, mỗi lần giữ 1–2 giây.
3. Tư thế ngồi duỗi vai: Hai tay đan vào nhau, giơ cao lên, lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó từ từ, nhanh dần, rung mạnh 10 lần.
4. Tư thế ngồi duỗi vùng bụng lưng: Hai tay ôm đầu, cúi người về phía trước, sau đó ngửa người ra sau, khuỷu tay mở rộng, cố gắng duỗi thẳng toàn thân, giữ 3–4 giây, thực hiện chậm 5 lần.
5. Tư thế ngồi duỗi ngực lưng: Hai tay gấp khuỷu, đưa ra trước ngang ngực, cúi đầu, sau đó hai tay đưa ra sau, mở rộng ra hai bên, ngẩng đầu, ngực ưỡn ra, thực hiện 10 lần.
6. Tư thế ngồi duỗi chân: Gập hai đầu gối, đưa hai chân nâng lên ngực, sau đó duỗi thẳng hai chân, mũi chân hướng ra trước, thực hiện 10 lần, mỗi lần giữ 1–2 giây.
Duy trì tâm trạng vui vẻ
1. Trên đường về hoặc trên máy bay, hãy trò chuyện nhẹ nhàng với người khác hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi.
2. Xem một bộ phim hài hoặc phim tình cảm nhẹ nhàng, dù đã xem trước; hoặc nghe nhạc quen thuộc, giúp tâm trạng phấn khích dần lắng xuống.
3. Không để bị mê hoặc bởi tâm lý lười biếng và ký ức du lịch rực rỡ, hãy nhắc nhở bản thân phải quay trở lại cuộc sống bình thường.
4. Pha một ly cà phê đậm hoặc pha một tách trà, không nghĩ gì, chỉ ngồi yên một lúc.
5. Mang tâm trạng vui vẻ từ chuyến du lịch về, có thể chia sẻ ảnh, kể chuyện vui với đồng nghiệp hoặc bạn bè trong lúc nghỉ ngơi, tặng quà nhỏ cho mọi người.
6. Liên hệ lợi ích của chuyến du lịch và cảm xúc vui vẻ với giá trị lao động trong công việc, để tìm lại nhịp sống ban đầu.
|
