Pertengahan Oktober telah tiba, musim gugur yang indah merupakan musim emas untuk liburan. Orang-orang bisa naik gunung untuk melihat pemandangan pegunungan yang megah; atau bisa memeluk angin laut yang segar dan merasakan keluasan lautan. Namun, setelah kembali dari liburan, sambil mengingat kesenangan, orang-orang mungkin secara bertahap merasa pegal punggung, kelemahan pada anggota tubuh hingga lelah secara fisik dan mental, sehingga suasana hati yang menyenangkan terasa kurang nyaman, membuat kesenangan menjadi terpotong... Apakah ada metode untuk menghilangkan kelelahan? Jawabannya pasti ya.
Memberi tubuh waktu istirahat
Bagaimana cara menghilangkan kelelahan setelah kembali dari liburan secara efektif?
1. Mandi: Mandi dapat menghilangkan zat buangan metabolisme di permukaan tubuh, membuat pembuluh kapiler melebar, sehingga secara efektif menghilangkan kelelahan. Namun, penting untuk beristirahat sebentar setelah tiba di tempat tinggal atau setelah aktivitas, sampai detak jantung kembali normal sebelum mandi. Suhu air terbaik sekitar 40 derajat, umumnya cukup mandi selama 15–20 menit, jangan terlalu lama.
2. Kaki hangat sebelum tidur: Mandi kaki air hangat memiliki efek menghilangkan kelelahan dan membantu tidur nyenyak. Suhu air boleh agak lebih tinggi, sesuai dengan rasa sedikit panas yang dirasakan sendiri. Mandi kaki membuat pembuluh darah melebar, aliran darah meningkat, meningkatkan sirkulasi darah.
3. Pijat: Aktivitas fisik berlebihan menyebabkan akumulasi asam laktat pada otot, pijatan membantu asam laktat cepat diserap oleh darah. Caranya adalah dengan memegang atau mengetuk ringan paha bawah, paha atas, lengan, bahu, dan punggung menggunakan tangan atau bola tangan, agar otot rileks. Banyak orang setelah perjalanan selesai memilih tidur atau duduk diam untuk pulih, padahal ini merupakan kesalahpahaman.
Para ahli menekankan bahwa hari setelah aktivitas keras tidak boleh beristirahat total, harus tetap menjaga intensitas olahraga setengah dari hari sebelumnya, memberi tubuh masa pemulihan, agar kelelahan bisa hilang secara efektif dan tenaga pulih lebih cepat.
Terakhir, para ahli juga khusus menyarankan kepada wanita, setelah kembali dari liburan, lakukan pemeriksaan kesehatan, terutama untuk memastikan apakah liburan tersebut sehat, apakah terjangkit penyakit tertentu, baru bisa kembali bekerja dengan tenang.
Asupan makanan membantu pulihkan tenaga
1. Teh hangat: Teh mengandung kafein, yang dapat meningkatkan frekuensi dan kedalaman pernapasan, serta merangsang sekresi adrenalin untuk mencapai tujuan anti-kelelahan. Kopi dan cokelat juga memiliki efek serupa.
2. Makanan protein tinggi: Konsumsi kalori yang terlalu besar juga menyebabkan kelelahan, oleh karena itu perlu banyak mengonsumsi tofu, susu, daging babi, daging sapi, ikan, telur, dan lain-lain yang kaya protein.
3. Vitamin: Vitamin B dan C membantu mengolah produk metabolisme yang menumpuk dalam tubuh secara cepat, sehingga mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B dan C dapat menghilangkan kelelahan.
4. Minum air aktif atau air murni: Air mengandung banyak oksigen, dapat dengan cepat mengurangi rasa lelah pada tubuh.
5. Makanan bersifat basa: Konsumsi lebih banyak makanan bersifat basa seperti sayuran segar, buah-buahan, produk kedelai, susu, hati hewan yang kaya protein dan vitamin. Makanan-makanan ini setelah dicerna dan diserap tubuh, dapat menurunkan keasaman darah secara cepat, menyeimbangkan pH tubuh menuju alkali ringan, sehingga menghilangkan kelelahan.
Usahakan melakukan latihan relaksasi
1. Posisi duduk peregangan leher. Pegang kepala dengan kedua tangan, dua lengan kecil menempel di pipi, tekan sedikit ke depan agar leher membungkuk ke depan, lalu dorong leher sekuat mungkin ke belakang, ulangi 8 kali, tiap kali diam 1–2 detik.
2. Posisi duduk peregangan samping tubuh. Satu tangan masukkan ke pinggang, tangan lain direntangkan ke atas, tubuh sedikit condong ke samping, tangan menarik ke atas samping sebanyak 5 kali, lalu ganti sisi lain, tiap kali diam 1–2 detik.
3. Posisi duduk peregangan bahu. Silangkan jari-jari tangan ke atas, telapak tangan menghadap ke atas, lalu ayunkan perlahan-lahan ke belakang sebanyak 10 kali.
4. Posisi duduk peregangan perut dan pinggang. Pegang kepala dengan kedua tangan, tubuh membungkuk ke depan, lalu badan ditarik ke belakang, siku menyebar ke luar, usahakan tubuh lurus, tahan selama 3–4 detik, ulangi perlahan sebanyak 5 kali.
5. Posisi duduk peregangan dada dan punggung. Lengan dibengkokkan ke depan, dada mengendur, kepala menunduk, lalu lengan diperluas ke samping belakang, kepala diangkat dan dada diperbesar, ulangi 10 kali.
6. Posisi duduk peregangan kaki. Tekuk lutut dan letakkan kedua kaki di depan dada, lalu luruskan kedua kaki, ujung kaki menunduk ke depan, ulangi 10 kali, tiap kali diam 1–2 detik.
Jadikan suasana hati yang menyenangkan tetap berlanjut
1. Saat kembali dengan mobil atau pesawat, ajak ngobrol santai atau tutup mata untuk beristirahat.
2. Tonton film komedi atau romansa yang santai dan menyenangkan, bahkan jika sudah pernah ditonton; atau dengarkan musik yang familiar, agar suasana hati yang tegang kembali tenang.
3. Jangan terjebak dalam pikiran malas dan kenangan liburan yang berwarna-warni, ingatkan diri sendiri untuk kembali ke kehidupan biasa.
4. Buat secangkir kopi pekat atau teh, tak perlu berpikir apa-apa, hanya duduk tenang sejenak.
5. Bawa suasana hati yang menyenangkan dari liburan, saat istirahat, tunjukkan foto-foto kepada rekan kerja atau teman, ceritakan kejadian lucu, bagi hadiah kecil yang dibawa pulang.
6. Hubungkan manfaat liburan dan suasana hati dengan nilai kerja, agar kembali ke ritme hidup semula.
|
