「十一」が近づき、美しい秋は旅行の黄金期である。人々は山に登り、険しい岩峰の雄大さを一望したり、爽やかな海風に抱かれ、大海の広大さを感じることができる。しかし、旅行から帰宅すると、楽しい思い出を思い返しながらも、腰痛や肩こり、四肢の無力感、さらには身体的・精神的な疲労を感じることが多く、気持ちの良い状態に少し違和感が生じてしまう。このような状態を改善する方法はあるだろうか？答えは肯定的である。
体に緩衝期間を与える
旅行後の疲労を効果的に解消するにはどうすればよいか？
一、入浴：入浴により体表の代謝産物を除去でき、毛細血管が拡張して疲労回復に効果的である。ただし、宿泊地に帰ってまたは活動後に、心拍数が普段の正常状態に戻るまで少し休むことが重要である。水温は約40度が最適で、通常15～20分程度で十分であり、長時間の入浴は避けるべきである。
二、就寝前のホットソックス：ホットソックスは疲労回復と安眠に効果的である。水温はやや高めに設定し、自身が微熱と感じる程度がよい。足湯により血管が拡張し、血流が促進され、循環機能が強化される。
三、マッサージ：過度の運動により筋肉群に乳酸が蓄積されるため、マッサージは乳酸を血液中に早く吸収させる助けとなる。方法は、手で握ったり、拳で軽く太もも、脚、腕、肩、背中を叩くことで、筋肉をリラックスさせる。旅行終了後、多くの人が睡眠や無為な座り込みで体力を回復しようとするが、これは誤りである。
専門家は、激しい運動の翌日は休息ではなく、前日の半分程度の運動強度を維持すべきだと強調している。これにより体に緩衝期間を与え、疲労を効果的に解消し、体力を迅速に回復できる。
最後に、専門家は女性たちに旅行帰宅後には一度健康診断を受け、自分が健康的な休暇を過ごしたかどうか、特定の感染症にかかっていないかを確認することを特に勧めている。その後、安心して仕事に取り組めるようになる。
食事が体力回復に役立つ
1. 熱いお茶：お茶にはカフェインが含まれており、呼吸の頻度と深さを増し、副腎皮質ホルモンの分泌を促進することで、疲労回復に効果がある。コーヒー、チョコレートも同様の効果を持つ。
2. 高タンパク質食品：体内のエネルギー消費が大きすぎると疲労感が生じるため、豆腐、牛乳、豚肉、牛肉、魚、卵などのタンパク質を豊富に含む食品を積極的に摂取すべきである。
3. ビタミン：ビタミンB群とビタミンCは体内に蓄積された代謝産物を速やかに処理するのに役立つため、これらのビタミンを含む食品を摂取することで疲労感を軽減できる。
4. 活性水または純水の飲用：水中には大量の酸素が含まれており、身体の疲労感を迅速に緩和する効果がある。
5. アルカリ性食品：新鮮な野菜、果物、豆製品、乳類、およびタンパク質とビタミンを豊富に含む動物肝臓などのアルカリ性食品を多めに摂取する。これらは体内で消化吸収された後、血液の酸性度を低下させ、弱アルカリ性に調整し、疲労感を解消する。
簡単なストレッチ体操もおすすめ
1. 頸部伸展（座位）。両手で頭を抱え、小腕を頬に密着させ、少し力を入れて首を前方に曲げる。その後、首を最大限に後ろに反らせる。8回繰り返し、各回1～2秒静止。
2. 側面伸展（座位）。片手を腰に差し込み、もう一方の手を真上に伸ばす。体をわずかに側屈させ、手を側上方に5回伸ばす。次に反対側を同じように行い、各回1～2秒静止。
3. 肩部伸展（座位）。両手の指を重ね、掌を上に向けて両手を挙げる。その後、ゆっくりから速くまで力を入れて10回後方へ振る。
4. 腰腹伸展（座位）。両手で頭を抱え、体を前方に曲げる。その後、体を後方に仰せ、肘を外側に開き、体をできるだけ伸ばす。3～4秒保持し、ゆっくり5回繰り返す。
5. 胸背伸展（座位）。両腕を屈肘して前水平に伸ばし、胸を内側に引き、頭を下げる。その後、両腕を側後方に平行に伸ばし、頭を上げ、胸を張る。10回繰り返す。
6. 大腿伸展（座位）。両膝を胸に寄せ、その後両脚を同時に伸ばし、足先を前に向け、10回繰り返す。各回1～2秒静止。
楽しい気持ちを長く保つための方法
1. 戻りの車内や飛行機内で、気軽に人と会話したり、目を閉じて休む。
2. やさしい喜劇や恋愛ドラマを鑑賞する。過去に見たものでも構わない。あるいは好きな音楽を聴いて、興奮した気持ちを落ち着かせる。
3. 楽観的な心理や多彩な度假記憶に惑わされず、自分自身に「元の生活に戻る」と暗示する。
4. 濃いコーヒーを一杯淹れたり、紅茶を点て、何も考えずに静かに過ごす。
5. 旅行の楽しみをそのまま持ち帰り、休憩時に同僚や友人に写真を見せたり、面白い話を語ったり、お土産を配る。
6. 旅行の良さと気持ちを、仕事の価値と結びつけて、元の生活リズムを取り戻す。
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