Ang "National Day" ay dumating na, at ang magandang taglagas ay isang mahusay na panahon para sa biyahe. Maaari kayong umakyat sa bundok upang makita ang kataasan ng mga bato at taluktok; maaari rin kayong humawak ng malamig na hangin sa dagat at maranasan ang kalawakan ng karagatan. Gayunman, pagkatapos ng biyahe, habang pinapaisip ang kasiyahan, maaaring biglang maantala ang pagod sa likod, panghuli, at buong katawan, na nagdudulot ng kaunting kakaibang pakiramdam na nakakasira sa masaya mong loob... Mayroon bang paraan upang alisin ang pagod? Ang sagot ay oo.
Bigyan ang katawan ng isang panahon ng pagsasabwak
Paano natin mapapawi ang pagod pagkatapos ng biyahe?
Una: Banyo. Ang pagbubanyo ay nakakatulong na alisin ang mga produkto ng metabolismo sa balat, nagpapalawak ng maliit na ugat, at epektibong nakakatanggal ng pagod. Ngunit dapat tandaan na pagbalik sa tirahan o pagkatapos ng aktibidad, huwag agad magbanyo—hintayin muna ang puso ay bumalik sa normal na estado. Ang temperatura ng tubig ay dapat 40 degrees, at karaniwan ay 15-20 minuto lamang, hindi dapat sobra.
Pangalawa: Magbanyo ng paa bago matulog. Ang pagbanyo ng paa bago matulog ay nakakatulong na iwasan ang pagod at mapabilis ang pagtulog. Ang temperatura ng tubig ay maaaring medyo mataas, sa punto na parang mainit pero hindi masakit. Ang pagbanyo ng paa ay nagpapalawak ng ugat, nagpapabilis ng dugo, at nagpapataas ng daloy ng dugo.
Pangatlo: Masasegla. Dahil sa sobrang pisikal na gawain, ang mga kalamnan ay puno ng lactic acid, at ang masage ay nakakatulong na madaling maabsorb ng dugo. Ang paraan ay gamitin ang kamay o binti na may ilang lakas na hampas sa paa, binti, braso, balikat, at likod upang ang mga kalamnan ay maging maluwag. Sa katapusan ng araw na biyahe, maraming tao ay tumutulog o nakatayo nang walang ginagawa bilang paraan ng pagpapanumbok ng lakas, ngunit ito ay isang maling ideya.
Ang mga eksperto ay nagbabala na hindi dapat magpahinga ang araw na sumunod sa malakas na aktibidad—kailangan manatili sa halos kalahati ng antas ng aktibidad sa nakaraang araw, upang bigyan ang katawan ng isang panahon ng pagsasabwak, at maaaring mapawi ang pagod nang epektibo at mabilis na muling maibalik ang lakas.
Pinapahiwatig din ng mga eksperto ang mga babae na pagkatapos ng biyahe, dapat gumawa ng isang pagsusuri sa kalusugan, lalo na upang suriin kung naging maayong bakasyon ba sila, kung nahawaan sila ng anumang sakit, at mula doon ay maaaring muling magtrabaho nang walang takot.
Ang pagkain ay nakakatulong sa pagpapanumbok ng lakas
1. Mainit na tsaa: Ang tsaa ay naglalaman ng caffeine, na nakakapataas ng bilang ng hininga at lakas ng hininga, at nakakatulong sa paglalabas ng adrenaline upang maiwasan ang pagod. Ang kape at chocolate ay may parehong epekto.
2. Mababang protina: Kapag napakalaki ang pagkasira ng enerhiya, maaaring magkaroon ng pagod, kaya dapat kumain ng mga pagkain na puno ng protina tulad ng tofu, gatas, baboy, baka, isda, at itlog.
3. Vitamina: Ang vitamina B at C ay nakakatulong na maalis ang mga produktong metaboliko sa katawan nang mabilis, kaya ang pagkain ng mga pagkain na puno ng vitamina B at C ay nakakatulong na alisin ang pagod.
4. Inumin ang aktibong tubig o malinis na tubig: Ang tubig ay puno ng oxyjen, na nakakatulong na mabilis na mapawi ang pagod.
5. Alkaline foods: Kainin ang mga alkaline food tulad ng bagong gulay, prutas, produkto ng soy, gatas, at mga organo ng hayop na puno ng protina at vitamina. Matapos ang pagluluto, ang mga ito ay nakakatulong na mababa ang acidity ng dugo, na nagdadala ng pagkakasundo at pagiging maayong alkaline, na nakakatulong na alisin ang pagod.
Maaaring gawin ang ilang mga palakasan para sa pagpahinga
1. Posisyon ng pag-angat ng neck. Ipagkabit ang mga kamay sa ulo, ang dalawang braso ay nakapatong sa cheeks, at ilapat ang kontrol upang ang neck ay bumaba, pagkatapos ay hayaan ang neck na umabot sa pinakamataas na posisyon, gawin ito 8 beses, bawat isa ay 1-2 segundo.
2. Posisyon ng pag-angat sa tabi ng katawan. Isang kamay ay ilagay sa hips, ang iba ay ilagay sa taas, ang katawan ay ilipat sa tabi, ang kamay ay ilapat sa taas ng tabi, gawin ito 5 beses, pagkatapos ay palitan ang tabi, bawat isa ay 1-2 segundo.
3. Posisyon ng pag-angat ng balikat. Ipagkabit ang mga daliri sa taas, palad pataas, pagkatapos ay ilapat ang galaw mula mabagal hanggang mabilis, 10 beses.
4. Posisyon ng pag-angat ng baywang. Ipagkabit ang mga kamay sa ulo, ang katawan ay bumaba, pagkatapos ay umabot sa likod, ang elbows ay lumalayo, at iangat ang katawan hanggang maging tuwid, panatilihin ito 3-4 segundo, gawin ito nang mabagal, 5 beses.
5. Posisyon ng pag-angat ng dibdib at likod. Ipagkabit ang mga braso sa harap, ang dibdib ay bumaba, pagkatapos ay ilapat ang mga braso sa likod, ang ulo ay umabot sa taas, at ang dibdib ay lumalabo, gawin ito 10 beses.
6. Posisyon ng pag-angat ng binti. Ilagay ang dalawang binti sa dibdib, pagkatapos ay ilapat ang dalawang binti sa tuwid, ang mga paa ay ilapat sa harap, gawin ito 10 beses, bawat isa ay 1-2 segundo.
Ipatuloy ang masaya na pakiramdam
1. Makipag-usap nang tahimik o magpaistri sa sasakyan o eroplano pag-uwi.
2. Panoorin ang isang komedya o drama na masaya, kahit na kilala mo na; o marinig ang kilalang musika, upang mapabilis ang iyong emosyon.
3. Huwag maging pasaway sa sarili at huwag maging natutuwa sa mga larawan ng bakasyon, at ipaalala sa sarili na dapat bumalik sa orihinal na buhay.
4. Gawaan ng isang mabigat na kape o tsaa, at walang isipan, maghintay lang nang tahimik.
5. Dalhin ang masayang pakiramdam ng biyahe, at kapag may panahon, ipakita sa mga kasama o kaibigan ang mga litrato, kuwento ng kakaiba, at ibahagi ang mga regalo na dala.
6. Iugnay ang mga benepisyo ng bakasyon at ang masayang pakiramdam sa trabaho, upang muling maibalik ang dating ritmo ng buhay.
|
