컴퓨터를 사용하거나 책을 읽거나 TV를 볼 때, 눈이 마르고 아프며 피로하다고 느껴진다면? 장시간 눈을 사용하여 과도하게 사용하는 것이 눈 피로의 주요 원인이다. 눈 피로의 일반적인 증상은 조금만 시각 작업을 하면 시력이 흐려지고, 심한 경우 글쓰기나 읽기조차 불가능해지며, 눈이 마르고 머리가 아프며, 심한 경우 메스꺼움, 구토가 나타날 수 있다. 또한 시력 피로는 성인의 nearsightedness(근시) 발생이나 조기 노안을 유발할 수 있으며, 백내장, 녹내장, 망막탈출 등의 눈 질환도 과도한 시각 사용과 관련이 있다.
눈을 보호하고 시력을 보호하며 눈 피로를 완화하기 위해서는 적절한 조명, 올바른 자세 유지, 충분한 휴식, 눈 운동 외에도 매우 중요한 것이 바로 눈에 필요한 영양소를 보충하는 것이다.
현대 의학 연구에 따르면, 비타민은 눈 질환의 발생과 시력의 상태와 매우 밀접한 관계가 있다. 눈을 오래 사용하는 사람들은 눈에 필요한 비타민과 무기질을 더 많이 필요로 한다. 눈에 필요한 영양소를 합리적으로 보충하면, 눈 보호, 시력 손상 예방, 눈 질환 예방 및 시력 향상에 매우 중요하다.
따라서 눈 피로를 겪는 사람은 식사와 영양소의 균형을 유지해야 하며, 일상적으로 통곡물, 잡곡, 빨간색과 녹색 채소, 감자류, 콩류, 과일 등을 많이 섭취해야 한다. 여기서 눈 피로에 대한 식품요법 2가지를 소개한다. 참고용으로 활용할 수 있다.
1. 검은콩 호두 우유: 검은콩 가루 1큰술, 호두 으깬 것 1큰술, 우유 1팩, 꿀 1큰술. 검은콩 500g을 볶아 식힌 후 분쇄한다. 호두 500g을 약간 볶아 껍질을 벗기고 식힌 후 으깬다. 위의 두 재료 각 1큰술을 끓인 우유 1컵에 넣고 꿀 1큰술을 추가하여 하루 아침이나 아침 식사 후 섭취하거나 아침 식사와 함께 섭취한다. 검은콩은 단백질과 비타민 B1 등이 풍부하여 영양가가 높으며, 검은 음식은 신장에 들어간다고 하여 호두와 함께 복용하면 신장 보양 효과를 높일 수 있다. 우유와 꿀과 함께 섭취하면 비타민 B1, 칼슘, 인 등이 풍부하여 눈 근육의 힘을 강화하고 조절 기능을 개선하여 눈 피로 증상을 완화할 수 있다.
2. 구기자 산삼죽: 구기자 5g, 산삼자 5g, 산약 5g, 대추 5개, 계곡 100g. 위 재료들을 끓여 죽으로 먹는다. 이 처방의 구기자와 산삼자는 간과 신장을 보양하며, 산약과 대추는 위를 강화한다. 시력 피로를 겪는 사람은 매일 아침과 저녁 두 번씩 장기간 섭취하면 눈 피로 증상을 완화할 뿐만 아니라 체력을 강화할 수 있다.
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